1 - Eso Fresh ati Wara Wara
Eyi ko le rọrun. O kan sibi kan 5.3-iwon. gba eiyan ti ọra ti Giriki ti ko nira ti o sanra sinu ekan kan, ati oke pẹlu awọn raspberries 3/4, 1/2 ago Fuji apple, 1/4 iwon. (nipa 1 tbsp.) ge walnuts, ati 1 tsp. mini olokiki-ṣẹtẹ chocolate.
(Awọn kalori 264, ikora 6.5g, 59mg sodium, awọn ikobu ti o npọ si 37.5g, 8g okun, 26g sugars, 16.5g amuaradagba)
Yi i pada: Fun lilọ igi tutu kan, lọ pẹlu wara wara, ope oyinbo, mango, agbon ti a gbin, ati funfun awọn akara oyinbo funfun. O dabi iru apẹrẹ fun ounjẹ owurọ. Aṣayan miiran? Lo warankasi kekere pẹlu ọra oyinbo ti ko ni calori ni ibi ti wara.
5 Ṣeunjẹ lati Gbigbọn Up Onjẹ Rẹ
2 - Fruity Green Smoothie
Ẹru lati gbiyanju igbasilẹ smoothie kan pẹlu awọn iṣọra? Maṣe jẹ. Eyi jẹ ti n ṣaṣeun. Jọwọ kanpọ 1 ago akara, 1 ago awọn peaches ti a ti o gbẹ (die-die thawed), 1/2 ago ti ge wẹwẹ ogede, 1/2 ina vanilla soymilk, 1/2 agogo ti ko ni free Greek vang, ati 1/2 ago crushed ice (tabi 3 -4 cubes gira). Papọ rẹ, ki o si sọ ọ silẹ.
(Awọn kalori 281, 1g ọra, 134mg sodium, awọn ile-gbigbe 51.5g, 5,5g okun, 36.5g sugars, protein 19.5g)
Ṣe ayipada rẹ: Jiran adventurous? Lo kale ni ibi ti ọfin naa! Lẹhinna fi awọn ohun alumini ti a tutu tutu dipo awọn peaches ati ogede.
3 - Oatight Oatmeal Parfait
Dipo ki o ṣeun awọn oats rẹ ni owurọ, gbiyanju yi ko-Cook ni ọna alẹ. Ni agbẹrọ alabọde tabi ekan, illa 1/2 ago oats atijọ, 1/2 ago unsweetened vanilla almondi wara, 1/4 tsp. eso igi gbigbẹ oloorun, kan ti o ti nmu adun-kalori, ati idasilẹ ti iyọ. Lẹhinna, o kan ati ki o ni itura fun o kere ju wakati mẹwa, titi awọn oats ti jẹ asọ ti o si ti gba julọ ninu omi. Ni owurọ, gbe awọn oatmeal pẹlu 1/2 ago giramu ti Greek ti ko nira ti o nira ati 2/3 ago awọn ege wẹwẹ.
(Awọn kalori 322, omije 4,5g, ọgọrun 144mg, awọn ibọpọ ti 51.5g, okun 6.5g, awọn sugars 19g, 20.5g amuaradagba)
Yi o pada: Gbiyanju ẹdun eso ẹlẹdẹ ni ibi ti eso igi gbigbẹ oloorun, warati eso didun kan dipo fanila, ati awọn ege ẹbi ju awọn strawberries. Tabi pa eso igi gbigbẹ oloorun, ṣugbọn lo awọn wara yogurt ati awọn ẹka ẹka mandarin.
Bawo ni lati ṣe ki o dagba Oatmeal
4 - Letusi 'n Lox
Nifẹ imọran awọn apamọwọ ati iru ẹja salmon, ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn kalori carby? Gbiyanju ounjẹ ounjẹ owurọ kekere yii. Tan kan tablespoon ti dinku-sanra ipara warankasi pẹlẹpẹlẹ 3 alabọde-nla leaves ti awọn letusi rudini. Pé kí wọn pẹlu 1/4 tsp. iyọ lemon-ata lai ṣe iyo, ati oke pẹlu 2 iwon. iru ẹja alawọ kan lox-ara. Fi agogo 1/4 kun alubosa pupa, ti o jẹ ti ge wẹwẹ kekere ti o ni kukuru, ati 2 tbsp. ti ge wẹwẹ awọn tomati ti a mu-oorun. Fi ipari si ati ki o gbadun!
(Awọn kalori 165, 8.5g ọra, 870mg sodium, awọn giramu 10.5g, okun 2,75g, awọn gaga 3.5g, protein 15g)
Yi o pada: Ṣiṣe afẹri ti apoeli naa? Wa awọn ile-iwe apo pẹlu awọn kalori 110 tabi kere si. Lẹhin naa ni ki o ṣii oju, dojukọ pẹlu awọn didara.
Ṣiṣe Awọn alaye idalẹnu fun Ipadẹ Iwọn
5 - Ọpọlọpọ Ọpọn Cereal
Ọrun nipa iru ounjẹ tutu, ṣugbọn kii ṣe awọn iṣẹ kekere? Ikede mi ni iwọn iyipo nla lai ka iye kalori nla kan. Darapọ 1 ago puffed alikama iru ounjẹ arọ kan, 1 ago puffed iresi iru ounjẹ arọ kan, 1/2 ago puffed oka iru ounjẹ arọ kan, ati 1/4 ago ga-fiber bran iru ounjẹ arọ kan. Pa gbogbo rẹ kuro pẹlu 1/4 ago blueberries ati 1 ago fanila fitila soymilk.
(Awọn kalori 286, 3g ọra, 253mg sodium, ọgọpọ 60g, 10g okun, 12g sugars, protein 12g)
Yi i pada: Gbọ jade awọn eso fun eso eso tuntun: ge eso pia, ti o ṣe ege ege, tabi awọn egebẹbẹbẹdi. Lo awọn irugbin al-bran gẹgẹ bi ipilẹ rẹ, ki o si fi alikama kekere kan ti o ni ẹṣọ ni ibi ti awọn ti o nira. Fun afikun amuaradagba, fọwọsi diẹ ninu awọn fọọmu amuamu vanilla sinu wara.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!