Iru eso t'ra ti o dara fun ọ
Awọn Mangos jẹ awọn irugbin ti o ni awọn iwọn tutu ti kii ṣe igbanilẹra nikan, ti o dara julọ, ti o si dara julọ lati wo ṣugbọn o tun dara fun ilera rẹ. Wọn ti ga ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants . Awọn ọdun sẹyin, wọn nira lati wa ati ki o ṣe ayẹwo nla, ṣugbọn awọn ọjọ wọnyi ni awọn eniyan manu wa ni gbogbo ọdun.
| Mango Nutrition Facts | |
|---|---|
| Sise Iwọn 1 Ago Mango ti ge wẹwẹ | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn Kalori 99 | |
| Awọn kalori lati Ọra 9 | |
| Opo Ọra 1g | 2% |
| Ooru ti o nira 0,2g | 2% |
| Polyunsaturated Era 0.2g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 0,5g | |
| Iṣuu Soda 2mg | 0% |
| Potasiomu 277mg | 6% |
| Awọn carbohydrates 25g | 19% |
| Dietary Fiber 3g | 11% |
| Sugars 23g | |
| Amuaradagba 1g | |
| Vitamin A 13% · Vitamin C 80% | |
| Calcium 2% · Iron 1% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Ọkan ago ti mango ege ni o ni awọn 100 awọn kalori, fere ko sira, ati 25 giramu ti awọn carbohydrates. O tun fẹrẹ jẹ iṣuu soda ati ni iwọn 3 giramu ti okun. Awọn Mangos wa ga ni vitamin, potasiomu, ati ki o folate ati ki o tun fi okun si onje rẹ. Fiber ṣe pataki fun eto ti ounjẹ ti o ni ilera ati iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun laarin awọn ounjẹ. O tun fa fifalẹ si gbigba gaari lẹhin ti o jẹ.
Mango Health Benefits
Awọn Mango wa ni vitamin C. Ni otitọ, ọkan mango ni gbogbo Vitamin C ti o nilo fun ọjọ kan. Vitamin C jẹ pataki fun isẹ ijẹrisi, apapo asopọ to lagbara, ati awọn ohun elo omi ti o ni ilera. Ngba iye ti ko ni Vitamin C ni gbogbo ọjọ le yorisi fifunni ati ki o ṣe ki o ṣoro fun ọgbẹ lati larada daradara.
Mango jẹ tun ga ninu potasiomu ati pe o ni fere ko si iṣuu soda, bẹ njẹ mango le ṣe iranlọwọ fun iṣeduro iṣaṣan ẹjẹ ati ailera ti ara. Mangos tun ṣogo awọn ipele giga ti folate ati Vitamin A.
Fọtọ jẹ Vitamin B-eka ti o ṣe pataki fun ilera ara ati iṣeduro awọn ẹjẹ. A nilo Vitamin A fun iranran deede, awọ ilera, ilera ọmọ ibimọ, ati idagbasoke ti ara deede.
Mangos tun ni quercetin , mangiferin, ati norathyriol, eyi ti o jẹ gbogbo awọn agbo ogun ti o ni agbara antioxidant.
Awọn antioxidants ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn ẹyin ara rẹ lati bibajẹ lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ (eyi ti awọn amoye gbagbọ pe o jẹ akàn, atherosclerosis, ati awọn aisan miiran).
Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ eniyan ko yan lati jẹ ẹran mango, o jẹ e jẹun. Ti o ba fẹ lati fun u ni idanwo, da lori mango, o le rii pe o ṣe afẹfẹ ni kikorò, chewy, ati o ṣee ṣe alakikanju. Lori apa ẹja, sibẹsibẹ, o kún fun orisirisi awọn antioxidants ati okun. Akiyesi pe o tun ni akọọlẹ, kanna ti o fa awọn aati si ipalara ti ipalara, nitorina ti o ba jẹ idara jẹ ṣọra nipa jijẹ awọ ara mango.
Awọn ọna ilera lati pese Mangos
A mango ni irugbin nla kan ninu inu eyi ti o mu ki o jẹ ẹtan lati ge eso naa. Ṣiṣe awọn oyinbo titun bi ipanu pẹlu kekere yogurt fibọ, tu awọn mango awọn ege lori saladi ni ọsan, ṣe sinu fifọ fun fifẹ akọkọ, tabi ṣe iranṣẹ fun wọn pẹlu ipara kekere ati awọn eso ti a ge fun ẹdun dídùn kan.
Awọn oyinbo mango ti o tutu ni o wa ni pipe fun awọn smoothies eso. Wọn lọ daradara pẹlu awọn ododo miiran bi awọn igi oyinbo ati awọn oyinbo tabi ṣe idapo wọn pẹlu wara ọra kekere ati ọra almondi.
> Orisun:
> Data Data Nẹtiwọki fun Standard Reference Release 28. Orilẹ-ede Amẹrika ti Ogbin ati Iṣẹ Iwadi Ogbin. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.