Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 179
Ọra - 13g
Carbs - 14g
Amuaradagba - 6g
Aago Iwọn 25 min
Prep 5 min , Cook 20 min
Iṣẹ 8 (1/4 ago kọọkan)
Ṣe itọwo awọn ayẹyẹ ti awọn elegede ayanfẹ rẹ julọ ni ọna irun ọna opopona. A le papọ illa ipa ọna pẹlu gaari, ṣugbọn ohunelo yii da lori ipilẹ oloro oloro lati fi igbadun ṣe adun ki o ko nilo ohun ti o dun.
Awọn almondi ati awọn pepitas (awọn irugbin elegede) mu ipalara ti n mu awọn alaafia ati awọn amuaradagba ti o dara si tabili, lakoko ti ounjẹ ounjẹ ti gbogbo eniyan n gba carbon carbohydrate giga , apapo ti o mu idi agbara rẹ jẹ ipalara ati iyàn ni eti okun.
Eroja
- 1 ago almondi alawọ
- 1/2 teaspoon elegede turari turari
- 1/4 teaspoons eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/4 teaspoons iyo kosher
- 1 teaspoon maple omi ṣuga oyinbo
- 1/2 ago si dahùn o cranberries
- 1/4 ago pepitas
- 1/2 ago ọkà gbogbo ọkà unsulfened cereal, gẹgẹbi awọn bran flakes tabi shredded alikama
Igbaradi
1. Pọn adiro si 325F.
2. Ni ekan kekere kan, ṣa eso almondi pẹlu eso turari elegede, eso igi gbigbẹ, ati iyọ.
3. Ṣibẹ omi ṣuga oyinbo Drazzle lori awọn eso ati ki o fi si ibọra lati jẹ ki awọn turari ṣinṣin si awọn eso.
4. Ṣe awọn eso ni apo kan ṣoṣo lori iwe ti a yan ni ila pẹlu iwe parchment tabi bankan ti aluminiomu fun iṣẹju 15, tabi titi ti o fi dun.
5. Fikun pepitas si atẹ naa iṣẹju 5 ṣaaju ki opin akoko fifẹ, lati ṣe itọsi lọrun.
6. Ṣe awọn almonds ati awọn pepitas pẹlu awọn cranberries ti o gbẹ ati iru ounjẹ arọ kan.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Niwọn igba ti o ba ṣaja awọn ounjẹ lati awọn ẹgbẹ kanna (ie iṣiro ti o fẹsẹmu ti awọn walnuts ni ibi almondi, tabi ipin kanna ti awọn apricots ti o gbẹ ni ibi ti awọn cranberries ti o gbẹ) ni iye-iṣọgba deede, awọn akojọpọ ti illa ipa ọna ailopin ati ounjẹ ipilẹ (amuaradagba, carbs, ati sanra) yoo duro ni deede.
Fun apẹrẹ, ẹbẹ eso igi gbigbọn pẹlu Atalẹ lati ṣe itọju idẹkujẹ alawọ. Swap fun awọn irugbin sunflower fun pepitas lati yi ayun / ibọsẹ pada. Gbiyanju raisins tabi gbẹ apricots dipo cranberries. Swap ni awọn chickpeas sisun fun gbogbo ọkà iru ounjẹ lati se alekun amuaradagba.
Sise ati imọran Ibararan
Gba laaye lati tutu tutu ṣaaju titoju tabi itura le gba mushy. Ṣọra ṣọkan faramọ nigbati o ba yan nitori pe o le lọ lati pipe lati sun ni iṣẹju diẹ!
Lati tọju awọn ipin ni ayẹwo, ipa ọna abalapọ sinu awọn apoti tabi awọn apo-aaya oke-ori lati dimu lori-lọ.
Eyi mu ki o jẹ ipanu nla lati tọju ọkọ rẹ, apamowo, tabi ni tabili rẹ ni iṣẹ ki o ma npa ologun pẹlu agbara ti o ni ilera, ipanilara, ati ki o ko fi oju silẹ sinu ẹrọ titaja.