O le ti gbọ diẹ ninu awọn ijabọ awọn iroyin jade nibẹ. Diẹ ninu awọn sọ pe bananas ṣe o ni iwuwo, nigba ti awọn ẹlomiran sọ pe bananas jẹ anfani fun pipadanu iwuwo. Ta ni ẹtọ ati kini o nilo lati mọ bi o ba n ka awọn kalori ?
Awọn ẹsun Nipa Iyawo Ri tabi Isonu Iwọn
Ṣaaju ki a sọrọ nipa ipa ti bananas le ṣe mu ni iranlọwọ ti o jẹ tabi padanu asọ, jẹ ki a sọrọ nipa ohun ti o ti gbọ.
Kini awọn oluranlowo ni ẹgbẹ kọọkan ti awọn ẹtọ ẹtọ, ati kini imọran wọn?
- Awọn ti o kilo nipa jijẹ oyinbo fun iberu ti ere oṣuwọn ni o ni imọran lori akoonu ti carbohydrate, paapa suga. Bẹnisi ni o dara ni gaari ti o le tan si ara ti o yarayara ju awọn ounjẹ miiran lọ.
- Idi miiran ti idibajẹ gba irora buburu kan ni pe kalori kalori wọn ga ju ọpọlọpọ awọn eso miiran lọ. Igo ti awọn ege apple ni o ni awọn iwọn 60 awọn ẹlomiiran nigba ti ago ti ogede kan ni o ni awọn kalori 135.
- Awọn amoye ti o wa ni ibudo pro-banana sọ pe awọn eso ti a kojọpọ ti o ni iye ti o ni iye pipe ti awọn carbohydrates ati awọn kalori fun aṣayan idunadun ti o ni itẹlọrun ati ilera. Iye gaari kii ṣe giga ti o ṣe afiwe awọn kukisi ti o fẹrẹẹjẹ bi kukisi-ati awọn bananas ti ni anfani ti o ni afikun si okun.
- Awọn eniyan paapaa sọ pe o le jẹ iye iye ti bananas (tabi eso eyikeyi) ati pe ko ni iwuwo niwon eso na jẹ dara fun ọ - o jẹ ọlọrọ ni vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn ounjẹ.
Kini Awọn Ijinlẹ Sọ?
Ko si ẹri ti o ni idiyele pe bananas jẹ ki o jèrè tabi padanu iwuwo. Gẹgẹbi gbogbo awọn ounjẹ, ibeere ti boya njẹun ogede kan yoo lọ si awọn poun tabi fifa wọn kuro ni isalẹ si awọn nọmba awọn kalori ti wọn ni ati iye awọn kalori ti o nru.
Ti pinnu fun ara Rẹ
Boya boya o jade fun ọya-idi-iwura tabi abawọn iyọnu -po-iwọn-odi ti odi ni isalẹ si awọn ayanfẹ rẹ ati awọn aṣayan awọn aṣayan miiran, ṣugbọn fun ọpọlọpọ apakan, bananas le jẹ ipanu nla.
- Bọtini ti wa ni kikun (diẹ sii ju ọpọlọpọ awọn ounjẹ ipanu) tilẹ ko ṣe dandan bi kikun bi apple kan.
- Ibugbe jẹ awọn nkan ti o ni agbara.
- Bananas ni awọn kalori, ati awọn kalori jẹ awọn kalori bii orisun orisun.Bananas kii ṣe "ounjẹ ọfẹ" ti o yẹ ki o lọ pẹlu gbogbo. Njẹ oyinbo kan le jẹ ipanu ti o ni ilera, ṣugbọn ti o ba fi awọn bananas nla mẹta si ifunni ounjẹ ojoojumọ, iwọ yoo jẹ diẹ ẹ sii ju awọn calori afikun.
Ronu rirọpo , kii ṣe afikun nigba ti o ba ro ibi ti o le fi bananas sinu ounjẹ rẹ. Gẹgẹbi iyipada fun ọpọlọpọ ipanu, wọn le jẹ aṣayan ilera. Nipasẹ fifi wọn kun si ounjẹ rẹ, bi pẹlu eyikeyi ounjẹ, ṣe afikun awọn kalori.
Alaye Alailowaya
Ọgbẹ kan ogede (7-8 inches in gun) ni o ni awọn ohun kalori 105, idaji kan gram ti sanra, awọn giramu 27g, 3g okun, 14.5g sugars, ati 1g protein. Bẹnisi ni o kún fun awọn eroja, ju Wọn jẹ awọn orisun ti o dara ti potasiomu (fun ailera okan) ati Vitamin C (alagbara alagbara kan.) Bi bonus didara, potasiomu ninu bananas jẹ nla fun ilera ilera . Ṣugbọn má ṣe yọju rẹ. Pupọ potasiomu pupọ le mu ki pipadanu irun.
Awọn anfani miiran ti o pọju ti Ibugbe
Lakoko ti a kii ṣe pe "ẹja" bii blueberries tabi broccoli, awọn bananas le ni awọn anfani ju ti jẹ ounjẹ eso onjẹ.
Ninu iwadi kan, lilo ojoojumọ ti awọn bananas ti o dara si iṣan ẹjẹ ẹjẹ ati awọn profaili lipid ni awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2, ati iru-ọgbẹ 2 ti npo bi o ti jẹ pe isanra npo ni awọn orilẹ-ede ti o ti ndagbasoke.
Ọrọ kan Nipa awọn eerun igi
Nigba ti awọn bananas le jẹ igbadun ti o dara ni iwọn igbadun pipadanu, awọn eerun igi oyinbo kii ṣe. Wọn jẹ bananas ti a ti sisun sisun ati awọn ti o ṣe ni suga, ṣugbọn awọn onibara ounje . Iṣẹ idaji idaji kan ti awọn eerun igi ni o ni awọn kalori 210 ati pera 12.5g. Dehydrated awọn ege ege jẹ aṣayan ti o dara julọ.
Awọn ounjẹ Ounjẹ Ọbẹ
Gbiyanju ati gbadun awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ipanu pẹlu lilo bananas:
- Pẹlu oatmeal: Gbiyanju lati ṣatunkun ogede kan ki o si fi kun rẹ si oatmeal owurọ rẹ. O tun le ṣaju eso naa ki o si fi i ṣe oatmeal nigba ti o n ṣeun.
- Bi ipanu eso igi gbigbẹ oloorun: Ibẹru nla nla pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun. O kan ṣii ọkan soke, eruku o pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun, ki o si lọ si ilu.
- Pẹlu wara: O le illa ogede ti a ti gbe sinu ọti-waini Giriki ti ko ni eruku pẹlu pẹlu awọn eso igi gbigbẹ oloorun ati ko si kalori. O tun le ṣawe awọn eso ati wara pẹlu diẹ ninu awọn irugbin al-fiber bran ati awọn almondi ti ge wẹwẹ.
- Gẹgẹbi awọn owó ti a ti tu dudu: Ọpọlọpọ awọn eniyan nifẹ ẹru ti oje ti aini tutunini. O tun gba to gun diẹ lati jẹ eyi ti o tumọ si pe o ni ipalara pupọ lati akoko ti o ba jẹun. Gbe awọn owó ẹdinwo rẹ ti o wa pẹlu ọti-wara ti o wa ni eso didun ati ki o ge awọn epa ṣaaju ki o to didi wọn-o dabi igi ti o ni ida ti o ni ilera.
Isalẹ isalẹ
Ko si ẹri eyikeyi ti bananas ṣe alabapin si ere iwuwo tabi ipadanu pipadanu. Dipo, o ṣe pataki lati mọ pe bananas ni awọn kalori, ati awọn kalori fi kun. Bi ipanu ti o dara, bananas le jẹ diẹ ẹ sii ju ounjẹ lọ pẹlu ọpọlọpọ awọn nọmba pẹlu nọmba kanna ti awọn kalori ati pe o le jẹ iyipada ti ilera fun awọn itọju sugary. Ni akoko kanna, fifi fifi bananas kun ohun ti o jẹun tẹlẹ n ṣe afikun awọn kalori ti o le fa si afikun poun ni akoko. Ti o ba fẹran bananas, gbadun wọn gẹgẹ bi ara kan ti ounjẹ ilera.
> Awọn orisun:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., ati A. Mangklabruks. Ofin ti Ojoojumọ Ọja ti o dara julọ jẹ ki Glucose ẹjẹ ati Irohin Lipid ni awọn Kokoro Hypercholesterolemic ati Npọ Ọra Adiponectin ni Iru 2 Awọn Alaisan Tita. Iwe ifilọlẹ ti India ti igbeyewo isedale . 2014. 52 (12): 1173-81.