Ti o ba gbiyanju lati ṣetọju ounjẹ ti o ni ilera, o le ti mọ tẹlẹ pe awọn ounjẹ ipanu ati awọn eerun ti wa ni sanra ati awọn kalori. Ṣugbọn jẹ awọn eerun ni ilera? Nigba ti o ko ṣee ṣe lati wa awọn eerun ipanu pẹlu awọn anfani ilera, awọn aṣayan diẹ wa ti o dara ju iyokù lọ.
Ayẹyẹ Agbara to Dara julọ ati Awọn aṣayan Ikọlẹ
| Ọgba Ẹjẹ Awọn Ẹjẹ Ounje Veggie Straws Facts | |
|---|---|
| Iṣẹ Iwọn 38 awọn okun (28 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn Kalori 130 | |
| Awọn kalori lati Ọra 63 | |
| Opo Ọra 7g | 11% |
| Ooru ti o nira 0,5g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu Soda 250mg | 10% |
| Awọn carbohydrates 16g | 5% |
| Dietary Fiber 0.5g | 2% |
| Sugars 0.5g | |
| Protein 0.5g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 4% | |
| Calcium 0% · Iron 12% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Ọpọlọpọ awọn onjẹ ti o ni ilera yan Awọn Ọgbọn Awọn Ọgba Ọgba Awọn Ẹran Ẹsẹ nigba ti wọn nfẹ ajẹkujẹ kan, salọ ipanu. Lakoko ti ounjẹ ounjẹ yii n pese diẹ ninu awọn anfani lori awọn eerun oyinbo awọn ẹdun oyinbo tabi awọn ẹja ọti-waini, njẹ awọn iṣọ aṣọ ko jẹ kanna bi awọn ẹfọ njẹ.
Awọn ipanu Agbara Awọn ounjẹ ti a ṣe lati ṣagbe ilẹkun ọdunkun, iyẹfun ti ọdunkun, cornstarch ati awọn ohun elo miiran fun igbadun. Idẹra naa n pese diẹ ẹ sii ju ọra ju awọn eerun ọdunkun ọdunkun ṣugbọn ko pese awọn anfani ilera ti o jèrè lati jẹun awọn ohun elo titun, bi awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun.
Nitorina bawo ni Veggie Straws ṣe afiwe si awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ miiran? Iṣẹ kan ti o ni ipanu pupọ julọ tabi awọn eerun igi jẹ nipa ọsẹ kan tabi 18 awọn eerun igi.
- Ijẹẹgbẹ kan ti o ni awọn Eerun igi Ọdun oyinbo ti Baked ṣe awọn ohun elo ti o ni awọn calori 120, 2 giramu ti sanra, odo giramu trans fat, 23 giramu ti carbohydrate ati 2 giramu gaari.
- Iyọ kan ti Omi Omi Ọdun Iyọ Agbegbe Omi ni awọn calori 120, 4 giramu ti sanra, odo giramu trans sanra, 19 giramu ti carbohydrate, 0 giramu gaari ati ọkan gram ti amuaradagba.
- Iṣẹ kan ti Pringles Dinku Ọra Atilẹba pese awọn kalori 140, 7 giramu ti sanra, 17 giramu ti carbohydrate, ati 1 gram ti amuaradagba.
Rẹ ti o dara ju tẹtẹ nigbati nwa fun kan crunchy ipanu ërún le jẹ Beanitos. Iṣẹ kan ti Beanitos Baked Black and White Bean Skinny Dippers nfun 90 awọn kalori, 2 giramu ti ọra, 0 giramu sanra, 19 giramu ti carbohydrate, 1 giramu gaari ati 5 giramu ti amuaradagba.
Awọn Awọn Ipaba Nkan Alailowaya Alaini Ti Ko To
Ọpọlọpọ awọn eerun idẹjẹja ti awọn ipilẹṣẹ ni o pese laarin awọn kalori 150 ati 200 fun iṣẹ.
- Ijẹẹru kan ti awọn ọdunkun ọdunkun ọdunkun ṣe awọn calori 160, 10 giramu ti sanra, 15 giramu ti carbohydrate, ati 2 giramu ti amuaradagba.
- Iṣẹ kan ti Cheetos Crunchy pese awọn kalori 150, 10 giramu ti sanra, 13 giramu ti carbohydrate, 1 giramu gaari ati 2 giramu ti amuaradagba.
- Aṣoṣo iṣẹ ti Fritos Original Corn Chips fun 160 awọn kalori, 10 giramu ti sanra, 15 giramu ti carbohydrate, ati 2 giramu ti amuaradagba.
- Nikan iṣẹ ti Pringles Original pese 150 awọn kalori, 9 giramu ti sanra, 15 giramu ti carbohydrate, ati 1 gram ti amuaradagba.
Ati nigba ti o le ro pe guguru jẹ aṣayan aṣayan ilera, ti o le ma jẹ ọran nigba ti o ra awọn orisirisi ti a ti ṣajọpọ. Iṣẹ kan ti Smartfood White Cheddar Popcorn pese 160 awọn kalori, 10 giramu ti sanra, 14 giramu ti carbohydrate, 2 giramu ti okun ati 3 giramu ti amuaradagba.
Bọ ti Baked Fried: Ewo Ni Dara?
Ija jiroro kan wa laarin awọn amoye ilera ti o jẹ dara (tabi buru) fun ounjẹ rẹ, awọn eerun sisun tabi awọn eerun ti a yan. Awọn alagbawi ti awọn ami akara oyinbo ti a yan ni otitọ pe awọn ounjẹ sisun ni o ga julọ ni ọrun ti a ti dapọ, ọrọn ti o san, ati awọn kalori.
Awọn onibakidi ti awọn eerun sisun sọ pe awọn ọja wọn n pese awọn ohun elo ti o rọrun ti o rọrun ati iṣedede. Nitorina tani tọ?
Otitọ ni pe awọn eerun igi jẹ orisun ti awọn kalori ofofo -iranran ti wọn ti yan tabi sisun. O ko ni anfani lati ni anfani ilera tabi awọn ounjẹ ounjẹ ti o dara nigbati o ba ni awọn ounjẹ ounjẹ wọnyi. Awọn ounjẹ wọnyi tun nmu igbelaruge iṣuu iṣuu soda ati isokuso sitashi. Nitorina ounjẹ ounjẹ to ni ilera fun ọ ni o jẹ ọkan ti o le jẹ diẹ.
O jẹ ohun ti o wọpọ fun wa lati ṣe ounjẹ awọn ounjẹ ti a ṣe akiyesi lati wa ni ilera tabi o kere ju alaafia . O n pe ni ipa ti ilera.
A lero pe awọn ounjẹ kan le pese anfani kan tabi ṣe ipalara ti o kere ju bii a ko ni ṣọra nipa bi o ṣe jẹ ti ounjẹ ti a jẹ .
Lati tọju eto ounjẹ ti ilera rẹ lori ọna , ṣayẹwo iye iwọn rẹ ati ki o gbiyanju lati jẹun diẹ kekere ti ko ni aibalẹ ti boya a yan awọn eerun tabi sisun.
Ọna ti o dara ju lati tọju Awọn akara oyinbo Ipanu fun Onjẹ Alarafia
Gbagbọ tabi rara, ọna ti o tọju ounjẹ (pẹlu awọn eerun) le ni ipa lori ounjẹ rẹ. Awọn ijinlẹ ti ri pe nibiti a ba n ṣe ounjẹ ipanu ni ibi idana ounjẹ le ni ipa lori iye gbigbe owo kalori rẹ ojoojumọ . Nitorina nibo ni o yẹ ki o tọju ipanu rẹ? Awọn amoye sọ pe o yẹ ki o pa wọn mọ kuro.
- Awọn apoti giga tabi awọn kọn kekere ti o dara julọ. Ti o ba ni lati ṣiṣẹ diẹ diẹ lati lọ si awọn ounjẹ ounjẹ ipẹjẹ ti o fẹran rẹ, o kere ju lati ṣe ailewu ni iṣaro.
- Ma ṣe pa awọn ipanu lori counter. Igbese ibi idana ounjẹ ibi ti o buru julọ lati tọju awọn eerun ati awọn ipanu. Kí nìdí? Nitoripe iwọ yoo ni idanwo diẹ sii lati jẹ nigbati o ko ba npa ti o ba ri awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo.
- Tọju awọn ounjẹ ipanu ninu apo akọkọ tabi apoti. Lakoko ti o tọju awọn eerun igi ni apo eleyi ti a le fi ṣe iṣan ti o le ṣe iranlọwọ lati tọju wọn pẹ diẹ, o padanu anfani ti Ẹka Nkan ti Nutrition nigba ti o ba sọ ọpa naa kuro. Nipa fifi awọn eerun rẹ sinu apoti idaniloju atilẹba, o ni igbasilẹ nigbagbogbo ti kalori ati sanra giramu ati bakanna iwọn iwọn iṣẹ.
Ati nikẹhin, nigbati o ba yan lati gbadun awọn eerun ayanfẹ rẹ tabi awọn ipanu, maṣe jẹ taara kuro ninu apo. O jẹ fere soro lati tọju abalaye bi o ṣe njẹ nigbati o ba jẹ ipanu ti ko ni aifọkanbalẹ kuro ninu apo. Dipo, ya diẹ ẹ sii ti awọn eerun igi ki o si fi wọn sinu ọpọn kan.