Awọn Ayẹwo Ilera ati Awọn Kalori Ti a Ri ni Yi Iwọn Tropical
Irohin nla ni pe awọn akara oyinbo jẹ mejeeji ti o dara ati ti o jẹun. Njẹ o mọ pe wọn tun dara julọ ni gaari? Nitori eyi, ti o ba ni àtọgbẹ tabi tẹle atẹgun kekere , o dara julọ lati ṣakoso awọn isọdọ oyinbo rẹ daradara.
| Ọdun oyinbo Ounjẹ Ero ododo | |
|---|---|
| Iwọn Ibuka 1 ago, chunks (165 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 82 | |
| Awọn kalori lati Ọra 2 | |
| Lapapọ Ọra 0.2g | 0% |
| Ooru ti o dara 0g | 0% |
| Polyunsaturated Okun 0.1g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu Soda 2mg | 0% |
| Potassium 180mg | 5% |
| Awọn carbohydrates 21.6g | 7% |
| Dietary Fiber 2.3g | 9% |
| Sugars 16.2g | |
| Amuaradagba 0.9g | |
| Vitamin A 2% · Vitamin C 131% | |
| Calcium 2% · Iron 3% | |
| * Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Bawo Ni Alaafia jẹ Ọgbẹ oyinbo?
Ọdun oyinbo jẹ pe o kere ninu awọn kalori, ṣugbọn opolopo awọn kalori naa wa lati awọn carbohydrates. Ti o da lori bi o ti ṣe pinka rẹ, sisanra ati iwọn le yi iye ti carbohydrate ti o mu ninu. O tun mu ki o rọrun lati overeat.
O dara julọ lati fi ara pọ pẹlu awọn iṣiro oyinbo oyinbo kan ti o kan lati iwọn 1/2 si 3/4. Bakannaa, gbiyanju lati jẹ eso yii pẹlu ounjẹ tabi ounjẹ ọlọrọ kan ti o jẹun gẹgẹbi ọti-waini Giriki-kekere tabi warankasi ile kekere.
Awọn akara oyinbo jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin C , ti o ni awọn iye diẹ ju ọjọ kan lọ ninu iyẹfun kan lọ. Wọn tun ni awọn manganese ati pe orisun orisun ti thiamin. Thiamin jẹ B-vitamin ti omi-omi-omi ti o ṣelọpọ omi ti o ni ipa ninu awọn ilana iṣelọpọ agbara, pẹlu iṣelọpọ carbohydrate ati amuaradagba.
Awọn anfani Ilera ti Ọdun oyinbo
Pineapples ni diẹ ninu awọn dipo awọn anfani ilera ti o ṣeun fun awọn ounjẹ ti o wa ninu eso naa.
Iwadi kan ti a ṣejade ni ọdun 2000, ṣe ayẹwo awọn ọmọkunrin ati awọn obirin ti o wa ni ọdun 2,900 ni ọdun ori 49.
O pari pe awọn ti o wa ninu fifun ti o ga julọ ti gbigbemi ti o ni ẹmi jẹ 40 ogorun kere julọ ti o le ni awọn ọja-ipamọ iparun ju awọn ti o wa ni karun ti ikẹkọ naa. Iwadii ti awọn obirin 408 ti Amẹrika ni igba atijọ ti ṣe afẹyinti awọn awari wọnyi.
Ọdun oyinbo tun mọ lati ni nkan ti o ni egboogi-inflammatory bromelain.
Aparapọ awọn enzymu yii ni o ṣe pataki julọ ni awọn ipo ipalara bii arthritis, sinusitis, ati paapa awọn iṣọn iṣan, awọn iṣọn, ati awọn aisan miiran. Bromelain ti sọ fun iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ daradara. Iwadi iṣaaju fihan pe o le wulo ni awọn itọju akàn, bi o tilẹ jẹ pe iṣeduro diẹ sii jẹ pataki.
Sibẹsibẹ, awọn oluwadi ṣe akiyesi pe iye bromelain ti o wa ninu ọdun oyinbo ko to lati ṣe bi oogun. Awọn afikun itọju Bromelain ati awọn itọju ti agbegbe wa fun idi eyi. Sibẹsibẹ, awọn itọju apa kan, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, ati awọn iṣeduro fun awọn ipo egbogi kan. Soro si dokita rẹ ṣaaju lilo rẹ.
Ṣe O jẹ otitọ pe Njẹ Ọpa oyinbo le Ṣiṣe Iyara soke?
Nireti awọn iya n gbọ pe ọpa oyinbo le mu iyara soke. A ro pe enzymu bromelain le mu awọn cervix rọ.
Sibẹsibẹ, awọn imọran ijinle sayensi pupọ ti o jọmọ imudani ti eyi jẹ gidigidi. Ni pato, iwadi pataki kan ti awọn itọju apọju ti o tẹle ni akoko ibimọ n sọ pe iye bromelain ni ọdun oyinbo jẹ alaini. O fẹ lati jẹ ọpọlọpọ awọn eso lati ṣee ṣe iṣeduro iṣẹ.
Wiwa ati Ntọju ọpa oyinbo
Ọpọlọpọ awọn opo ti awọn akara oyinbo wa lati Hawaii. O le reti lati wa ẹyẹ ọpa tuntun ni ọdun, bi akoko akoko ti o jẹ lati Oṣù Kẹrin.
Pineapples kó gan ni irọrun. O ṣe pataki lati lo eso ni kete lẹhin ti o ra ati ki o ṣe akiyesi ilana ilana rẹ. Yan eso ti o jẹ eru fun iwọn, eyi tumọ si pe o dara ati sisanra. O yẹ ki o ni aromu ti o lagbara, dun ati awọ ọlọrọ.
Yẹra fun ọdun oyinbo ti n run fermented tabi ekan. Foo eso ti o ti ni awọn leaves, awọn ipalara, awọn agbegbe ti o ṣokunkun, tabi awọn ẹyẹ asọ.
Gẹgẹbi ọna miiran, o le ra oyinbo iṣan bi awọn ege tabi cubes. O tun le ri itemole, sisun, tabi candied. Gbiyanju lati yan ope oyinbo ti ko ni suga kun. Jẹ daju lati ka awọn akole lati ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso ohun.
Njẹ Ọpa oyinbo Fi sinu Kanka Ni ilera?
Fi oyinbo ope oyinbo le jẹ ọlọrọ ni gaari. Ṣaaju ki o to jẹun, rii daju pe ki o ṣan omi naa ki o si wẹ eso naa kuro. Oje tabi omi ṣuga oyinbo naa le fi ibẹrẹ si 5 lati 15 giramu gaari (ni aijọju ọkan si teaspoons mẹrin). Aṣayan ti o dara ju ni lati wa fun oyinbo oyinbo ti ko ni gaari.
Bawo ni a ṣe le ge ọpa oyinbo
Pineapples le jẹ eso ti ibanujẹ lati ge, ṣugbọn ni kete ti o ba ni idorikodo rẹ, o yẹ ki o jẹ iṣoro.
- Bibẹ pẹlẹbẹ pa awọn leaves ati yio.
- Duro awọn eso ni pipe ki o si ke peeli ni awọn ila ila.
- Ge awọn eso kuro lati inu ọti-igi-eyi ni a maa ṣe ni awọn merin.
- Ge eran ara ti o fẹ.
Awọn ọna ilera lati Ṣetan Ọpa oyinbo
O jẹ ohun iyanu gbogbo awọn ọna ti o le gbadun ọpa oyinbo bi ipanu tabi fun ounjẹ ounjẹ ọsan, ọsan, tabi ale.
Pineapples jẹ o tayọ nigbati o jẹ aise ati ṣe afikun afikun si awọn saladi. O tun le ge eso naa si oke ati ki o fi kun ọti-wara kekere, ile kekere tabi warankasi ricotta, tabi lo o ni ohunelo kan ti o fẹran smoothie. Pineapples tun le ṣe ndin, ti a gbẹ, tabi ti o dapọ si awọn oriṣiriṣi ati awọn stews.
- Epo akara oyinbo Parfait
- Tilaropia Tilapia Pẹlu Ọdun oyinbo Kiwi Relish
- Epo oyinbo Teriyaki Adie
> Awọn orisun:
> Higdon J, et al. Thiamin. Ile-iṣẹ Alaye Alaye Micronutrient, University of State Oregon. 2013.
> Ehlrich SD. Bromelain. University of Maryland Medical Centre. 2014.
> Evnas M. Ti oyun Akọyun ati Awọn Itọju Afikun. Awọn Iwosan ti Aṣeyọmọ ni Imudani Isegun. 2009; 15 (4): 220-224.