Iru ti duro : Akọmọ ibẹrẹ, Backbend
Awọn aṣeyọri: N ṣe awọn fifẹ, awọn ibadi, ati sẹhin. Ṣii awọn àyà ati awọn ejika.
Pigeon kikun jẹ apẹẹrẹ akọkọ ti ohun ti a tumọ si nigba ti a gbe apejuwe kan bi o ti ni ilọsiwaju. Bi o ṣe jẹ aṣoju, kikun ikosile rẹ nilo isopọ ti irọrun ati agbara jakejado ara. Lati ṣe eyi, o gbọdọ ni irọrun ti o yatọ ni awọn ibadi, awọn ejika, ati sẹhin.
Diẹ ninu awọn eniyan ni idapo yii ni imọran, ṣugbọn ọpọlọpọ julọ ni lati ṣe iṣe fun ọpọlọpọ ọdun lati lọ sibẹ.
Ọnà si kikun ẹyẹ ni a gbe jade kedere. O bẹrẹ pẹlu ikede ti a ṣe wọpọ julọ, ẹyẹ atẹyẹ , ati ilọsiwaju nipasẹ ihamọra obinrin duro . Awọn nọmba oriṣiriṣi wa lati sunmọ sunmọ ni kikun. Ilana ti o tẹle yii ṣiṣẹ daradara fun ọpọlọpọ awọn eniyan.
Ilana:
1. Lati ẹyẹ atẹyẹ , tẹ egungun osi rẹ silẹ ki ẹsẹ rẹ ba le gbe ori
2. Gbọ kọja iwaju ara rẹ pẹlu ọwọ ọtún rẹ. Mu awọn ika ẹsẹ osi rẹ pẹlu ọwọ ọtún rẹ. Mu ika ẹsẹ rẹ si ara rẹ.
3. Lakoko ti o ṣe mu ọwọ ika ẹsẹ ti o wa ni ọwọ ọtun, gba apa osi rẹ ni gígùn soke.
4. Tẹ apa ọsi osi rẹ ki o si de ọdọ rẹ sẹhin lati gba awọn ika ẹsẹ osi pẹlu ọwọ osi rẹ nigbati igbadẹ rẹ duro si oke.
5. Tu ọwọ rẹ si ika ẹsẹ rẹ pẹlu ọwọ ọtún.
6. Yi oju rẹ pada si iwaju rẹ.
7. Jade ọwọ ọtún rẹ ni gígùn soke. Tún apa ọtun igbonwo ati ki o de ọdọ rẹ pada fun awọn ika ẹsẹ osi rẹ. Awọn igun apa ọtun si awọn aja.
8. Jẹ ki ori rẹ pada pada titi atẹlẹsẹ wa fi sunmọ tabi fi ọwọ kan ori oke.
Awọn italolobo:
Ti o ba ṣetan fun eyi duro ni ibadi ati ki o pada ṣugbọn kii ṣe awọn ejika, o le lo okun kan ni ayika ẹsẹ ẹhin rẹ ju ti fifa o pẹlu ọwọ rẹ.
Ṣe ṣiṣi ninu okun ki o si fi liana ni ayika ẹsẹ rẹ. Mu ipari ipari okun naa pẹlu ọwọ mejeeji ki o si gbe ọwọ rẹ si isalẹ bi ẹsẹ ti o ti ṣeeṣe.