Yẹra fun Awọn aṣiṣe Ti o wọpọ Wọpọ ati Bibẹrẹ Ngba awọn Agbara Gbẹda
Njẹ o mọ pe igbimọ alagbagba ilera ti apapọ lẹhin lẹhin osu mefa fun ọkan ninu awọn idi wọnyi: ko to akoko tabi ko ri awọn esi?
Awọn Idijọ Mẹjọ Mimọ Awọn Iṣeṣe Rẹ Maaṣe Ṣiṣẹ
Ibanujẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan di ibanuje ati ki o dawọ ṣiṣẹ ṣaaju ki wọn ri awọn esi gidi. Ṣugbọn kii ṣe ju iyalenu, fun awọn aṣiṣe aṣiṣe ti ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe pẹlu awọn eto ikẹkọ wọn.
Ṣe o ṣe awọn aṣiṣe awọn adaṣe wọnyi?
1. Gbogbo Apapọ, Ko si Didara
Ṣayẹwo wo ile-idaraya naa (ti o ba ti ko ba dawọ silẹ sibẹ) ati ki o wo bi ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe nlo ni adaṣe didara kan. Nigbagbogbo ẹnu mi ni ọpọlọpọ awọn eniyan ti n ṣakoro kiri, n rin irin-ajo lori igbimọ-iwe lakoko kika iwe kan, awọn iṣiye to gaju ki imọlẹ pe ko si irun kan ti o jade kuro ni ibi, tabi ti o n wo ni irẹwẹsi. Ọpọlọpọ awọn adaṣe ṣe ori si idaraya ti iwa, ati bi ẹnipe lori awakọ ọkọ ofurufu, fi akoko diẹ ati ori pada si iṣẹ tabi ile. Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn eniyan wọnyi, beere ara rẹ, "Kini o fẹ lati jade kuro ninu eyi?"
Ti o ba fẹ awọn esi to ṣe pataki, o nilo lati ṣe idaraya pataki. Eyi ko tumọ si pe o ko le gbadun ti o si ni idunnu. Ṣugbọn o tumọ si o nilo lati fi oju si ohun ti o n ṣe ki o si mu didara gbogbo igbiyanju. Lọgan ti o ba bẹrẹ si ni idaniloju pẹlu idi gidi kan ati titari agbara agbara afẹfẹ rẹ ati agbara rẹ, iwọ yoo ri awọn adaṣe rẹ mu idaji akoko naa ati ki o jẹ awọn esi to dara julọ :
2. Ṣiṣeyeye Idaraya rẹ
Ọpọlọpọ awọn adaṣe ni o wa jina pupọ pẹlu awọn idiyele ti idaraya sisara ati akoko, iye ti iwuwo ti gbe soke, ati ipo igbohunsafẹfẹ wọn. Lati yago fun overestimating, o ṣe iranlọwọ lati pa idaraya idaraya ati orin awọn nkan wọnyi.
Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn eniyan ni o gbagbọ pe bi wọn ba ṣiṣẹ ni igbadun ti o fifun fun ọgbọn iṣẹju, wọn ti sun awọn kalori pupọ ati ọra. Laanu, kii ṣe rọrun. Lakoko ti idaraya ṣe iná awọn kalori diẹ sii ju akoko lọ, ati idaraya deede jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju lati padanu iwuwo ati lati pa a kuro, o ṣoro lati padanu ara ti ara nipasẹ idaraya nikan. Eyi ti o mu wa wá si aṣiṣe ti o tẹle.
3. Ṣe afihan Njẹ rẹ
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o wa ni kiko nipa awọn ounjẹ ti wọn jẹ, ati paapa, opo ti o jẹ. Ti o ba fẹ lati padanu iwuwo, o nilo lati sọ otitọ pẹlu ara rẹ nipa ohun ti o fi sinu ara rẹ ati bi o ṣe iranlọwọ tabi idiwọ awọn afojusun irẹwẹsi rẹ-pipadanu . Lati gba gidi pẹlu ara rẹ, kọwe si isalẹ. Ṣiṣayẹwo ohun ti o jẹ ninu iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ yoo ran ọ lọwọ lati fọ ipa-ọna ti kikojajẹ. O tun le gbiyanju lati lo iṣiro kalori kan fun atilẹyin ijẹun diẹ sii.
4. Ṣiṣe Iruṣe Ti ko tọ
Nibo ni o ti kọ idaraya rẹ lọwọlọwọ? Nipasẹ awọn ẹlomiran ni ile-idaraya (ti o le jẹ ki o lo awọn ti ko tọ)? Lati awọn ọrẹ rẹ, awọn alabaṣiṣẹpọ, ayelujara, TV, irohin, awọn iwadi titun ti o wa, tabi boya o jẹ olukọ-gym ori-5? Ohun ti o n ṣe fun idaraya lo n ṣe ipinnu awọn esi ti o yoo gba.
Lati kọ ohun ti o yẹ ki o ṣe, ko si aaye ti o dara julọ lati bẹrẹ ju kikọ si isalẹ awọn afojusun rẹ ati lẹhinna ṣiṣẹ pẹlu olukọni ọjọgbọn lati ṣe apejuwe awọn adaṣe to dara lati pade awọn ipinnu wọn. Idaraya iṣe eeyan yoo pese awọn abajade idaamu:
5. Maṣe Yi Yiṣe rẹ pada
Nigbati o ba ṣe ohun kanna lojoojumọ, iwọ yoo dara pupọ ni i. Ni idaraya, eyi ni a npe ni ijẹrisi ti iyipada. O tumọ si pe a di pupọ nipa ṣiṣe kanna idaraya ni gbogbo igba ati siwaju. Eyi jẹ nla fun išẹ ere idaraya , ṣugbọn kii ṣe nla fun pipadanu iwuwo , agbara ti o pọ sii , tabi itọju ti ara ẹni.
Ti o ba ṣe deede iṣẹ kanna fun iye kanna ti akoko, o yoo kọlu ibi-atẹgun nibi ti o ba kuna lati ri iyipada eyikeyi. Ọna kan ti aṣeyọri yii ni lati yi awọn adaṣe rẹ pada ni gbogbo ọsẹ tabi awọn osu. O le yi iru idaraya ti o ṣe, ipari, iye ti a gbe soke, tabi nọmba tabi awọn atunṣe. Eyi ni idi ti awọn elere idaraya ti ṣe iyipada awọn eto wọn lakoko ti o ti kọja. Lati ni imọ siwaju sii nipa bi o ṣe le yi iṣẹ rẹ pada, ṣayẹwo awọn ohun elo nla wọnyi:
6. Lilo Fọọmu Ti ko tọ tabi ilana
Ko eko ọna ti o tọ lati lo jẹ pataki lati gba awọn esi. Fọọmu jẹ ọrọ, paapaa nigbati o ba n ṣe idaraya ikẹkọ agbara . Fọọmu ti ko tọ tabi ilana tun ṣeto ọ soke fun awọn ipalara, irora, ati ọgbẹ. Lati kọ ẹkọ to dara, ko si ibi ti o dara ju lati lọ pẹlu olukọni ti ara ẹni tabi ẹlẹsin.
7. Ṣiṣe Awọn Afojumọ Awọn Aṣeyọri
Nitorina, kini awọn afojusun idaraya rẹ ? Ṣe wọn ṣe otitọ fun ọ? Ti ìlépa rẹ jẹ lati jẹ Lance Armstrong tókàn, ati pe o ni iṣẹju 30 ni ọjọ lati ko, tabi ti o fẹ padanu 25 poun ni osu kan. . . Beere ara rẹ bi o ṣe jẹ otitọ awọn afojusun rẹ? Lẹẹkansi, o wa pada lati ṣe otitọ pẹlu ara rẹ nipa awọn ipa rẹ, ipele ti ifaramo rẹ, ati igbesi aye rẹ. O nilo lati ṣeto awọn afojusun ti o yẹ lati bẹrẹ lati ibi ti o wa ati ilọsiwaju ni oṣuwọn ti o tọ, tabi o daadaa lati ni ibanuje ati ki o dawọ silẹ.
8. Iwọnwọn Awọn esi ti ko tọ
Ọpọlọpọ eniyan ro pe iṣẹ-ṣiṣe wọn ko ṣiṣẹ nitori wọn ko wọn awọn ohun ti o tọ. Wiwa fun ẹri ni iṣiro jẹ igbagbogbo iṣeto fun aiṣedede nitori diẹ ninu awọn adaṣe tuntun ṣe iṣan ati padanu ọra, ṣugbọn iwọnwọn ko pese alaye nipa akopọ ara . Awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe iṣeduro ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju pẹlu titele idiwọn ọkàn rẹ ni igbasilẹ ti a fifun, iwọnwọn ijinna ti o le bo ni akoko kan, titele iye iwuwo ti o le gbe, tabi paapaa kọ silẹ bi o ṣe lero - ni ara - - ni opin ọjọ kọọkan. Ọpọlọpọ awọn anfani lati idaraya ni o jẹ aṣiwèrè ati ki o ko han nipa wiwo sinu awojiji, ṣugbọn awọn ohun bii ipele cholesterol, titẹ ẹjẹ, ati irorun ti o le ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ jẹ gbogbo igbiyanju - ti o ba ṣayẹwo wọn.
Awọn orisun:
Theresa Dwyre Young, Awọn okunfa ti npinnu idaduro idaraya, Amẹrika Amọdaju, Jan-Feb, 2005
International Health, Racquet & Association Club, Health Club Statistics.
Jones F, Harris P, Waller H, Awọn Ajọ Ajọ A. Wọle si eto isinmi idaraya: ipa awọn ireti, ipa-ara-ara, ipele ti iyipada ati aila-ẹni-inu., Br J Health Psychol. 2005 Oṣu Kẹsan; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Awọn ipa ti ilana ijabọ kọmputa kan ati itọju atilẹyin ihuwasi lori sisilẹ jade lati eto eto idaraya tuntun. Ogbon Ẹkọ Awọn Ẹrọ. 2007 Aug; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. ati Levesque, JM "Imudarasi ifaramọ si iṣẹ-ara." Oro-ọpọlọ ilera 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Adherence Awọn Oran ni Idaraya ati Idaraya. West Sussex, England: Chichester, 1999.