Iru ti Ifiwe : Duro, ibẹrẹ agbo
Awọn aṣeyọri: N ṣe awọn igbasilẹ awọ ati awọn quadriceps.
Ilana
1. Lati kekere kekere, tẹ ẹhin rẹ pada (orokun osi, ninu ọran yii) si akọ. Ti ikun rẹ ba jẹ iṣoro, o le gbe ibora labẹ abẹ rẹ tabi ki o tẹ iṣiro yoga rẹ soke fun diẹ ẹ sii.
2. Mu ọwọ rẹ wá si ori ọtun ọtun rẹ ati ọtún ọtun rẹ lori ọtún ẹsẹ rẹ.
3. Mu ki o gbe ọwọ rẹ soke ju ori rẹ lọ, pamọ awọn ọwọ ni ila pẹlu eti rẹ.
4. Ṣafihan ki o si jinde siwaju si ọsan, ṣe atunṣe etikun ọtun diẹ sii bi o ba ṣee ṣe. Bi o ṣe n jinlẹ, ibadi apa osi rẹ sunmọ ile-ilẹ. Ni ọpọlọpọ yoga ṣe pẹlu ikun ti a tẹ, o yẹ ki o ṣọra ki o má ṣe mu ẽkún rẹ wa niwaju iwaju kokosẹ rẹ nitori pe aaye ipo ipalara fun orokun. Anjaneyasana jẹ ọkan ninu awọn diẹ diẹ nibi ti o ti ni iwuri fun lati jinlẹ si iwaju ti kuna ti o ti kọja ti iṣagbe pẹlu awọn pakà ki o le gba igun-jinlẹ gidi. Eyi jẹ ailewu nitori iduroṣinṣin ti a fi funni nipasẹ nini ẹhin ti o kẹhin lori pakà.
5. O le gba eegun atẹgun sinu ẹhin ti o ba jẹ pe itunu.
6. Mu lati jade, mu ikun iwaju pada sẹhin lori kokosẹ.
7. Tun ni apa osi.
Awọn italolobo Bẹrẹ
1. Detekun ikun iwaju ni laiyara, ni iranti ti eyikeyi ibanujẹ ninu orokun naa. Pada si pipa ti o ba lero irora.
Ṣe atẹhin ẹsẹ ni gígùn - maṣe jẹ ki o ni aisan inu inira.
2. Ti o ba ni irora orokun, nibẹ ni awọn ohun diẹ ti o le gbiyanju. Tucking awọn ika ẹsẹ ti o wa labẹ dabi pe o ṣe iranlọwọ diẹ ninu awọn eniyan. Eyi jẹ iyipada ti o ṣe itẹwọgba daradara. Ohun miiran lati gbiyanju ni lati tu awọn ika ẹsẹ sẹhin labẹ ati gbe egungun pada lati ori apẹrẹ.
Lẹhinna rọpo orokun lori ilẹ, ṣugbọn gbiyanju lati yi e pada sẹhin diẹ ki o ba sọkalẹ siwaju sii ni isalẹ itan rẹ ju aaye ti o dara julọ ti orokun. Iwọn atunṣe kekere yi jẹ nigbagbogbo to lati ṣe iyọọda irora naa.
3. Ti o ba ṣe ideri eyikeyi ni ori ekun ti o kẹhin ko ṣe aṣayan kan, o tun le gbiyanju idi pẹlu pekunkun ti a gbe soke kuro ni ilẹ. O le ṣe eyi boya pẹlu awọn ika ẹsẹ ti o ti pa tabi pẹlu oke ẹsẹ ni apa ilẹ, eyi ti yoo jẹ diẹ diẹ sii laya. Ti o ba ṣe eyi, o dara lati fi ọwọ silẹ lati le fun ara rẹ ni atilẹyin ti o padanu lati nini ikun ti o kẹhin. Ti o duro lẹhinna di ifojusọna lori iwo ati ideri ti afẹyinti, ṣugbọn o dara. Ti aṣayan yi ba fa ibanujẹ ni iwaju ekun, kii ṣe ipinnu ti o dara.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
Lati ṣe atẹgun eegun naa , tẹ egungun osi rẹ silẹ ki ẹsẹ ti ẹsẹ rẹ ba kọju si ile. Gbe ọwọ osi rẹ silẹ ki o si di idaduro oke ẹsẹ osi rẹ. Mu igigirisẹ rẹ tọ si ipilẹ rẹ.