1 - Ti Ẹkọ Ọlọhun ti Ẹkọ - Supta Baddha Konasana
Iru ti Gbe : Supini, Restorative
Pẹlupẹlu Gẹgẹbi : Iwọn Ikọlẹ Ti a Ti Gbigbọn
Awọn anfani : Ṣii awọn ipara ati awọn ibadi
Ilana:
1. Wá lati dubulẹ lori rẹ pada.
2. Tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ, pa awọn igun ẹsẹ rẹ lori ilẹ.
3. Ṣii awọn ẽkun rẹ si ẹgbẹ mejeeji, mu awọn awọ ẹsẹ ẹsẹ rẹ pọ. Awọn ẹsẹ yoo wa ni ipo kanna bi wọn ti wa ni Pobish - Baddha konasana ti cobbler .
4. Awọn apá rẹ le wa ni ipo itura eyikeyi. Jade ni ẹya T bi a ṣe han nibi, lori oke, ni ihuwasi nipasẹ awọn ẹgbẹ rẹ tabi simi lori itan rẹ ni diẹ ninu awọn aṣayan.
5. Duro nihin diẹ awọn iṣẹju bi agbara walẹ ṣiṣẹ lati mu ijinna rẹ jinlẹ. Lati wa jade, gba si isalẹ ki o ran awọn ẽkun rẹ pada sipo. Lẹhinna yi lọ si ẹgbẹ kan ki o lo ọwọ rẹ lati ṣe atilẹyin fun ọ bi o ti joko ni oke.
Awọn italolobo:
1. Ti awọn ẹsẹ rẹ ba korọrun nitoripe ẽkún rẹ jẹ ọna ti o gun lati ilẹ, gbiyanju lati gbe akojọ kan labẹ ori kọọkan fun atilẹyin.
2. O le yan lati ya igbasilẹ rẹ ni ipo yii.
2 - Supta Baddha Konasana Pẹlu Bolster
1. Ṣaaju ki o to dùbulẹ, ya iṣẹju kan lati ṣeto agbelebu rẹ. Ti o ko ba ni igbelaruge kan, o le gbe ọpọlọpọ awọn fẹlẹfẹlẹ ti a ti pa pọ ni aṣeyọri dipo. Ṣe akopọ rẹ jọ apẹrẹ ti ọṣọ kan. Diẹ ninu awọn eniyan le paapaa fẹ ọna yii niwon o le ṣe atunṣe iga ti akopọ rẹ.
2. Nigbati o ba joko, itọnisọna rẹ yẹ ki o jẹ snug lodi si apọju rẹ. Dada sẹhin ki itọju naa ṣe atilẹyin gigun ti ọpa ẹhin rẹ ṣugbọn apọju rẹ wa lori ilẹ.
3. Ya awọn ekunkun rẹ si apa mejeji, pa awọn ẹsẹ ẹsẹ rẹ pọ.
4. Yan ipo itura fun apá rẹ.
Awọn italolobo:
1. Agbekale ti awọn ifiweranṣẹ atunṣe jẹ lati wa ni atilẹyin ati itura gẹgẹbi o ti ṣee. Iyẹn ọna o le duro ni ipo kan fun iṣẹju mẹwa 10 tabi diẹ nigba ti agbara gbigbona n ṣiṣẹ lati mu ijinna rẹ jinlẹ fun ọ. Ti o ba ni ibanujẹ tabi irora, o jade kuro ninu idi nitoripe kii yoo ni anfani fun ọ lati duro ninu rẹ.
2. Ti o ba fẹ lati ṣatunṣe igun ti ifarahan rẹ lati jẹ ki o ti ori lati ori rẹ si ibadi rẹ, gbe aṣọ ideri ti a fi pa tabi ẹyọ labẹ labẹ ọṣọ ni ori igbẹ ṣaaju ki o to dubulẹ.
3. Ti o ba n ṣiṣẹ ni ile, ṣeto aago fun iṣẹju 5 tabi iṣẹju 10 ki o le ni idaduro patapata. Ibora ara rẹ pẹlu ibora jẹ tun dara ti o dara niwon igba ti ara rẹ ba yara ni kiakia nigbati o ko ba n gbe o.