Njẹ ounje nla ni inu, ti o ba le kọja awọ naa
Awọn sẹẹli alawọ ewe le jẹ gbogbo iyara ni awọn ọti-igi ti o ni awọn ounjẹ ati awọn ibi ipamọ ounje ti o ni ilera, ko si ṣe idiyemeji: idapọ ti awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn eso le mu ọpọlọpọ awọn egbogi ti ogbologbo ti awọn irugbin titun ni ọkan gilasi gilasi. Eyi ni diẹ ninu awọn idi ti o dara ju lati ṣafikun awọn eruku alawọ ewe sinu onje rẹ.
Awọn Smoothies Green ati Diet Rẹ
1. Awọn ọlọjẹ alawọ ewe ni awọn eroja: Ko si ni awọn iwadi ti o fihan pe jijẹ awọn ounjẹ miiran ti ko ni ilana nipasẹ awọn oriṣiriṣi orisun le ran ọ lọwọ lati yago fun awọn oogun ti o ni ọjọ ori bi àtọgbẹ ati akàn, mu iṣẹ iparajẹ rẹ pọ ati ki o fa irọra kuro.
Ni otitọ, iwadi ni ọdun 2013 lori awọn iwa jijẹ ti diẹ ẹ sii ju 450,000 awọn agbalagba ti Europe ti o ni asopọ n jẹ 7 awọn ounjẹ ti awọn eso ati awọn ẹfọ ni ojoojumọ pẹlu idaamu ti o kere ju 10% ni akoko iwadi ọdun 13. Dipo ṣiṣe iṣiro ounjẹ ti ounjẹ ojoojumọ, kilode ti ko rii daju pe o duro pẹlu ounjẹ egboogi ti ogbologbo nipasẹ kika awọn orisirisi awọn iṣẹ sinu ọkan mimu?
2. Awọn ọṣọ ọbẹ ti o dara julọ le rọrun lati ṣe ikawe: Ko gbogbo eniyan le mu awọn eso wọn ati eso gbigbe si ipalara laisi wahala kekere kan, ṣugbọn nini iṣagbepọ "iṣaju" awọn ọya rẹ fun ọ le ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn eweko ti o lagbara bi awọn ọṣọ collard ati kale rọrun lori tummy. Ko si ọna ti o le fọ ọpọlọpọ awọn agolo ọya pẹlu awọn eyin rẹ ni ọna fifẹ agbara ti o lagbara ni iṣẹju diẹ.
3. Awọn smoothies ti alawọ ewe ni kalori-kekere, iwuwo : Ni iwe iwe-aṣẹ Volumetric rẹ ti ilẹ-ilẹ, olokiki onjẹ oloro Barbara Rolls fihan pe a maa n jẹ iwọn didun ati iwuwọn ti o niwọnwọn lojojumo, kuku ju awọn nọmba kalori kan duro.
Nipa yiyan awọn ounjẹ pẹlu awọn kalori to kere julọ ti o gba aaye kanna ni ago wa tabi lori apẹrẹ wa, a le ni idaniloju nigba ti o ṣe kere si ipalara wa.
4. Awọn smoothies ti alawọ ewe ni akoonu ti o ga julọ: Iwadi ti o tobi ni 2011 ti a gbejade ni Ile- işọpọ ti Iwadi Ọgbọn ti ṣe ayẹwo igbewọle ti okun ti fere 400,000 agbalagba laarin awọn ọjọ ori 50-71, ti pinnu pe ni anfani iku lati eyikeyi idi dinku lori 9 igba akoko ti o fi diẹ sii okun ti o jẹun ni a run.
Ṣe igbesi ayeraye rẹ bakanna ati deedee rẹ nipasẹ fifi afikun okun sii si awọn ọlọjẹ alawọ rẹ ninu awọn irugbin ilera bi chia , hemp, ati flax.
5. Awọn sẹẹli alawọ ti ni omi pupọ: Ni ibamu si Rolls, iwadi ti o ni imọran ni imọran pe omi ti a da sinu ẹrọ kan tabi ohun mimu ti a yatọ si ni iyatọ nipasẹ awọn eroja ti ntan (eyiti o dara fun ipadanu ti o pọju omi ti a mu pẹlu ounjẹ. diẹ ninu awọn ẹri pe ara ti n gba omi ti a mu ninu obe tabi awọn smoothies diẹ sii ju ti omi ti a nmu mu Laibikita ti alawọ ewe ti o fẹ fun smoothie ti o fẹ, diẹ ninu awọn ọti oyinbo ti o ni awọn omi dudu ni awọn omi 90%.
6. Awọn ọlọjẹ ti alawọ le daabobo iṣẹ iṣan ara: Awọn oluwadi ti nkọ awọn ọmọde ti onje Mẹditarenia ati DASH ounjẹ lati dinku iwọn haipii ri idibajẹ kekere ti ilọkuro inu laarin awọn agbalagba ti o tẹle itọnisọna ounjẹ. Ti a ṣe apejuwe ni iwe 2015 kan ti a gbe jade ninu Alzheimer's & Dementia akọọlẹ , awọn ounjẹ ti a npe ni MIND jẹ pẹlu itọkasi lori awọn ẹfọ alawọ ewe leafy ati awọn berries ti o wọpọ julọ ni awọn awọ ti alawọ ewe.
Boya o ba jade fun smoothie ti o ni eso pẹlu awọn ọya tabi alawọ laisi kan ti o ni alawọ ewe ti ko ni eso, o dajudaju o ni anfani lati awọn ohun elo ti ara, okun - ati omi - ninu awọn ohun mimu ti o darapọ ti awọ.
O kan ṣe ẹbi rẹ (bi wọn ba ṣala), ki o si mu u kuro ninu gilasi opa.
Orisun:
Barbara Rolls ati Mindy Hermann. Awọn Volumetrics Diet Harper Collins. 2012.
Awọn oluranlowo Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M, et al. "Eso ati Epo Ewebe ati Ẹmi: Iwadi Iyanwo ti Europe lori Ọdun ati Ẹjẹ." Akọọlẹ Amẹrika ti Imon Arun 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Sacks, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "Njẹ Diet ti Papọ pẹlu Idinku Ilẹ Arun Alzheimer." Alzheimer's & Dementia, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Dietary okun gbigbe ati iku ni NIH-AARP onje ati iwadi ilera. Arch Intern Med. 2011 Jun 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288