Tun mọ bi : Squat
Iru ti duro : Akọpamọ ibudo
Awọn aṣeyọri : Ṣii awọn ibadi ati awọn irọra, n lọra ati ki o mu ki awọn ẹsẹ ati awọn kokosẹ lagbara.
Squatting wa nipa ti awọn ọmọde ati lilo bi ipo isinmi ni ọpọlọpọ awọn aaye lori Earth, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn agbalagba ni Akọkọ World ti yọ kuro ninu iwa. Nitorina jina kuro ninu iwa, ni otitọ, pe wọn rii pe ko ni igbadun pupọ fun ibadi ati ẹsẹ wọn.
Ti o ba ti ni iriri yii, ma ṣe kọkọja ohun-ọṣọ ti n pa akojọ-i-ṣe rẹ niwọn bi o jẹ ọna ti o wulo julọ lati ṣe idojukọ irọra ti o gba lati lilo akoko ti o pọ julọ joko ni awọn ijoko. Dipo, lo awọn atilẹyin fun atilẹyin ni akọkọ ki o le ṣe iduro ni ọna ti kii ṣe irora. Lẹhinna ṣiṣẹ ni akoko pupọ lati daadaa ara rẹ kuro lati awọn atilẹyin nipasẹ gbigbe wọn kekere diẹ sii. O le jẹ ilana pipẹ, ṣugbọn o ṣiṣẹ ati pe o ṣe pataki fun igbaduro gigun rẹ ati fun idena irora.
Ilana
- Wá lati duro pẹlu ẹsẹ rẹ nipa igbọnwọ mat ni iyato.
- Tún awọn ẽkun ki o si tẹ igun rẹ silẹ si ilẹ-ilẹ lati wa sinu ẹgbẹ-ẹgbẹ kan.
- O jẹ adayeba fun awọn ika ẹsẹ rẹ lati fẹ lati tan jade ati pe o dara, ṣugbọn aṣeyọju. Nigbamii, iwọ n ṣiṣẹ si fifi awọn ẹsẹ sii sunmọ ni afiwe.
- Mu awọn apa ọwọ rẹ ni awọn ikunkun rẹ ki o tẹ awọn ọrun lati gbe awọn ọpẹ pọ sinu anjali mudra (ipo adura).
- Gbiyanju lati mu ọwọ rẹ si ile-ile rẹ pẹlu awọn oju iwaju ti o ni afiwe si ipilẹ, ti o jẹ ki titẹ awọn egungun rẹ lati ṣii awọn ẹkun die die.
- Jẹ ki ọpa ẹhin rẹ ni gígùn, itọka rẹ si gbigbe si ilẹ, ati awọn ejika rẹ ni isinmi kuro ni eti rẹ.
- Duro nihin fun imunirin marun, lẹhinna tan awọn ese lati wa jade. O le wa taara si apa iwaju ti o ba fẹ.
- Gbiyanju lati tun ṣe apejọ ni igba mẹta lati lo anfani ti o dara julọ lati ni imolara. Ti o ba n ṣiṣẹ ni ile, o dara lati ṣe awọn ami miiran laarin awọn ẹgbẹ rẹ.
Awọn italolobo Bẹrẹ
- Lo aṣọ ti a fi pa pọ labẹ awọn igigirisẹ rẹ fun atilẹyin ti awọn igigirisẹ rẹ ba wa soke nigbati o ba ni ẹgbẹ. Eyi dara ju igbiyanju lati dọgbadọgba lori awọn bata ti ẹsẹ rẹ, eyi ti o yi iyipada gbogbo itọkasi ti o duro siwaju dipo isalẹ.
- Gbe ideri kan tabi meji labẹ apọju rẹ fun atilẹyin diẹ sii bi o ba jẹ dandan.
- Ni akoko pupọ, wo boya o le dinku ni giga ti awọn atilẹyin rẹ ki walẹ le ṣiṣẹ lati ṣe isanfa ibadi rẹ ati awọn kokosẹ rẹ.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
- Ti ẹsẹ rẹ ba ni afiwe, ṣiṣẹ lori sisọ wọn sunmọ pọ.
- Tu awọn atilẹyin ti awọn egungun rẹ sinu awọn ẹkun ati ki o gbiyanju lati ṣetọju awọn iyatọ ti awọn ẽkun ati rẹ gun igbaẹrẹ.