Ipele yoga jẹ ọrọ ti o gbooro fun awọn iṣẹ ti o ṣe atunṣe yoga poses ki wọn le ṣee ṣe nigba ti o joko ni alaga kan. Awọn iyipada yii ṣe iyọda si yoga si awọn eniyan ti ko le duro tabi ko ni idiyele lati gbe awọn iṣọrọ lati duro lati joko si awọn ipo itẹju.
Ọpọlọpọ awọn iṣeto ti ara ẹni ti awọn ẹni-kọọkan ni o ni idaduro, laiṣe ipo ti oṣiṣẹ. Lakoko ti o joko lori awọn ijoko, awọn ọmọ ile-iwe le ṣe awọn ẹya ti awọn igbọnsẹ, awọn irọra, awọn igbaduro iwaju, ati awọn afẹyinti mimu.
Ni afikun si isan ti o dara, awọn alabaṣe yoga alaga tun le gbadun awọn anfani ilera miiran ti yoga , pẹlu gbigbọn iṣan ti o dara, iṣesi atẹgun diẹ, idinku ti ibanujẹ, oorun ti o dara , ati itumọ ti ilera.
Tani O le Ṣe Yọọbu Yoga?
Awọn kilasi yoga alakoso julọ ni o wa ni awọn ile-iṣẹ giga ati awọn ile-iwe ifẹhinti, bi awọn ọlọgbọn jẹ awọn oniroyin ti o tobi julo lọ, ṣugbọn awọn eniyan alaisan ati awọn eniyan ti o ni arun ti ko ni ẹjẹ jẹ awọn oludiran to dara lati fun ọna igbimọ ni idanwo kan. Awọn oṣiṣẹ ile-iṣẹ tun le lo awọn adaṣe ti yoga si alakoso lati dinku ni diẹ ninu awọn irọlẹ ni iṣẹ .
Kini ninu ijoko?
Niwon igbimọ yoga jẹ gbogbo nipa iyipada, o yẹ ki o wa bi ko ṣe iyalenu pe oya ti o lo ko ṣe pataki; o ko ni lati lọ jade ki o ra raja yoga pataki kan. Awọn ijoko pẹlu awọn kẹkẹ kii ṣe ohun ti o dara julọ nitoripe wọn ko ni itara, ṣugbọn fere eyikeyi alaga miiran yoo ṣe. Ti o ba wa ni ẹgbẹ ti o kuru, fi awọn bulọọki tabi iṣiro yoga kan ti a fi pamọ labẹ awọn ẹsẹ rẹ lati fun ara rẹ ni ipilẹ ti o daju.
1 - Agbegbe Ọdarisi Maalu-Maalu
Wa lati joko lori ọga pẹlu ọpa ẹhin gun ati ẹsẹ mejeji lori ilẹ. Fi ọwọ rẹ si awọn ekun rẹ tabi awọn loke ti itan rẹ.
Lori gbigbona, tẹ ẹgun rẹ silẹ ki o si gbe awọn ejika rẹ si isalẹ ki o si pada, mu awọn ejika rẹ pada si ẹhin rẹ. Ipo ipo Maalu niyi .
Lori exhale, yika ẹhin rẹ ki o si fa fifuye rẹ si àyà rẹ, jẹ ki ejika ati ori wa siwaju. Eyi ni ipo ti o nran .
Tẹsiwaju gbigbe laarin malu lori awọn inhalations ati o nran lori awọn exhalations fun awọn mimi marun.
2 - Oludari ti o gbe ọwọ gbe - Urdhva Hastasana
Lori ifasimu, gbe ọwọ rẹ soke si aja.
Gba awọn ejika rẹ jẹ ki o tẹ ẹhin rẹ pada bi o ti nlọ si oke pẹlu awọn ika ọwọ rẹ. Ṣaju awọn egungun joko ni ijoko rẹ ki o si gbe ibẹ lọ.
3 - Alalaga Dari Dari - Uttanasana
Lori imukuro, wa si iwaju tẹ awọn ẹsẹ.
Jẹ ki ọwọ wa ni isinmi lori pakà ti wọn ba de ọdọ rẹ. Jẹ ki ori gbe ori wuwo.
Ni ifimimu, gbe awọn apá soke lori ori.
Tun iṣiše yii tun laarin ipo giga ti a gbe dide ati gbigbe siwaju diẹ igba, gbigbe pẹlu ẹmi.
4 - Agbegbe Afikun apagbe - Iwọn didun Up
Lẹhin ipari igbadẹ iwaju rẹ, duro ni ṣoki.
Mu ika ika osi si ilẹ-ita lori ita ti ẹsẹ osi rẹ.
Ṣii àyà rẹ bi o ti n yika si ọtun lori imularada, mu ọpa ọtun rẹ ki o si woju ni aja. Eyi jẹ ifilelẹ alaga rẹ ti igun apagun gbooro sii . Duro nihin fun ọpọlọpọ mimi. Mu apa ọtun sọkalẹ lori exhale.
Ti ọwọ osi rẹ ko ba ni irọrun si ilẹ-ilẹ, gbe apẹrẹ kan labẹ rẹ tabi mu u wá si ọkun osi rẹ dipo ki o yipada lati ibẹ.
Ṣe ipo kanna pẹlu apa ọtún apa ati apa osi ni apa oke.
5 - Alaga Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Pada pada lati joko.
Mu ọti ẹsẹ ọtun rẹ si isinmi lori itan ẹsẹ osi rẹ, tẹnumọ ikun ni ila pẹlu kokosẹ rẹ bi o ti ṣee ṣe. Mu atẹri alaga yii fun ẹmi mẹta si marun.
O le tẹsiwaju tẹ lati mu ki na na pọ si ti o ba fẹ. Tun pẹlu ẹsẹ osi.
6 - Alaga Alaga - Garudasana
Kọ ẹsẹ ọtun rẹ lori itan ẹsẹ osi rẹ nitori idì duro . Ti o ba le, fi ipari si ẹsẹ ọtún ni gbogbo ọna ti o wa ni ẹhin Opo-osin osi.
Kọ apa osi rẹ lori ọtun ọkan ni igbonwo. Tẹ awọn igun-ara ati mu awọn ọpẹ rẹ lati fi ọwọ kan.
Gbe agbelebu soke nigbati o ba fi awọn ejika silẹ lati eti. Mu nkan mii marun si marun.
Tun ṣe ni apa keji.
7 - Ikọju Ọgbẹ Aladani - Ardha Matsyendrasana
Wa lati joko ni apa ọna lori ọpa, nkọju si apa osi.
Yọọ si irun rẹ si apa osi, ti o di pẹlẹhin ti alaga, fun gbigbọn ọpa .
Ṣe ipari si ọpa ẹhin rẹ lori ọkọọkan ki o mu ki o yipada si ori kọọkan lati yọ fun wiwa marun.
Gbe ese rẹ lọ si apa ọtun ti alaga ki o tun tun lilọ si ẹgbẹ ọtun.
8 - Igbimọ Warrior I - Virabhadrasana I
Nisisiyi tọju ẹsẹ ọtun ni ipo ti o wa ni apa ti awọn alaga nigba ti o ba n bọ apa osi lẹhin rẹ.
Gbin ẹri ti ẹsẹ osi lori pakà ni aijọju ti afiwe si ijoko ti alaga ki o si tẹ ẹsẹ osi.
Jeki ifaya rẹ ti nkọju si ẹsẹ ọtun bi o ṣe gbe ọwọ rẹ soke si aja lori imularada lati wa si ogun I. Duro fun mimi mẹta.
9 - Igbimọ Warrior II - Virabhadrasana II
Lori exhale, ṣii awọn apá pẹlu ọwọ ọtún ti n wa siwaju ati apa osi ti nlọ pada.
Fa atẹhin apa osi ati ki o tan okun si apa osi, ki o wa ni deede ti alaga.
Gbiyanju awọn ika ọwọ ọtun ki o si mu ọkunrin alagbara II fun iṣan mẹta.
10 - Yi Ogun kuro
Jẹ ki apa apa osi sọkalẹ ni apa osi ati gbe ọtún apa soke si aja lori imudara fun yiyọ ogun . Duro fun mimi mẹta.
Mu awọn ẹsẹ mejeeji wá siwaju iwaju alaga ṣaaju ki o to wa lati joko ni apa ọna lori ọpa ti nkọju si apa osi ati ki o lọ nipasẹ awọn akopọ mẹta awọn alagbara ni apa osi.
11 - Ikẹhin ipari: Alaga Savasana
Gba iṣẹju diẹ lati joko pẹlu awọn oju rẹ ti a ni pipade ati ọwọ ni awọn ipele rẹ ni opin iṣe rẹ. Savasana joko yii yoo ran ara rẹ lọwọ lati fa gbogbo awọn ipa ti o dara julọ ti o ti ṣe ati igbipada rẹ sinu ọjọ iyokù rẹ.
A ṣe apejuwe nkan yii ni Ọjọ 30 wa le Ṣayẹwo Akosilẹ pẹlu Institute American Institute for Cancer Research. Gba ẹda ọfẹ ti ara rẹ lati ni imọ siwaju sii awọn ọna lati jẹ ọlọgbọn, gba diẹ sii ṣiṣẹ, ki o si dẹkun aarun.