Idahun naa da lori awọn afojusun rẹ. Fun awọn olutọṣe ti o ni ilọsiwaju tabi awọn ti ara ẹni ti o nwa lati ni iṣan ti o pọju nigba ti o ba ṣan ọpọlọpọ ọra nla , awọn afojusun wọn ma nwaye si ara wọn. Igbọnwọ ile nilo fifun awọn kalori diẹ sii ju ti o nru nigba ti o padanu ọra nilo fifun diẹ awọn kalori ju sisun lọ. Nigbati o ba dinku ọra, awọn isan rẹ ko ni idana ti wọn nilo lati dagba sii.
Sibẹsibẹ, igbasẹ apapọ ti o n wa lati ṣe igbadun ara ẹni le padanu ọrá nigba ti o ṣe atunse ara ara eniyan ni akoko pupọ ati awọn olubere yoo ni awọn anfani ti o pọ julọ fun iyọnu ati isan gala. Ni otitọ, iwadi kan fihan pe awọn obirin ti o tẹle eto kaadi ati agbara kan fun osu mẹfa o padanu eyiti o ni iwọn 10 ogorun ara ti o san nigba ti o npọ si iṣan wọn nipa nipa 2.2 ogorun, nigba ti iwadi miiran fihan pe awọn ọkunrin ni iru awọn igbaradi bayi lẹhin ti o tẹle ọsẹ mẹfa-mẹfa eto ikẹkọ agbara. Eyi fihan pe awọn olubere bẹrẹ daadaa ni kiakia ati daradara si agbara ikẹkọ ati cardio .
Bọtini ni lati tọju iwontunwonsi ti kaadi mejeji ati ikẹkọ agbara, boya o jẹ olubere tabi iriri ti o ni iriri diẹ sii. Ṣiṣe kaadi iranti gbogbo laisi agbara ikẹkọ le ṣe idena ipo iṣan rẹ nigba ti o ba n ṣe ikẹkọ agbara nikan laisi kaadi iranti le fi opin si pipadanu pipadanu rẹ. Ti o ba wa ni ipo naa (fun apẹẹrẹ, marathoner tabi ẹya-ara kan), awọn afojusun rẹ ati ọna ikẹkọ le yatọ.
Fun apapọ oludari, sibẹsibẹ, nini iwontunwonsi laarin awọn meji ni ọna ti o dara julọ lati mu iwọnkuro sanra julọ lakoko titọju isan iṣan.
Mọ diẹ sii nipa iṣan ile ati isonu pipadanu .
Awọn orisun:
Layman, Donald K., et al. (2005). Awọn amuaradagba ounjẹ ati idaraya ni awọn ipa iyokuro lori arada ara nigba pipadanu idiwọn ninu awọn agbalagba. Awujọ Amẹrika fun Awọn Imọlẹ Ti Njẹ Eranko J. Nutr. 135: 1903-1910, Oṣu Kẹjọ.
Ṣe o n ṣaṣe isan ati daradara? . Awọn Facts About Fitness. Ti gbajade ni Oṣu Keje 6, 2006, lati http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Agbepo ti agbegbe ni iyipada ninu awọn obirin lẹhin osu mẹfa ti akoko igbasilẹ ti ara. J Appl Physiol. 2000 Jun; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Awọn ipa ti agbara ikẹkọ lori lapapọ ati agbegbe ti ara ẹni ninu awọn ọkunrin agbalagba. J Appl Physiol. 1994 Aug; 77 (2): 614-20.