Darapọ Saladi Omirara Eroja lati Gba Awọn esi lori Asekale
O jasi mọ bi o ṣe le sọ awọn eroja diẹ ninu ekan kan lati ṣe saladi ilera kan. Ṣugbọn ṣe o mọ bi a ṣe le ṣe saladi ilera fun pipadanu iwuwo ? Ọpọlọpọ ounjẹ ounjẹ tabi awọn saladi ti a ṣe ni ile ṣe awọn ohun adun ti o wuni ati ounjẹ ti o rọrun julọ ṣugbọn awọn kalori diẹ ju ti o nilo ni akoko ounjẹ. Saladi ti ounjẹ-ounjẹ, ni ida keji, daapọ awọn eroja pataki lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun irọra ati igbelaruge iṣelọpọ rẹ, ṣugbọn ntọju awọn kalori ni iṣakoso ki o ri awọn esi lori iwọn yii.
Awọn Eroja Ilera Ti Dara julọ Fun Isonu Iwọn
Nigbati o ba kọ saladi fun pipadanu iwuwo, o ṣe pataki lati ni awọn eroja ti o pese awọn amuaradagba ati okun.
- Awọn onjẹ ọlọjẹ jẹ iranlọwọ fun ara rẹ lati kọ tabi ṣetọju iṣan ilera. Tisọ iṣan ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ diẹ sii ni ọjọ, paapaa nigba ti o ko ba ṣiṣẹ. Ti o ba kopa ninu eto ikẹkọ agbara, njẹ diẹ ẹ sii amuaradagba yoo ṣe iranlọwọ fun awọn isan rẹ ki o ni kiakia siwaju sii ki o ba ni ara ti o lagbara, ti o lagbara.
- Awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni inu didun lẹhin ti o jẹun ki o jẹun diẹ lakoko ọjọ. Awọn ounjẹ pẹlu okun ṣe pese olopobobo ninu ikun rẹ ki o ko ni ifẹ lati jẹ. Ati pe ti o ba njẹ ounjẹ pẹlu okun ti ko ni iyọda, awọn kalori to kere lati inu ounjẹ ti wa ni digested.
- Warara ilera fun itelorun. O rorun lati fi ọra sinu saladi kan. Gbogbo wa ni awọn igbadun ọra-wara pẹlu mayonnaise, awọn toppings sisun (bi awọn croutons), awọn ẹran ara ẹlẹdẹ, warankasi, ati awọn afikun awọn ohun amọja. Wọn ṣe itọsi saladi ti o dara. Ṣugbọn awọn ounjẹ wọnyi pẹlu sanra ko ni ṣe pupọ fun ara rẹ. Ti o ba yan wọn fun awọn koriko ti o ni ilera, iwọ yoo ni igbadun ati itẹlọrun pẹlu ounjẹ to dara fun ara rẹ.
Ti o ba ni awọn eroja saladi pẹlu amuaradagba ati okun, o ṣe iranlọwọ lati tọju ara rẹ ni ipinle ti o ti jẹ ki o to rọọrun.
Ṣugbọn kii ṣe gbogbo. Ti o ba fọwọsi ekan saladi rẹ ti o kun fun awọn eroja ti o rọrun yii o ṣe iyipada awọn ohun elo miiran ti o le fa idẹwo ere . Iyẹn tumọ si pe ko si aaye fun kalori giga, awọn afikun ohun elo ti o pọ julọ ti o fi poun si pínku ati inṣi si isinku rẹ.
Ilera ilera ni ilera (Akojọ)
Ṣaaju ki o to bẹrẹ si ṣe saladi ilera fun pipadanu iwuwo, o nilo lati yan ipilẹ kan. Ọpọ ọya oriṣiriṣi wa lati yan lati. Ti o ba lo si iru iru alawọ ewe alawọ ewe, maṣe bẹru lati ṣe idanwo pẹlu ẹya tuntun ati adun.
Saladi Saladi
- Awọn ọsan ti o gbona bi arugula, mache, tabi awọn orisun omi (ipilẹ ti awọn ọya oriṣiriṣi) pese diẹ ti o kere ju diẹ ṣugbọn diẹ ẹ sii.
- Awọn ọṣọ Crisp bi Roman, letusi gẹẹsi, letusi lettu, ati eso kabeeji pese opolopo awọn awọ ati awọn ọrọ. Wọn jẹ nla fun fifi kun pọju si saladi rẹ.
Eroja Eroja pẹlu Amuaradagba
Lẹhin ti o ti ni ibusun rẹ ti ọsan saladi, yan ẹyọ- ara amorun . Fi akoko pamọ nipasẹ sise tabi ngbaradi iwọn nla ti orisun amuaradagba ayanfẹ rẹ. Lẹhin naa pin awọn ounjẹ sinu awọn apoti ti o nipọn nikan ti o le gba nigbamii ni ọsẹ nigbati o nilo lati ṣe ounjẹ kiakia.
- Ti fa adan igbẹ
- Iduro ti o ṣeun / igba akoko Tọki
- Omi-ẹri ti a gbọ
- Tuna (ti o ni omi tabi ti o ni omi)
- Awọn ewa (garbanzo, iwe, dudu, pinto, lentils)
- Awọn eyin ti a lera lile
- Ti o ba wa lori lọ ati pe o ko ni iwọle si firiji, o le ma fẹ lati fi ẹran tabi eja kun si saladi rẹ. Ni idi eyi, yan awọn ewa bi ipinnu amuaradagba rẹ. O tun le mu ọja kan bi TopBit, ajẹra ti o dara, ti o ni imọran, eweko ti o nfa ti o ṣe afikun adun, crunch ati mẹwa mimu ti amuaradagba.
Eroja Eroja pẹlu okun
Jabọ sinu awọn ẹfọ ọlọrọ (tabi paapa eso!) Lati fi awọ ati crunch kun.
- Owo (tun orisun nla ti amuaradagba)
- Awọn ọya ti a dapọ tabi ipẹpọ slaw
- Awọn ege pupa tabi ofeefee
- Ẹfọ
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ
- Karooti
- Avocado (tọju sisẹ kekere rẹ)
- Awọn ege Lima
- Ti danu, ti o rọ, ọdunkun pupa pupa
- Ewa
Eroja Eroja pẹlu Ọra Alara
Lo awọn eroja wọnyi ni kiakia. Ni otitọ, o jẹ ọlọgbọn lati ṣe iwọn awọn eroja wọnyi nitoripe o rọrun lati ṣe overdo o.
- Piha oyinbo
- Chia Seeds
- Awọn irugbin Sunflower
- Awọn irugbin Flax
- Awọn olifi
- Awọn eso ti a pin
Nikẹhin, o le fi iye ti o kere pupọ ti warankasi tabi wiwu saladi, ti o ba yan. Ṣugbọn ki o ranti pe awọn wọnyi yoo maa mu ki awọn kalori pọ daradara.
Nitorina yan ọkan tabi ọkan miiran.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba yan lati fi kun kekere wara-warankasi, lẹhinna ṣe asọwẹ saladi rẹ pẹlu lẹmọọn ati ewebẹ ju ti epo tabi ipada ti o wa ni ibi-alara.
Ti o ba fo awọn warankasi (ati awọn croutons, awọn ẹran ara ẹlẹdẹ, ati awọn irugbin sunflower)! Ki o si fi asọ asọ saladi. Ṣugbọn yan wiwu rẹ ni ọgbọn. Iwọ yoo ri awọn asọ ti o wa ni yogurt ti o jẹ ọra-wara ati kekere ninu awọn kalori. O tun le yan lati ṣe iparada-kalori rẹ kekere-kalori tabi ṣe ara rẹ vinaigrette. Awọn igbimọ ti ibilẹ ti wa ni igba diẹ ni sanra ju awọn ọja ti a fipamọ-itaja.
Ọna ti o dara julọ lati Gbadun Saladi ilera rẹ fun Isonu Ọdun
Nisisiyi pe o ti ni ounjẹ ti o wa ni iwaju rẹ, mu akoko kan si ounjẹ rẹ ati ṣeto ibi kan ni tabili ounjẹ ounjẹ rẹ (tabi ounjẹ ọsan). Awọn igbesẹ wọnyi rọrun o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe abo ni aiyan . Dieters ti o gba akoko pupọ lati lenu, igbadun, ati igbadun ounjẹ wọn ni itẹlọrun diẹ sii lati inu ounjẹ wọn ati nigbagbogbo jẹ kere si bi abajade.