O ti jasi ti gbọ pe iṣan n mu diẹ awọn kalori ju awọn awọ lọ ati pe otitọ ni. Isan jẹ diẹ sii ni iṣelọpọ agbara ju sanra, ṣugbọn ibeere naa jẹ pe ọpọlọpọ awọn kalori diẹ ṣe isan?
Ni ọdun diẹ, awọn amoye ti wa pẹlu orisirisi awọn nọmba, nibikibi lati sisun awọn kalori 6 ni ọjọ kan titi di 100 awọn kalori ni ọjọ kan fun iwon iṣan. Eyi nọmba wo ni ọtun?
O kan bawo ni o ṣe le tweak rẹ ti iṣelọpọ nipasẹ fifi iṣan pọ ? Ko si nigbagbogbo ni idahun lile ati idahun, ṣugbọn awọn aami kan wa ti o le tọka si ọna itọsọna ọtun.
Ṣe Pound Muscle Ṣe Iná 50 Awọn Kalori Ojo kan?
Ọpọlọpọ awọn amoye, nigba ti wọn ba nkọ ẹkọ lati di awọn akosemose ti iṣelọpọ, gbọ pe ọkan igbọn ti iṣan le sun to awọn kalori 50 ni ọjọ kan. A ti sọ ọra ti a sọ lati sun nikan awọn kalori 2 ni ọjọ kan. Nigbati o ba wo awọn nọmba naa, o le mọ pe, ti o ba fi awọn oṣuwọn kan ti o kan marun (eyi ti o jẹ ipenija, ani fun awọn ọdọmọkunrin), o le fi awọn calori afikun diẹ sii ni ọjọ kan-laisi ọfẹ. Iṣoro pẹlu awọn nọmba wọnyi ni pe ko si awọn ijinlẹ gidi kankan lati ṣe afẹyinti wọn.
Awọn Ododo Nipa Isan ati Metabolism
Lakoko ti awọn kalori 50 awọn ọjọ kaakiri kan tun n ṣalaye, awọn amoye diẹ, pẹlu Dr. Cedric X. Bryant, Igbimọ Amẹrika ti Oludari Imọ-iṣe ti Idaraya, daba pe iwon kan ti n mu ni awọn kalori 6 si 7 ni ọjọ kan, da lori iwadi ti a gbejade McClave ati Snider ni ọdun 2001.
O han ni, iyatọ nla ni lati ọdọ awọn eniyan 50 ti gbagbọ. O tun jẹ awọn kalori mẹta ni igba mẹta ju ti o sanra lọ.
Iyatọ naa wa nitori awọn ẹkọ ti o yatọ si lilo awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣe idanwo awọn ayipada ti iṣelọpọ lẹhin idaraya. Awọn ise miiran miiran ti o ni ipa ti iṣelọpọ pẹlu ti o le ni ipa bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o mu-abo, ọjọ ori, ipele ti o muna, bi o ṣe nṣiṣẹ lọwọ, ati siwaju sii.
Nitori eyi, awọn ṣiṣiye ariyanjiyan tun wa nipa bi idaraya ṣe n ṣe ipa ti iṣelọpọ agbara.
Bi abajade, ko si nọmba gangan kan. Gẹgẹ bi awọn agbegbe aifọwọyi aifọwọyi rẹ tabi nọmba awọn kalori ti o fi iná ṣiṣẹ ni ko jẹ gangan, bẹẹni kii ṣe eyi.
Awọn Anfani ti Awọn Iwọn Gbẹhin
Diẹ ninu awọn eniyan le ni ailera, ni ero pe wọn ko ni sisun bi ọpọlọpọ awọn kalori bi wọn ṣe rò pe wọn yoo. O le bẹrẹ lati ṣe iyanilenu, kini o wa lati gbe awọn iwọn deede? Boya o ko lilọ si iná awọn afikun awọn kalori 250 diẹ sii ni ọjọ kan nipa fifi irọ-ara han, ṣugbọn o n yi iṣelọpọ rẹ pada.
Boya o gbagbọ pe iṣan nla 6 awọn kalori tabi 60 ko yi o daju pe agbara ikẹkọ jẹ pataki ti o ṣe pataki fun sisunra ati ṣiṣe ara rẹ lagbara ati ilera. Ni otitọ, mimu pipadọ iṣan rẹ ati pe o ni diẹ sii ni awọn ohun ti o ni wiwa ni igbagbogbo ohun ti o n pa awọn eniyan mọ lati nini iwuwo bi wọn ti n dagba sii. Iyatọ nla ni eyi.
O kan diẹ ninu awọn anfani ni:
- Agbara giga-agbara ikẹkọ le ṣe iranlọwọ gangan fun ọ lati ṣe afikun awọn kalori fun awọn wakati lẹhin idaraya rẹ, ti a mọ bi afterburn
- Idilọwọ pipadanu isokuso ara eniyan ti o ṣẹlẹ lati dieting ati / tabi ti ogbo. Iwuwo iwuwo maa n ṣẹlẹ bi iṣelọpọ agbara rẹ dinku pẹlu ọjọ ori. Mimu awọn fifuwọn le ṣe iranlọwọ lati dẹkun diẹ ninu awọn ere ti o jẹ ki o jẹ ki o lagbara ati ki o dada.
- Lakoko ti agbara ikẹkọ ko gbona bi ọpọlọpọ awọn kalori ni ọkan ti o joko bi kadio, o ṣe alabapin si lilo inawo kalori rẹ.
- O ṣe ayipada ohun ti ara rẹ , eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni ara ati pa ọ mọ.
- O ṣe okunkun egungun ati awọn ẹya ara asopọ pẹlu awọn isan.
- O pa ọ lagbara ati lọwọ bi o ti n dagba sii.
- O ṣe iṣeduro ati iṣedede ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dena awọn ijamba.
Ilẹ isalẹ jẹ, a ko le sọ gbogbo awọn ẹya ara ẹrọ ti o yẹ. A ko ni awọn irinṣẹ ti o gbilẹ ti o to lati ṣe ohun ti o n ṣẹlẹ ninu awọn okun iṣan wa tabi inu tabi awọn sẹẹli pupọ bi a ṣe n lo.
Ohun ti o ri ninu digi ati lori iwọn yii ni ohun ti o ma nfọka si. Ti o ko ba ri awọn iyipada ti o fẹ, o le ni ailera lero pe ko si ohun ti n ṣiṣẹ. Awọn esi wa pẹlu akoko ati aitasera. Beere eyikeyi eniyan ti o ni ibamu bi o ṣe pẹ to wo awọn ayipada gidi ati pe wọn le sọ awọn osu, ani ọdun.
A Ọrọ Lati
Ikẹkọ agbara jẹ pataki fun fere eyikeyi ifojusi ti o yẹ , boya o fẹ lati padanu isan , rirọ iṣan , tabi o kan ni ipo ti o dara julọ. Fojusi lori ilana ti sunmọ ara rẹ ni okun sii ati ki o fitter yoo nigbagbogbo moti o siwaju sii ju idaamu nipa awọn ọpọlọpọ awọn kalori ti o n sisun.
> Orisun:
> McClave SA, Snider HL: Pinpin awọn aini agbara ti ara. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar; 4 (2): 143-147.