O bẹrẹ si rin fun pipadanu iwuwo , ṣugbọn iwọn rẹ ti di lẹhin ti o padanu awọn poun diẹ. Tabi, o le ti ni idiwọn pipadanu fun ọsẹ pupọ ṣugbọn nisisiyi o ko ri iyipada ninu ọsẹ mẹta. Ki lo nsele?
Eyi ni a mọ gẹgẹbi àdánù pipadanu iwuwo. A chart ti rẹ iwuwo dabi ti o ni ila-ila, ṣugbọn ti o ti ko de rẹ ìlépa.
Gbẹhin Pa Plate Loss Plateau
Iwọ yoo wa ni apẹja ti o ba ti ni ibamu pẹlu dinku kalori isunmi ti o dinku ati bi iṣẹ rẹ ti pọ sii. Ti o ko ba ri iyipada kankan fun ọsẹ mẹta si mẹrin, lẹhinna o yẹ ki o wo siwaju si tunṣe atunṣe ati idaraya rẹ.
- Rin diẹ sii. Eto eto lilọ rẹ gbọdọ kọ ni ilọsiwaju siwaju sii, npọ si ilọsiwaju ti o ti kọja ju 10 ogorun lọ ni ọsẹ kan lati yago fun ipalara. Wo ilọsiwaju ti nlọ lọwọ rẹ ki o si mu ilọgun irin-ajo rẹ jade gẹgẹbi iṣeto naa. Bi o ṣe padanu iwuwo, o sun awọn kalori kekere fun mile, nitorina ki o le ni awọn kalori kanna, iwọ yoo nilo lati mu ijinna ti o rin. O tun le ṣe igbelaruge ikunra ti awọn irin-ajo rẹ nipasẹ fifi aaye arin giga pẹlu awọn òke, pẹtẹẹsì, tabi jogging.
- Din awọn kalori dinku. Din awọn kalori rẹ dinku nipasẹ 200 miiran fun ọjọ kan, ṣugbọn ko lọ si isalẹ 1200 awọn kalori fun ọjọ kan ayafi ti o ba wa lori eto iṣakoso ti iṣakoso. Awọn ilana yoo ṣe ipin awọn ipin ati imukuro ounjẹ ounjẹ, gbigbe awọn eso ati ẹfọ fun awọn ipanu miiran, ati iyipada si awọn ohun mimu ti kii ṣe. Ti o ba bẹrẹ si padanu diẹ sii ju 1,5 poun ni ọsẹ kan, fi awọn kalori 200 naa pada.
- Fi iṣẹ sii diẹ sii ati dinku awọn irọlẹ gigun ti joko. Wa awọn ọna lati kọ iṣẹ diẹ sii ni ọjọ kọọkan . Mu awọn pẹtẹẹsì dipo ju elevator naa. Egan ni igun ti o wa ni igun ti o pa ju dipo sunmọ ẹnu-ọna. Fi orin ati ijó ṣiṣẹ nipasẹ awọn iṣẹ tabi o kan fun fun. Ṣayẹwo igbesẹ igbesẹ ojoojumọ rẹ lori foonu alagbeka rẹ tabi pẹlu itọpa ti iṣawari. Rii lati dide ki o si lọ ni ayika fun o kere ju iṣẹju kan tabi 250 awọn igbesẹ kọọkan wakati kan.
- Tonu awọn isan rẹ. Nrin rin awọn ẹsẹ rẹ, ṣugbọn iwọ yoo tun nilo ara oke ati awọn adaṣe inu inu lati tọju iyokù rẹ ni iwọn. Ra iye ifọwọsi tabi diẹ ninu awọn idabbells fun itọju apa ati ki o yan ipa ti o dara to inu. Eyi yoo pa awọn jiggles ni ayẹwo bi o ṣe padanu diẹ sii.
- Yẹra fun awọn aṣiṣe ti o wọpọ: Awọn iṣesi ati awọn iwa wo ni o nilo lati bori? Rii daju pe o ko ṣe awọn aṣiṣe ti o wọpọ . Ti o ko ba ti tọju ounjẹ ati iṣẹ rẹ, ṣe bẹ fun ọsẹ kan lati wo awọn ayipada ti o le ṣe.
Lati Ọra si Isan
Ti o ba gba idaraya bi apakan ti eto isonu apanirun rẹ, o n ṣe iṣan ọra. O yẹ ki o tun jẹ ọra bi ara rẹ ṣe nilo fun idana ti o ba njẹun awọn kalori. Iwọ yoo tun sunra lakoko awọn akoko idaraya gigun bi brisk rin fun 45 iṣẹju tabi diẹ ẹ sii. Lakoko ti eyi n ṣẹlẹ, o le ma ri iyipada eyikeyi ninu iwuwo, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ohun iyanu ti n ṣẹlẹ ninu ara rẹ ti yoo mu ilọpo-ara rẹ pọ sii ati ki o ran ọ lọwọ lati tọju iwuwo naa ni pipe.
Irin rin gun, gun iṣan kuku ju isan iṣan. Yi isan n sun awọn kalori gbogbo igba, ọjọ ati oru, paapaa nigba ti o ba sùn. Ọra ti o sanra jẹ pupọ awọn kalori pupọ. Nipa lilọ ati awọn adaṣe miiran, iwọ nmu ilọpo-ara rẹ mulẹ-nọmba awọn kalori ti ara rẹ njun ni ọjọ kọọkan, paapaa ni awọn ọjọ ti iwọ ko ṣe idaraya.
Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu àsopọ to dara julọ.
Duro Iwọnpa, Bẹrẹ Iwọn
Ri wiwọn ti o tẹ lori nọmba kanna le jẹ ailera. O le ni idanwo lati fi awọn iwa ilera rẹ silẹ Lo awọn ọna wọnyi ti ṣe idiwọn ilọsiwaju rẹ dipo:
- Mu iwọn rẹ ati ibadi rẹ. Gba jade tabi teepu. Ṣe iwọn ilọsiwaju rẹ nipa nini bi o ṣe le rii pe o le mu igbanu naa pọ, tabi bi awọn inches ti wa ni pipa lori ẹgbẹ-ara rẹ ati apakan ti o tobi julọ ti ibadi rẹ.
- Ṣe iwọn ara rẹ ko o ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan. Awọn iṣuṣooṣu ojoojumọ le jẹ ailera, paapaa ni iwọn. Ma ṣe jẹ ki eyi pa ipinnu rẹ. Pa ara rẹ mọ ju lẹẹkan lọ ni ọsẹ kan ti o ba fẹ lati tọju ara rẹ.
- Ṣe ìlépa rẹ ko poun, ṣugbọn titobi. Sisọ wiwọn sokoto tumọ si pe o nwa ati ki o dara julọ, si sunmọ ni wiwa. Ati pe nigba ti o ba ṣẹlẹ, o le ma ri awọn esi lori ipele ti o ro pe iwọ yoo ṣe-ṣugbọn o tumọ si pe iwọ ti ni bayi fi agbara jijẹ nipasẹ sisun sisun ati fifi iṣan si apakan.
- Lo iwọn-ara ti ara ẹni. Awọn irẹjẹ wa o wa ti o mọ ipinnu ara rẹ, omi, ati tisan si apakan nipa lilo imukuro bioelectric. Nigbagbogbo wọn yoo tun muṣiṣẹ pọ pẹlu ohun elo ki o le rii gbogbo awọn nọmba rẹ. Iwọ yoo ni anfani lati wo awọn iyipada ti o n ṣe ni sisọ iṣan ati sisọnu ọrá.
A Ọrọ Lati
Ma ṣe jẹ ki ilọsiwaju ti o gbooro ṣe iyipada awọn ayipada rere ti o ṣe ni lilo diẹ sii ati njẹ ounjẹ ti o dara julọ. O nlo awọn anfani ti idinku awọn ewu ilera rẹ paapa ti o ko ba fẹ lati sunmọ ni pipadanu idibajẹ pipadanu rẹ. Fi ọwọ si awọn iṣesi ilera rẹ ati pe o le rii awọn esi ti o fẹ.