Ninu awọn ọpọlọpọ awọn ilana fun idiwọn ti o dinku ati ti ogbologbo - tẹle kan onje kekere , eyi ti o yọkuro gluteni, nini diẹ sii idaraya - ọkan wa ni eyiti a ṣe iṣeduro nipasẹ awọn oluwadi: idaabobo kalori. Nigbati o ba gba awọn kalori diẹ ju ti o nilo lati ṣetọju ara rẹ ti o wa lọwọlọwọ, iwọ yoo padanu iwuwo.
Ipenija nla ni bi o ṣe le ṣe alailowaya kalori to gun to lati ri awọn esi pataki.
Ilana tuntun kan ti a npe ni igbadun ni igbagbọ le pese ọna jijẹ ti o kere ju nitori pe o nilo lati jẹun diẹ ninu awọn akoko naa. Awọn onijagidijagan sọ pe o jẹ eto ti o le ṣakoso pẹlu osu diẹ, ani ọdun.
Kini aawẹ ti o ni igbagbogbo?
Pẹwẹ ti a ni ilohunmọmọ tumọ si ipalara fun idinku ounjẹ ni ọjọ kan, ọjọ meji tabi diẹ ninu ọsẹ kan ati pe o jẹ deede deede akoko. Awọn ti a npe ni "awọn ọjọ ti o yara" ni kii ṣe gbogbo awọn fasẹdi; dipo, o gba ni bi mẹẹdogun awọn kalori rẹ deede. Fun awọn obirin, ti o duro fun awọn kalori 500, fun awọn ọkunrin, nipa awọn kalori 600. O ma n tọka si bi ounjẹ 5: 2, pẹlu awọn ọjọ deede marun ati awọn ọjọwẹwẹ meji; awọn ẹya miiran ni a npe ni 4: 3, 6: 1, ọjọwẹ ọjọ miiran (ADF), tabi eto igbadun "gbogbo ọjọ-ọjọ miiran".
Iroyin ti BBC 2012 kan, Jeun, Yara ati Gigun Gigun ni igba diẹ, ni a ma n pe pẹlu mu yara ti o ni ilodi si wọpọ, ṣugbọn a ti ṣe awadi ni ilọsiwaju ju eyi lọ fun anfani anfani rẹ ni idinku ọgbẹ igbaya, aisan okan, diabetes ati idinku imọ.
Ni otitọ, ihamọ kalori fun igba pipẹ ni a ti se iwadi niwon awọn ọdun 1930 ati bẹ bẹ ọna kan ti a fihan lati mu igbesi aye pọ, o kere ju ninu awọn ẹran abọ.
Kini Iwadi Ṣe Sọ?
Ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ ti ni imọran pe aifọwọyi ti nwaye ni ṣiṣe pẹlu ihamọ calori to šiše fun idibajẹ pipadanu, ṣugbọn awọn ṣiyemeji diẹ si tun wa lori aiṣe deede ti ounjẹ.
Awọn oniwadi ṣe akiyesi pe awọn ounjẹ ti o munadoko ṣe itọnisọna, pese fun aini awọn ounjẹ rẹ ati ki o rọrun lati tẹle. Niwon igba ti adẹtẹ ko ni beere idiyele ti ounjẹ rẹ, nìkan kan ihamọ awọn kalori diẹ ninu awọn ọjọ ti ọsẹ, o le jẹ ọna ti o dara julọ. Awọn ijinlẹ-igba-gun-igba ni a nilo, sibẹsibẹ, lati fihan aabo ati aṣeyọri ti aawẹ ti ko ni igba.
Ṣe O Yorisi si Bingeing lori Awọn Ọjọ miiran?
Boya iyalenu, eyi ko dabi ẹnipe o jẹ ọran naa. Ninu iwadi kan, awọn akẹkọ ti o jẹ 20-30% ti awọn ibeere kalori wọn deede ni awọn ọjọ ti o wọ ni gbogbo wọn jẹ deede 10% diẹ ẹ sii ju deede lori awọn ọjọ ti wọn ko bajẹ. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn eniyan royin pe ikunsinu wọn ti ebi lori awọn kalori kekere-dinku dinku dinku ni akoko pupọ.
Ipadẹ Aisan ti Dara Dara
Ipari miran ti a ṣe ileri ni pe aifọwọyi ti yara yoo farahan ikuna ti isan iṣan ti o kere ju nigbati o ba ṣe deede si idiwọn ojoojumọ. Ni atunyẹwo ọdun 2011, 90% ti iwuwo ti o sọnu nipasẹ aago ti ko ni igbadun jẹ ọrá, ti a ṣe afiwe pẹlu 75% ni ojoojumọ ku.
Mimu idaduro isan iṣan si lakoko ti iku ba nfun anfani ti iṣelọpọ fun mimu pipadanu iwuwo nitori pe iṣan n mu agbara diẹ sii ju ọra paapaa ni isinmi.
Ṣe Maa dinku Ọra Fọra?
Era sanra, ọra ti o jẹ visceral, jẹ taya ọkọ itọju ti o yika awọn ara inu rẹ, eyiti o fa si ewu ti o ni ewu ti o ni aiṣedede ati aisan okan. Atunwo ti a ṣe ayẹwo 2011 ti ri pe aifọwọyi ti ibile ati idaamu ti o ni kiakia ba dinku iye owo ti o sanra.
Tani S houldn't gbiyanju lati ṣagbere Ọsan
Pipẹ ni ilohunsoke ko yẹ fun:
- Awọn ọmọde tabi awọn ọdọ
- Awọn abo ti o loyun tabi awọn ọmọ-ọmu
- Awọn ti o ni itan iṣọnjẹ aijẹ
NIH tun ṣe iṣeduro pe awọn agbalagba ti o ni àtọgbẹ tabi aisan ọkan yẹ ki o ṣapọmọ olupese ilera wọn ṣaaju ki o to gbiyanju eyikeyi ounjẹ tuntun.
Awọn orisun:
Collier, R. Adiye Nipasẹ: Imọ ti Nlọ Laisi. CMAJ. Okudu 11, 2013. 185 (9): E363 - E364.
Seimon, RV. et al. Awọn iṣoro kukuru ati awọn igba pipẹ ti ilọsiwaju idaduro deedee ti o niiṣe deedee lori arada ti ara ati profaili ti iṣelọpọ ni awọn iwọn apọju iwọn ati awọn obinrin ti o ni obọn: Menopause. 2012 Aug; 19 (8): 870-6.
Ṣe Ise 5: 2 Sise Oniduro Alawẹde Kan Alaiṣẹ? Iwe Alaye Ijọba ti UK (NHS) Iwe Alaye. Wọle si Oṣu keji 2, Ọdun 2014.
http://www.nhs.uk/news/2013/01Januari/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA. "Awọn aawọ ti o ni ibamu pẹlu awọn ihamọ kalori jẹ doko fun pipadanu iwuwo ati idaabobo-ọkan ninu awọn obinrin ti o sanra." Nutr J. 2012 Oṣu kọkanla 21; 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Krista A Varady, Surabhi Bhutani, Monica C Klempel, Cynthia M Kroeger, John F Trepanowski, Jacob M Haus, Kristin K Hoddy ati Yolian Calvo. "Ọjọ miiran Yara fun Igbagbọ Ọdun ni Irẹwẹtọ deede ati Awọn Ipoju Apoju: A Itọsọna Iṣakoso ti a Ṣakoso ni Idaniloju." Iwe akọọlẹ ti ounje 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. "Gbigbọngba ni ibamu si ihamọ Kalori Ojoojumọ: Eyi ti Igbese Ajẹmu jẹ Dara julọ siwaju sii fun Isonu Iwọn? Iyatọ Ayẹwo Iwọn didun 12, Ofin 7, oju-iwe e593-e601, Keje 2011.
Michelle N. Harvie, Maria Pegington, Mark P. Mattson et al. "Awọn ipa ti idinku agbara igbagbọ tabi aifọwọyi lori idaduro pipadanu iwuwo ati awọn aami afaisan ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ agbara: idanwo ti a ṣe ni idamẹrin ni awọn ọmọde apanirun awọn ọmọde." Int J Obes (London). 2011 Le; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf