Apejuwe ti awọn kalori fun Njẹ ati sisun Wọn
Kalori jẹ odiwọn ti inawo agbara ati agbara ti o fipamọ. Awọn kalori ti a tọka si ni ounjẹ (awọn kalori jẹun) ati idaraya (awọn kalori iná ) jẹ kilokeli (kcal). Ọkan kilokalori jẹ dọgba pẹlu iye ooru ti yoo gbe iwọn otutu kilogram kan ti omi kan nipasẹ Celsius giga kan ni ipele okun. Ọkan kilokalori jẹ dogba si 4186.8 joules ati awọn kalori 1000 (awọn kalori kekere) ti a tọka si awọn ile-iwe imọ-ẹrọ fun agbara ooru.
- Pronunciation: cal er e
- Awọn Misspellings ti o wọpọ: calourie, kalori
- Awọn apẹẹrẹ: Emi yoo rin fun awọn kilomita 3.5 lati fi iná awọn kalori rẹ silẹ ni ọpa Snickers naa.
Awọn Kalori ni Ounje
Awọn kalori ni ounjẹ jẹ akojọpọ gẹgẹbi awọn ọmọ, awọn oti, awọn carbohydrates tabi awọn ọlọjẹ. Awọn ounjẹ miiran ti o ni awọn eroja miiran ti ni awọn kalori pupọ tabi kere ju ti o pọju sinu iwuwo kanna (giga tabi iwuwo kalori kekere). Awọn akole ti ounje ni US lo awọn ilana atokun wọnyi:
- 1 gram ti sanra ni o ni awọn kalori 9 (kcal)
- 1 gram ti oti ni awọn kalori 7 (kcal)
- 1 gram ti amuaradagba ni awọn kalori 4 (kcal)
- 1 gram ti carbohydrate (sugars ati starches) ni awọn kalori 4 (kcal)
Awọn kalori ati Isonu Iwọn
A iwon ti awọn ohun ọṣọ ti ara ni 3500 awọn kalori (kcal).
Lati padanu iwon ọra kan ninu ọsẹ kan, eniyan gbọdọ jẹ awọn kalori kekere 500 (kcal) fun ọjọ kan ju o lọ / o san ni iṣelọpọ ati idaraya.
Nọmba awọn kalori ti eniyan njun ni ọjọ kọọkan pẹlu awọn kalori kekere ti iṣelọpọ agbara ti o gbẹ ni lati pa ara rẹ mọ, pẹlu awọn kalori afikun ti a sun ninu iṣẹ-ṣiṣe ti ara.
Ibiti o ti mu awọn calori ojoojumọ jẹ lati awọn kalori 1600 (kcal) fun obirin sedentary tabi fun agbalagba si awọn kalori (280) (kcal) fun awọn ọkunrin ti nṣiṣe lọwọ, awọn obirin ti o ṣiṣẹ pupọ ati awọn omokunrin ọdọmọkunrin.
Awọn kalori fun Ẹrọ iṣiro Ọjọ : Wa iye awọn kalori ti o sun ni ọjọ kọọkan da lori iga rẹ, iwuwo, ọjọ ori, ati ipele iṣẹ.
Lilo abojuto abojuto ati ohun elo lati tẹle awọn kalori jẹun vs. awọn kalori iná le ṣe iranlọwọ fun awọn ti o fẹ lati ṣe aṣeyọri kaakiri calori lati padanu iwuwo. Iṣẹ atẹle pẹlu abojuto amọdaju kan n ṣe iranlọwọ lati pa awọn overestimates ni apa awọn inalori calories, lakoko ti o ṣe itọju otitọ ti ohun ti a jẹun le ṣe afihan ibi ti awọn kalori ounjẹ n wa.
Awọn kalori sisun ni ṣiṣe iṣe
Iṣẹ iṣe ti nmu awọn kalori ti o kọja igbasilẹ ti iṣelọpọ basal bi awọn isan lo o wa ati ti o ti fipamọ awọn orisun agbara ni ara. Ti o da lori iye ati kikankikan ti idaraya, ara wa njẹ gaari ẹjẹ, glycogen ti a fipamọ sinu awọn isan ati ẹdọ, sanra ati, ti o ba beere fun, amuaradagba iṣan.
- Ẹrọ iṣiro Kalori : Tẹ idiwo rẹ ati awọn iṣẹju ti o lo lati lo awọn oriṣiriṣi awọn iṣẹ ti ara ni agbara ti o tọ.
- Calculator Nlọ Kaadi : ṣawari iye awọn kalori ti o le sun fun mile ti o da lori idiwo ati iyara rẹ. Irin rin ni awọn iwọn 100 awọn kalori fun mile kan fun eniyan 150.
- Ibi-gbigbona sisun : Nigbati o ba n ṣe ni 60-70% ti o pọju iye ọkan rẹ, 85% awọn kalori ti o sun wa lati sanra.
Iwọn Awọn Kalori sisun
Awọn diigi kọnputa ati awọn ẹlẹsẹ nigbagbogbo ma nmu awọn kalori iná ti o da lori iwuwo eniyan naa, nọmba igbesẹ ti o ya, iyara, igbadun ati kikankikan.
Diẹ ninu awọn lo awọn oṣuwọn oṣuwọn okan lati gba iṣeduro to dara julọ ti ṣiṣe iṣe ti ara.
Orisun:
Wiwa Agbegbe, Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso Arun, Igbakeji Ounjẹ, Iṣẹ iṣe, ati Ibabajẹ, Ile-iṣẹ Apapọ Ile-igbẹ fun Idena Arun Inira ati Imularada Ilera. Imudojuiwọn Le 15, 2015. Wọle si Oṣu Kẹwa 3, 2015.
Ijẹruro Idaraya Awọn ounjẹ, Atọta Atẹta nipasẹ Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.