Biotilẹjẹpe igbona kalori kii ṣe pataki idi ti awọn eniyan ṣe Pilates , ọpọlọpọ awọn ti wa, paapaa awọn ti o nifẹ ninu pipadanu iwuwo, yoo fẹ lati mọ pato iye awọn kalori Pilates burns. Laanu, ayafi ti o ba ṣe iṣẹ isinmi ni ile-iwe kan, wiwọn awọn kalori iná n ṣe Pilates jẹ imọ-ẹrọ ti ko ni idibajẹ. Ninu àpilẹkọ yii, a wo awọn ohun ti o ni ipa ni iwọn awọn kalori ti a sun ni Pilates (ati awọn iṣẹ miiran) ati awọn iyatọ ti awọn Pilates-pato.
Awọn orisun Kalori
Kalori jẹ iyẹfun ti iwọn ooru. Nigbati o ba jẹ ounjẹ ti o ni nọmba kan ti awọn kalori, o tumọ si pe ounjẹ ni o ni agbara lati tu ọpọlọpọ awọn ooru ti ooru nigbati o ba jona. Ara rẹ ṣe iyipada awọn kalori lati inu ounjẹ ati ti o tọju ounje, ti o sanra pupọ, sinu agbara nipasẹ ọna ti iṣelọpọ ti ooru ti o fi ooru silẹ, nitorina ọrọ naa jẹ " awọn kalori sisun ".
O gba diẹ nọmba awọn kalori fun ara rẹ lati duro laaye ati iṣẹ deede. Eyi ni oṣuwọn ti iṣelọpọ basal rẹ (BMR). Ni diẹ sii ti o fi ara rẹ si iṣẹ-ṣiṣe, diẹ sii ni ilọsiwaju awọn iṣiro iṣelọpọ ati awọn kalori diẹ ti o sun. Iwọn ti iṣelọpọ basal rẹ jẹ oto. O ti ni ipa nipasẹ ọjọ ori rẹ, akọ-abo, iwuwo, ati akopọ ara (sanra si ratio iṣan fun apẹẹrẹ). Iye ti iṣelọpọ rẹ yoo mu sii pẹlu ipọnju ti o wa ni iwọn oṣuwọn iṣelọpọ basal rẹ tun ni ipa nipasẹ awọn okunfa bakannaa bi o ṣe pataki ati iye akoko idaraya.
Pilates ati Kalori Calculators
O le wo tẹlẹ wipe nọmba awọn oniyipada ti o ni ipa ninu wiwọn iwọn gangan awọn kalori ti o sun ninu iṣẹ ibaṣe ti Pilates jẹ akude. Nigbati o ba fi kun si pe awọn iyatọ ti o tobi ni ilọsiwaju isinmi wa ni Pilates, bakanna pẹlu awọn iyatọ nla ti o ni ibatan si boya tabi ikọlu kan pẹlu awọn ẹrọ Pilates tabi rara, lẹhinna eyi ti ẹrọ ati ni awọn eto, o jẹ kedere soro si da nọmba kan pato ti awọn kalori iná ti yoo wulo fun gbogbo eniyan.
Nibẹ, sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn idiyele gbogbogbo ti a ṣe nipa nọmba awọn kalori Pilates jó. Iwadi mi ti awọn kaakiri calori ori ayelujara ṣe afihan iwọnwọn ti gbogbo ṣe Pilates Pila ni ipele ibẹrẹ .
- 190 awọn kalori fun wakati kan fun eniyan 120lb
- 200 awọn kalori fun wakati kan fun eniyan 130lb
- 230 awọn kalori fun wakati kan fun eniyan 150lb
- 280 awọn kalori fun wakati kan fun eniyan 180lb
O han ni, kalori iná awọn nọmba yoo jẹ ti o ga ju awọn ti a ṣeka fun ẹnikan ti o ṣe agbedemeji tabi adaṣe ti Pilates ti o ni ilọsiwaju. Lati fun ọ ni irisi, ọkan ẹro carori ṣe akanṣe awọn kalori 360 fun wakati kan fun eniyan 120lb ati 432 fun wakati kan fun eniyan 150lb ti nṣe agbejade Pilates .
Ranti pe ọpọlọpọ awọn iṣiro calori kaakiri nikan beere fun àdánù ati iye. Wọn ko sọ fun ọ pe ohun ti a ti gba orisun wọn-lati abo, abo, ipele ti amọdaju, ati bẹbẹ lọ. Wọn ko pato iru awọn Pilates ti a ṣe - awọn adaṣe-ẹrọ, awọn adaṣe ẹrọ, tabi ipele. Nitorina awọn nọmba wọnyi gbọdọ jẹ bi gbogbogbo lapapọ. Pẹlupẹlu, ti o ba jẹ "iṣiro" jẹ kiyesi pe awọn ọkunrin maa n sun awọn kalori diẹ ju awọn obirin lọ ni iṣẹ kanna. Awọn eniyan ni apẹrẹ ti o dara julọ ni lati ni BMR ti o ga julọ ṣugbọn wọn din awọn kalori to kere ju ti awọn afikun awọn kalori afikun labẹ idaraya.
Awọn kalori sisun ati Ara rẹ
Lati gba diẹ Pilates diẹ ẹ sii ti awọn nọmba calori, o yoo nilo lati tan si awọn ilana da lori ara rẹ. Ọna akọkọ lati ṣe eyi ni lati lo atẹle oṣuwọn ọkan . Nitoripe ara nilo olulu atẹgun lati sun awọn kalori ati awọn ọkan n ṣe afẹfẹ atẹgun nipasẹ ara, iṣeduro kan wa laarin bi lile okan ṣe n ṣiṣẹ ati ibere ara rẹ fun atẹgun lati sun awọn kalori pẹlu.
Diẹ ninu awọn oṣooṣu oṣuwọn ọkan wa pẹlu awọn asọtẹlẹ ti awọn inalori calori ti o da lori BMR rẹ ati iye ti oṣuwọn okan ti o ni lakoko igbiyanju rẹ. Awọn ti o dara julọ yoo ni awọn onigbọwọ fun awọn data ti ara ẹni gẹgẹbi iwo ati abo bakanna.
O tun le wa awọn kaakiri awọn kaakiri calori-orisun lori ayelujara. Gẹgẹbi imọ-ẹrọ ti n ṣetọju aṣayan iṣẹ-ṣiṣe yoo ni anfani lati ṣe asọtẹlẹ ẹru kalori nigba awọn Pilates ṣugbọn wọn ko iti ni idagbasoke lati ṣetọju iṣẹ-ṣiṣe ni awọn ọkọ ofurufu pupọ.
Fun titobi awọn oniyipada ti o wa ninu igbiyanju lati ṣe afihan awọn kalori ti o sun ni Pilates, itọsọna diẹ ti o wulo julọ ni lati fiyesi si ipele ti oṣiṣẹ rẹ ti o ṣe atunṣe pẹlu sisun awọn kalori diẹ, ati pe o jẹ iyipada ti o ni iṣakoso pupọ. O le ṣe eyi pẹlu atẹle oṣuwọn ọkan. O le ṣe eyi diẹ sii ni rọọrun nipa lilo iṣiro ti a fiyesi ti iṣiṣe agbara ti o nlo iriri ti o ni imọran ti ailera, rirẹ, ọga ti a ṣewọn lori iwọn kan lati 6 (ko si ṣiṣẹ) si 20 (agbara julọ ti o ṣeeṣe) lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe igbiyanju rẹ oṣuwọn .
Awọn kalori sisun fun isonu iwuwo
Ti o ba jẹ ki awọn kalori rẹ sun ni Pilates nitori pe o fẹ padanu iwuwo, ranti pe o ni lati mu awọn kalori 3500 diẹ sii ju ti o gba lọ lati padanu iwon kan. Ọpọlọpọ eniyan ṣe aṣeyọri ni akoko yii nipasẹ didaba nọmba awọn kalori ti wọn gba ati pe o npo nọmba awọn kalori ti wọn sun pẹlu idaraya.
Bi awọn Pilates ati awọn calori sisun, bi agbara ikẹkọ Pilates ni o ni ipa pataki ninu eto pipadanu pipadanu ati pe yoo ran ọ lọwọ lati mu awọn kalori. Ni pato, idaraya resistance , gẹgẹ bi awọn adaṣe ẹrọ Pilates , ni a fihan lati tọju oṣuwọn iṣelọpọ ti a gbe soke pẹ diẹ lẹhin igbasilẹ kan ju idaraya ti afẹfẹ. Sibẹsibẹ, awọn anfani ti Pilates ko ju igbona kalori ati awọn Pilates kii ṣe ọkan ninu awọn iṣẹ cardio naa, bii igbẹkẹle tabi ikẹkọ elliplim, ti a ṣe ni akọkọ fun agbara ipa ti afẹfẹ ati kalori.