Awọn ọna mẹrin lati daadaa ni isọda ati awọn idahun si awọn ibeere iwuwo ọmọ rẹ
Duro àdánù lẹhin oyun jẹ nira nitori nini ọmọ kan yoo yi igbesi aye rẹ pada - ati ara rẹ. O le jẹ yànu bi o ṣe yẹ ki o si ṣe idiyele idi ti o nilo to pẹ fun ikun rẹ lati dinku, bi o ṣe le padanu iwuwo ọmọ, ati boya ara rẹ yoo jẹ kanna.
Ti o ba wo diẹ ninu awọn iyaaju Amọdaju jade nibẹ, o le ro pe o yẹ ki o farahan lati ile iwosan n wo bi ẹnipe o ko ni aboyun.
Ṣugbọn, otitọ jẹ kekere ti o yatọ. Nini ọmọ kan yoo ni ipa lori gbogbo ara rẹ ati, pelu ohun ti n lọ ni Hollywood, o le gba ọdun kan fun ara rẹ lati ṣe atunṣe kikun. Ṣawari ohun ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ fun igbesoke ara rẹ pada ki o padanu iwuwo ọmọ ni ọna ilera.
Kí Nìdí Tí Mo Fi Ṣẹju Ọlọgbọn?
Ọkan ninu awọn ohun akọkọ awọn iyaran titun ṣe akiyesi lẹhin nini ọmọ kan ni otitọ pe wọn le tun wo awọn aboyun osu diẹ fun igba diẹ lẹhin ibimọ. Eyi jẹ Egba deede. Ranti, o ni ọmọ kan nibẹ ni ọdun mẹsan osu. Lati akoko ti o ba bibi, ara rẹ bẹrẹ iṣẹ lati dinku ikun rẹ pada si ipo-tẹlẹ rẹ, tabi nkan ti o sunmọ si, ṣugbọn o jẹ ọna fifẹ. Yoo gba to ọsẹ mẹrin fun ile-ẹẹ rẹ lati ṣe adehun si iwọn rẹ deede, ati ọpọlọpọ awọn obirin yoo padanu nipa iwọn 8 si 20 ni akoko akọkọ ọsẹ meji bi ara ṣe nfa omiran.
O tun yoo gba akoko fun ibadi ati agbegbe ibadi lati pada sẹhin si ipo-inu oyun wọn, nitorina o jẹ deede fun awọn ohun lati jẹ ti whack lẹhin ibimọ. O le wa diẹ sii nipa ohun ti yoo reti lẹhin ti o ba ni ọmọ ni abala yii, Gbigba afẹyinti - Atunṣe lẹhin Lẹhin ibimọ.
Bawo ni Mo Ṣe Padanu Iwọn Iwuwo Ọmọ yi?
Bi o tilẹ jẹ pe o le ni itara lati wọ sinu eto isinmi tabi idẹkuro, sisọ si idaraya idaraya jẹ pataki fun fifi ara rẹ pamọ lailewu ati ailabajẹ.
Paapaa awọn iyaa ti o ni agbara le ni iṣoro lati pada si idaraya. Lẹhinna, nini ọmọ kan jẹ ipọnju pataki kan ati nkan ti o nilo akoko lati bọsipọ lati. Iwọ yoo nilo kilianda lati ọdọ dokita rẹ ati, ti o da lori iru ibimọ ti o ni, o le jẹ ọsẹ kẹrin si mẹjọ ṣaaju ki o to le ni idaraya pataki.
Fifiyawo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, o nilo afikun awọn kalori 500 lati ọdọ rẹ ni ọjọ kan ati iranlọwọ lati dinku diẹ ninu awọn ọra ti o ni nigba oyun. Ti o ba ṣe igbanimọ, rii daju pe o fun ara rẹ ni epo ti o nilo fun imun agbara agbara naa. Bayi kii ṣe akoko lati lọ lori ounjẹ; ihamọ awọn kalori rẹ ju Elo le dinku ipese iṣẹ ti wara, ati ọdun ti o pọju (diẹ sii ju meji poun ọsẹ kan) le fa awọn ipara ti o jẹ afẹfẹ soke ninu wara rẹ.
Irohin ti o dara ni, o tun le logun ti o ba jẹ ọmọ ọmu. Awọn ijinlẹ fihan pe idaraya ti o dara julọ yoo ko ni ipa si iṣelọpọ ti wara niwọn igba ti o ba fun ara rẹ ni awọn kalori.
Awọn Ilana titun lati Idaraya
O le jẹ itara lati padanu iwuwo nipa fifọ soke iṣẹ rẹ, ṣugbọn idaraya le jẹ alakikanju ni awọn osu diẹ akọkọ lẹhin ti a bí. O kan diẹ ninu awọn oran ti o le dojuko:
- Ikura ati rirẹ - Awọn wọnyi ni o wọpọ lẹhin igbimọ, paapaa ti o ba jẹ ọmọ-ọmu, eyi ti o le mu agbara rẹ dinku. Mọ awọn ipele agbara rẹ, ati pe o ṣe ohun ti o le mu.
- Iṣeto ti koṣe - Fun awọn ọsẹ diẹ akọkọ ati awọn osu lẹhin ti o ba bibi, ounjẹ ọmọ rẹ ati akoko igbadun le yipada nigbagbogbo, ṣiṣe ki o ṣoro lati tẹle iru iṣẹ deede.
- Awọn idoti akoko - O le rii pe o ni iṣẹju diẹ nibi tabi wa nibẹ fun idaraya. Ti o ba jẹ bẹ, lo akoko ti o ni, ki o má bẹru lati tan awọn adaṣe rẹ jakejado ọjọ.
- Iṣesi iṣesi - Bi awọn homonu rẹ ṣe pada si deede, o le ni diẹ ninu awọn ilọ ati awọn isalẹ, boya paapaa awọn iṣoro ibajẹ ọgbẹ. Idaraya le ṣe iranlọwọ fun iṣesi rẹ, ṣugbọn o yẹ ki o sọrọ si dokita rẹ nipa ọna ti o dara julọ lati mu ipo rẹ.
- Ọtẹ - Ọpọlọpọ awọn iya titun ni o ni idaniloju nigbati wọn gba akoko fun ara wọn fun idaraya. O jẹ alakikanju lati leti ara rẹ pe o yoo jẹ iya ti o dara julọ bi o ba fojusi lori nini okun sii. Ṣiṣe bẹ yoo tun ṣeto apẹẹrẹ ti o dara fun ọmọ rẹ.
Awọn ọna lati dara si Amọdaju
Idaraya le ṣe iranlọwọ pẹlu diẹ ninu awọn iṣoro wọnyi, ati awọn ọna wa lati ṣe ki o rọrun lati fi idaraya ṣiṣẹ si aye rẹ:
- Ṣe awọn iṣẹ adaṣe rẹ ni kikun - Awọn adaṣe kukuru ti ntan jakejado ọjọ ni o jẹ bi o ti munadoko bi awọn adaṣe to tẹsiwaju.
- Jeki o rọrun - Ti o ba ni iṣẹju diẹ nigba ti ọmọ ba sùn, ya awọn iṣọ ni ayika ile tabi awọn irin ajo lọ si oke ati isalẹ awọn atẹgun. Idaraya ko ni lati ni idiju, o ni lati ni igbiyanju rẹ nikan.
- Wa atilẹyin - Soro si awọn ọrẹ, ẹbi tabi awọn aladugbo nipa bi wọn ti ṣe amojuto ni nini ọmọ kan ati ki o gbe ni apẹrẹ. Iwọ yoo jẹ ohun iyanu ni awọn ero iṣedede ti o wa nibẹ.
- Fojusi lori ohun ti o ṣe pataki - O rọrun lati ni ifọkanbalẹ nipa idiwọn ti o padanu , paapaa lẹhin ti o ti gbe ara kan ti o yatọ si ẹniti o ti ni aṣewe fun julọ ninu igbesi aye rẹ. Iwọ yoo pada si deede, paapaa ti ara rẹ ko ba jẹ gangan. Fun ara rẹ ni igbanilaaye lati gbadun ọmọ rẹ ati ara rẹ, paapaa ti kii ṣe ohun ti o nireti pe yoo jẹ.
Awọn Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Obstetrics ati Gynecology ni imọran pe, ti o ba n ṣiṣẹ ṣaaju ki o to ni oyun ati pe o ni ibi ti o dara deede pẹlu laisi awọn iṣoro, o le ni anfani lati bẹrẹ si rin ati ṣiṣe iṣeduro ipilẹ fun abs, pada, ati pelvis ni kete ti o ba lero anfani. Ti o ba ni apakan C, o le nilo lati duro diẹ ọsẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi iru iṣẹ.
Nigbati o ba bẹrẹ pẹlu eto isinṣe aṣeṣe , o yoo fẹ aifọwọyi lori awọn agbegbe mẹta: Agbara agbara , kaadi ati agbara ikẹkọ.
1. Agbara agbara
Iyun le ṣe irẹwẹsi diẹ ninu awọn agbegbe ti abs, ko yanilenu nigbati o ba ro pe ọmọde kan wa nibe fun awọn osu mẹsan. O le jẹun lati ṣafẹ sinu eto abẹrẹ ti o pari pẹlu awọn crunches ati awọn sit-ups, ṣugbọn ti o jẹ ami rẹ nilo diẹ ninu awọn TLC ni kete ti dokita rẹ ti fi ọ silẹ fun idaraya.
O le ni iyalẹnu ohun ti awọn adaṣe lati ṣe, ati pe o pọju wọn, lati le ṣe iranlọwọ lati dinku isan ni ayika ikun. O ṣe pataki lati ranti pe o ko le ṣe iranran dinku lati awọn agbegbe ti ara rẹ pẹlu awọn adaṣe pato. Gbigba abẹ pẹlẹpẹlẹ ni sisonu ara ti o wa pẹlu apapo ti cardio, ikẹkọ agbara ati ounjẹ ilera. Paapaa lẹhinna, o tun le ni kekere sanra ni ayika ikun isalẹ. Eyi jẹ agbegbe ti ọpọlọpọ awọn obirin ṣe ifipara sanra pupọ, paapaa lẹhin oyun , n gbiyanju ki o má ṣe fi agbara pupọ sinu ara rẹ lati gba ikun ikun.
Eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o ṣe awọn iṣẹ iṣeṣe, nitori o nilo lati ṣe okunkun awọn isan ti o ti fa ati o ṣee ṣe alailagbara nigba oyun. Diẹ ninu awọn adaṣe ipilẹ ti o le fẹ bẹrẹ pẹlu pẹlu:
- Pelvic tilts
- Awọn Crunches Ball
- Awọn amugbooro afẹyinti
- Atunṣe ti a ṣe atunṣe
- Oku iku
Rii daju pe o wa Dara DARA rẹ ṣaaju ki o to ṣe awọn adaṣe wọnyi, ki o si bẹrẹ pẹlu ṣeto kan ti 10 si 16 atunṣe ti idaraya kọọkan 2 si 3 igba ni ọsẹ, ṣe atunṣe pe lati fi ipele ti o tọ si ọ.
O le fi awọn apejuwe kun tabi gbiyanju awọn adaṣe ti o nira julọ ju akoko lọ.
Fiyesi pe ti o ba ni diastasisi, iyatọ ti awọn idaji meji ti abdominis rẹ to tọ (idibo mefa ti o han,) o le nilo lati tunṣe awọn iṣẹ abẹrẹ rẹ.
2. Kaadi
Pẹlú pẹlu agbara agbara, iwọ yoo fẹ lati ṣafikun cardio sinu iṣẹ-ṣiṣe rẹ, ṣugbọn o le ma ni anfani lati ṣe awọn iṣẹ kanna tabi awọn ilọsiwaju ti o ṣe ṣaaju ki oyun rẹ - o kere, kii ṣe fun igba diẹ. Awọn adaṣe ikolu ti o gaju, gẹgẹbi awọn fifẹ tabi awọn eerobics, le ma ni itara bi ara rẹ ti yọ. Nigbati o ba bẹrẹ sibẹ:
- Bẹrẹ lọra ati ki o rọrun . Ọpọlọpọ awọn iya titun ni o wa pe wọn le farada rinrin, bẹrẹ pẹlu nipa iṣẹju 20 ni ọjọ, ọjọ mẹta ọsẹ kan. Ti o ba le mu awọn diẹ sii, gbiyanju lati ni iru iṣẹ kan ni gbogbo ọjọ.
- Stick pẹlu awọn ikolu ti ipa-kekere . Ti awọn adaṣe ikolu ti o gaju ko ni irọrun, gbiyanju lati rin, odo, ṣiṣẹ lori olukọni elliptical tabi awọn iṣẹ miiran ti ko ni idẹ lori ara ati awọn isẹpo. Ni akoko pupọ, iwọ yoo rii o rọrun fun iyipada si awọn ipa-ipa-gaju.
- Ṣiṣẹ ni agbara to gaju , iwọn 5 si 6 lori ipa agbara ti a fiyesi . Gba awọn ipele agbara rẹ laaye lati dari ọ ni awọn adaṣe rẹ, fifẹyinti ti o ba lero baniujẹ tabi ni idakeji.
Bi o ṣe ni okun sii, o le fẹ lati mu kikan naa pọ pẹlu ikẹkọ aarin ni ẹẹkan ni ọsẹ, eyi ti o le ran ọ lọwọ lati mu awọn kalori diẹ sii. O tun le fi ohun ti o pọju si igbasẹ ti o rin, eyi ti o dara fun imudani afikun nigbati o jẹ ki o rin pẹlu ọmọ .
Awọn amoye ti ri pe o le sun awọn calori 18 si 20% diẹ sii ti o ba n rin nigbati o ba ntẹriba si ohun-ọṣọ. Fifẹ si oke oke yoo sun awọn kalori diẹ sii, ati pe awọn ẹgbẹ idaraya ti ore-ọmọ ni o le darapọ mọ, gẹgẹbi Stroller Strides, Baby Bootcamp, tabi Iṣekọja Ẹrọ Awọn Obirin fun iyara Sara Holliday .
3. Ikẹkọ agbara
Ikẹkọ ikunra jẹ ẹya pataki ti ipese igbadun rẹ, bi daradara bi imularada rẹ.
O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ibọwọ iṣan ti iṣan, gbe igbega rẹ, ati fun ọ ni agbara ti o nilo lati tọju ọmọ rẹ.
Gẹgẹbi awọn iṣẹ miiran, iwọ yoo fẹ bẹrẹ ni ilọra, paapaa ti o ba gbe awọn òṣuwọn ki o to ibimọ. Ara rẹ tun n ṣalaye, o le jẹ diẹ ti o yatọ ju ti o ranti. O le fẹ bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn iṣan ara rẹ ati awọn iṣeto iṣeto lakoko ti o n ṣiṣẹ lori iwọntunwo ati irọrun rẹ. Bọọlu Agbara Bọtini yii jẹ iṣẹ ṣiṣe ti o ni irẹlẹ ti o fojusi lori gbogbo awọn agbegbe naa.
Nigbati o ba papọ iṣẹ-ṣiṣe kan, yan awọn adaṣe ti n ṣiṣẹ ọpọ iṣan ki o le lagbara gbogbo ara rẹ nigba fifipamọ akoko. Ilana ti o rọrun le ni:
- Awọn Squats Aladani
- Awọn oluwa iranlọwọ
- Hip gbe soke
- Awọn titiups ti o yipada
- Awọn amugbooro afẹyinti
- Awọn titẹ agbara lori
Fun idaraya kọọkan, bẹrẹ pẹlu ṣeto kan ti awọn si 10 si 16 atunṣe, lilo ko iwọn tabi imudani imọlẹ, foju awọn adaṣe ti o fa irora tabi aibalẹ. Bi o ṣe n ni okun sii, o le fi awọn atokun diẹ kun, lo awọn iwọn otutu ti o wuwo ati / tabi gbiyanju awọn adaṣe diẹ sii nija . Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe kikun ti o le bẹrẹ pẹlu:
Ti o ba ni ibamu ohun gbogbo ti o dabi pe ko ṣeeṣe, ranti lati pa o rọrun ati mu akoko rẹ. Ṣe ohun ti o le ṣe nigbati o le, ki o si fun ara rẹ ni aye lati gbadun ọmọ rẹ ati igbesi aye tuntun rẹ.
Awọn orisun
Anders, Marku. Daradara lori Awọn kẹkẹ . ACE FitnessMatters. Oṣu kọkanla / Oṣu kejila 2007.
Dada Su, Yun Zhao, Colin Binns, et al. Awọn iya ti o ni iya-ọmọ le lo: awọn esi ti iwadi iwadi. Ile-iṣẹ Ilera Nutr. Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 10 (10): 1089-93.
Hyatt, Gwen ati Cram, Catherine. Prenatal & Idaraya Idaraya . DSW Fitness, 2003.