Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 404
Ọra - 10g
Carbs - 68g
Amuaradagba - 9g
Aago Iwọn 25 min
Prep 10 min , Cook 15 min
Iṣẹ 4 (1 ago kọọkan)
Eyi muyi lori aṣa Kannada Lo Mein jẹ ikede ti o ni imọlẹ ti o kún fun veggies, awọn irugbin nudidi gbogbo, ati awọn amuaradagba ọgbin . Irẹrin Brown ati awọn ẹda ọgbọ ti a npe ni jero ti wa ni ẹru pẹlu awọn iṣọpọ ti awọn ẹja ati awọn ti o ni irọrun pẹlu ayẹyẹ igbadun daradara kan.
Awọn eroja tutu daradara ati pese awọn anfani ounjẹ: diẹ ninu awọn probiotics wa lati aise, aṣeyọri apple cider kikan ati awọn ohun elo itunlẹ lati inu Atalẹ. Awọn orisirisi awọn ẹfọ jẹ tun anfani fun ọpọlọ rẹ.
Eroja
- 2 Iresi brown ati awọn ounjẹ ti o wa
- 2 tablespoons-kekere-sodium soyi obe
- 2 epo tablespoons Sesame
- 2 tablespoons agave nectar
- 1 tablespoon aise, unpasteurized apple cider kikan
- 1 tablespoon Atalẹ Atun, peeled ati diced
- 1 teaspoon Sriracha (gbigbẹ ti ata ata alali) (iyan)
- 2 agolo adalu-fry Ewebe Ewebe (ewa oyin, Karooti, ata bẹbẹ, alubosa, broccoli, ati eso kabeeji)
- 4 ounces duro tofu, ti o gbẹ ati ki o ge sinu awọn cubes
Igbaradi
- Ṣetan awọn nudulu ọmọdekunrin gẹgẹbi awọn itọnisọna lori package.
- Ni ekan kekere kan, ṣe idapọ pẹlu obe soy, epo, agawa nectar, kikan, Atalẹ, ati Sriracha, ti o ba lo. Fi awọn ẹfọ sinu ati sifu si ori nla nla kan. Tú obe lori oke ki o si gúnu titi ti a fi ni daradara.
- Fi awọn ododo ati idapọ sifu lori stovetop lori alabọde-giga ooru ni nla wok tabi skillet. Bo ati ooru fun iṣẹju mẹwa 10, saropo lẹẹkọọkan. Nigbati awọn ẹfọ bẹrẹ lati tunwẹ, o ṣetan.
- Fi awọn nudulu sinu awọn adalu Ewebe ati sisọ awọn iṣọrọ. Yọ kuro ninu adiro ati ki o sin nigba ti o gbona.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le lo spaghetti ọkà gbogbo tabi awọn nudulu linguine. Fi awọn ẹfọ miran kun, gẹgẹbi bok choy, scallions, Igba, Brussels sprout, tabi ori ododo irugbin bi ẹfọ. Fun afikun spiciness, fi awọn Spice Chinois marun tabi epo-itọ curry ti o ni itanna fun fifa ati daradara diduro itọju. Ṣiyẹ tofu ṣaaju ki o to fi kun si awọn ẹfọ fun itọtọ ti o yatọ, ti o ba fẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Sibi awọn adalu sinu awọn ọpọn kọọkan ati ki o sin lẹsẹkẹsẹ. Wọ omi pẹlu awọn irugbin Sesame, ti o ba fẹ.
Sisọlo apanirọ yii ni kiakia ki o ṣojusi rẹ daradara. Awọn leftovers le ti wa ni ipamọ ninu ohun elo afẹfẹ ninu firiji lati gbadun laarin awọn ọjọ meji.