Bawo ni lati Ṣiṣẹ Lẹhin Ọmọ
Tesiwaju iṣẹ idaraya rẹ lẹhin igbimọ ni ọpọlọpọ awọn anfani, paapaa tilẹ ṣe bẹ rọrun ju wi ṣe. Eyi ni nitori nini ọmọ kan tumọ si ọpọlọpọ awọn ayipada: sisun sisun, kọ bi o ṣe le mu eniyan kekere kan ni ọna ti o tọ, ati ṣiṣe pẹlu iwọn ti o ni nigba rẹ oyun.
Bi o ṣe gbiyanju lati gba iṣe tuntun rẹ sibẹ, idaraya le dabi ẹnipe ohun ti o kẹhin ti o fẹ lati ṣe.
Ṣugbọn, sisẹ lọwọlọwọ ni o ṣe pataki ju ti tẹlẹ nitori pe o ṣe iranlọwọ lati gbe iṣelọpọ agbara, ṣe afikun iwuwo, pese agbara ti o nilo pupọ, ati iranlọwọ lati dinku iṣoro ati ẹdọfu, bii iṣatunṣe iṣaro.
Oṣuwọn dokita rẹ le gbiyanju lati ran ọ lọwọ lati ṣe idaduro iwuwo oyun rẹ si bi awọn pauna 30, eyi ti o jẹ deede ati ki o ṣe ayẹwo iye ilera. Ni apapọ, ọdun 18 si 20 ni a maa n padanu laarin osu kan ti nini ọmọde, ṣugbọn o jẹ awọn afikun owo ti o le jẹ alakikanju lati yọ kuro boya o ni 10 poun lati padanu tabi diẹ sii. Ara rẹ le yatọ si lẹhin ti o ba ni ọmọ. Ṣugbọn, pẹlu sũru kekere ati idaraya deede, o le pada si apẹrẹ.
Awọn Awọn adaṣe
O ti mọ tẹlẹ pe jije pada si idaraya yẹ ki o jẹ ilana ilọsiwaju. Ara rẹ ti lọ nipasẹ iyipada nla kan ati pe o gba akoko fun o lati bia sẹhin. Dọkita rẹ yoo fun ọ ni ilosiwaju fun igba ti o le lo, o le fun ọ ni awọn iṣeṣe ti o rọrun ti o le ṣe ọsẹ meji akọkọ lẹhin ibimọ.
Diẹ ninu awọn imọran wọnyi ni:
- Awọn adaṣe Kegel: Awọn adaṣe Kegel yorisi ṣiṣe awọn iyatọ kekere ti awọn isan ni odi abọ. Awọn adaṣe wọnyi le ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn iṣan pelvic ti ko lagbara, eyi ti o le fa awọn iṣakoso iṣakoso iṣan, eyiti o wọpọ ni awọn obirin.
- Nrin . Ilọ kukuru, lọra lọra le ṣe iranlọwọ lati ṣeto ara rẹ fun idaraya ti o lagbara, bii o ṣe afẹfẹ fun ọ. Ti o ba lo ṣaaju oyun, o le nilo nipa ọsẹ mẹfa ṣaaju ki o to pada si ohun ti o ṣe tẹlẹ.
- Yoga : Iyara yoga to dara le jẹ ọna nla lati gba ẹjẹ rẹ ti nṣàn lakoko ti o dinku wahala. O le nilo lati yago fun diẹ ninu awọn adaṣe (bi awọn inversions), ṣugbọn awọn igbesilẹ ti o niiṣe bi ọpẹ ti a ṣe atilẹyin , Ijagun I , ati awọn irun pelvis , jẹ ibi nla lati bẹrẹ. O tun le ni anfani lati wa kilasi yoga ranṣẹ ni ibi-idaraya tabi ile- iwosan ti agbegbe .
- Pilates : Pẹlu diẹ ninu awọn iyipada, o tun le ni anfani lati ṣe awọn adaṣe Pilates ipilẹ lati ṣe okunkun ilọsiwaju ki o si mu irọrun rẹ.
Kini Nipa Abs rẹ?
O le jẹ aniyan lati pada si awọn adaṣe abẹrẹ ni kete ti o ba le. Ṣugbọn lẹẹkansi, o le nilo akoko diẹ ṣaaju ki o to le ṣe alaabo iṣẹ iduro arin ibile, paapaa ti o ba ni iyatọ ninu abs tabi diastasi.
Ti o ko ba ni diastasis, o le ni ibẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti o rọrun bi awọn ikun pelvic ati awọn contractions isometric.
- Pelvic tilts : Duro ni isalẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, awọn ẹsẹ ni isinmi lori ilẹ. Mu fifun awọn abdominals rẹ pẹlẹpẹlẹ ki o si ṣe apẹtẹ rẹ si ọ. Muu bọọlu ati ki o gbiyanju lati ṣafihan iṣoro pẹlu ami rẹ dipo ki o ṣe idaniloju awọn giramu ju Elo lọ. Maṣe gbagbe lati mu ilẹ pakurọ pẹrẹpẹtẹ nigba ti o ba ṣe awọn irọ oju omi, niwon wọn le gbe ipa si lori rẹ ki o si na siwaju siwaju.
- Isẹkuro Isometric : Eyi ni igbiyanju ti o le ṣe pẹlu ọmọ rẹ, ti o ba fẹ. Fi awọn ẽkún ṣan ati ẹsẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, gbe ọmọ si inu ikun rẹ. Inhale ati, bi o ṣe ṣe bẹ, fi ami naa silẹ, fifa wọn bi ogbogbo ati gbe ọmọ soke. Pa ẹ silẹ ki o si isalẹ ọmọ naa si isalẹ. Tun fun 10 si 16 atunṣe.
Bi o ṣe n ni okun sii, o le ni ilọsiwaju si awọn adaṣe ti o nira sii. Fiyesi pe ti o ba ti ni ipin-c, iwọ yoo nilo akoko pupọ lati gba ara rẹ laaye lati larada. Ṣaaju ki o to ṣe ohunkohun, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ati ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣe eto eto idẹrẹ.
Awọn Ipaṣe Ifiranṣẹ
Lọgan ti o ba ti gba idaraya lọ lati ọdọ dokita rẹ ati pe o nrora ti o ṣetan fun idaraya, o le nilo diẹ ninu awọn ero lori ohun ti o ṣe. Ti o ba lo ṣaaju ki o to, o le ni atunṣe pada si awọn ẹya ti a ṣe atunṣe ti ohun ti o n ṣe. Ti o ko ba ti lo ṣaaju, iwọ yoo fẹ bẹrẹ pẹlu eto ibere kan lati gba akoko ara rẹ laaye lati lo lati lo.
Awọn orisun yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii ibi ti o bẹrẹ:
- Awọn idaraya fidio lẹhin ifiweranṣẹ. Awọn fidio Pilates ati awọn yoga yorisi awọn ọna ti o jẹun lati ṣe apẹrẹ lẹhin ti o ti ni ọmọ.
Ohun pataki lati ranti ni lati jẹ onírẹlẹ pẹlu ara rẹ ati tẹle awọn ilana dokita. Rii daju pe o njẹ ounjẹ ti o ni ilera , paapa ti o ba jẹ ọmọ-ọmu (eyi ti o le nilo awọn calori 500 ni ọjọ kan). Duro si abo-ara daradara ki o maṣe fi ara sile.
Ti o ba wa ni idaraya ni a le lu tabi padanu bi o ṣe ṣatunṣe si igbesi aye tuntun rẹ ati ọmọ. Nitorina ṣe awọn ti o dara julọ ti o le ṣe aifọwọyi agbara rẹ lori sisọju ara rẹ ati ọmọ rẹ.