6 Awọn eto eto idaraya-tete-tete lati bẹrẹ ni apẹrẹ ni osu kan
Boya o n gbiyanju lati pa Odidi Ọdun Titun kan tabi o nilo iranlowo iranlọwọ nikan ni deede ti o ṣe deede fun ọ, ilana ṣiṣe idaraya-ọjọ-ọjọ ọgbọn-ọjọ le fun ọ ni ohun ti o nilo. Jẹ ki a wo awọn eto amọdaju ti o yatọ mẹfa, kọọkan n lọ si ọna oriṣiriṣi oniruuru, ati gbogbo awọn iṣelọpọ pẹlu awọn iṣẹ idaraya lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pade awọn afojusun rẹ.
Kilode ti Awọn Ilana Ti Yatọ Wọn Ti Bẹrẹ Ṣiṣe Bẹrẹ Awọn Ilana?
Gbogbo wa ni o yatọ, ati iru idaraya ti a gbadun tun yato. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ẹkọ pe o le dara ni oṣu kan pẹlu ohun gbogbo lati ṣiṣe si yoga, ati lati rin si ikẹkọ ikẹkọ. O le papọ awọn eto ti o ba fẹ eto ilọsiwaju diẹ sii. Ko si ohun ti ipinnu rẹ jẹ, iwọ yoo ri eto ikẹkọ pipe lati fi ipele ti o nilo rẹ.
Wo gbogbo awọn eto isinmi ti o wa ni isalẹ lati wo eyi ti o ṣe deede si ara rẹ ati awọn aini rẹ. Lẹhin naa bẹrẹ pẹlu eyi ti o tọ fun ọ, ki o si bẹrẹ sii ri awọn esi ni akoko oṣu kan.
Awọn ilana ti o dara ju 30-ọjọ bẹrẹ Awọn iṣeduro
Awọn eto iṣelọpọ ti o wa ni isalẹ ba yatọ, ṣugbọn eyikeyi ninu awọn wọnyi le munadoko ninu igbega ipele ipele ti rẹ ni akoko kan oṣu kan.
1. Gbogbogbo Amọdaju ati Itọsọna kiakia
Amọdaju gbogbogbo ati ọna itọsọna kiakia-fun awọn olubere bẹrẹ fun awọn eniyan ti o fẹ lati fi diẹ ninu awọn ẹya amọdaju sinu awọn adaṣe wọn.
Eyi pẹlu kaadi iranti , ikẹkọ iwuwo , ati o gbooro sii . Eto yi ṣiṣẹ ti o dara julọ ti o ba ni awọn ẹrọ isise ti ile, gẹgẹbi awọn iṣiro ọwọ ati ọja yoga.
2. Ṣiṣe Awọn Ibere-Ibẹrẹ Itọsọna
Fun itọsọna kiakia-ọna-ṣiṣe fun awọn olubere , gbogbo awọn ti o nilo ni bata ti o dara ti nṣiṣẹ bata ati ibi kan lati ṣiṣe. Ki o maṣe ṣe aniyan ti o ko ba le ṣiṣe ṣiṣe ti o dara julọ bayi-awọn adaṣe nibi nlo ọna ṣiṣe "run / walk", iru idaraya ti a mọ lati jẹ anfani fun awọn aṣaṣe tuntun.
Ni ọjọ 30, iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣe deede fun iṣẹju 20.
3. Yoga Quick-Start Guide
Ilana yoga-tete-bẹrẹ fun awọn olubere bẹrẹ nigbagbogbo si awọn eniyan ti o fẹ fikun ẹya ti idinku iṣoro si adaṣe wọn. Ti o ba ti ronu nipa ṣe yoga ṣugbọn ti ko ba ni ariyanjiyan ni ayika lati lọ si kilasi, nibi ni anfani rẹ lati bẹrẹ eto ti o ni ile. Itọsọna yii ti o ni irọrun yoo kọ ọ ni awọn ilana ti awọn ilana ati ilana awọn yoga. Ni akoko ọjọ, ọgbọn ti o yika kaakiri yoo dara lori ọna rẹ lati ṣe idagbasoke iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara lojoojumọ. Gba ara rẹ ni ipele yoga , wa aaye kan ti o dakẹ, ati pe o ṣetan lati bẹrẹ.
4. Pilates Quick-Start Guide
Awọn Pilates ni kiakia-itọsọna fun awọn olubere ni ọna lati bẹrẹ yi iwa ni ile. Gẹgẹbi eto yoga loke, eyi le jẹ ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ pilates lai ni orukọ fun kilasi kan. Pilates ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbero gun, sisọ awọn iṣan ati ki o mu agbara pataki . Fun awọn adaṣe ile, o le bẹrẹ pẹlu awọn bọtini diẹ (ati ki o poku!) Awọn ohun elo. Bakanna ni awọn ọna miiran lati yoga, Pilates tun ṣe ifojusi lori awọn imọran idaniloju gẹgẹbi idojukọ, fifọ, ati iṣakoso.
5. Nrin Awọn Ibere-Ibẹrẹ Itọsọna
Gegebi ilana itọnisọna ti o wa loke, itọsọna ti o nyara fun awọn olubere bẹrẹ pe awọn eniyan ti o fẹ lati tọju awọn ohun rọrun ati lati tẹle si rin bi irisi akọkọ ti idaraya.
Ohun gbogbo ti o nilo ni bata ti o dara ti nrin bata ati tẹtẹ tabi tẹ lati rin. Ni akoko ti oṣu akọkọ rẹ jẹ oke iwọ yoo rin irin ọjọ pupọ ti ọsẹ kan ni igbesi aye brisk.
6. Awọn Ikẹkọ Awọn Ikẹkọ-Ọdun-Ibere Itọsọna
Ilana itọnisọna ikẹkọ-itọju ti oṣuwọn fun awọn olubere jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ ti o ba ni ọmọ-iṣẹ idaraya ṣugbọn ko daadaa bi o ṣe le bẹrẹ. Tabi boya o wa awọn ẹrọ ẹkọ ikẹkọ ti o ni ẹru. Itọsọna yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba iru awọn ikaṣe naa ati pe yoo sọ fun ọ bi ati igbati o ṣe mu iwuwo lati mu iṣẹ rẹ dara sii. Ni opin oṣu, iwọ kii yoo rin sinu ile idaraya kan ati ki o lero bi fifunni-iwọ yoo ni iriri agbara.
Ṣe Akosile Akosile ti Aṣayan Ọdun Ẹdun Ọjọ-30 rẹ
Ntọju iwe akọọlẹ ti igbiyanju iṣoro-oṣu rẹ fun idaraya le jẹ anfani ni ọna ju ọkan lọ. Nìkan gba akoko lati kọ ohun ti o ṣe ṣe iranlọwọ iranlọwọ rere fun awọn akitiyan rẹ; bi akọọkọ rẹ ọjọ kọọkan ati ki o wo ẹhin, o le wo ohun ti o ti ṣe. Akosile tun wulo nigbati o ba de mọ awọn ifilelẹ rẹ. Iwọ yoo ni imọ ti o dara julọ nigbati o yẹ ki o tẹ ararẹ tabi nigbati o ba nilo lati pada sẹhin lori adaṣe rẹ.
Isalẹ Ilẹ lori Awọn iṣeduro Bẹrẹ Awọn iṣaṣe Awọn iṣọrọ
Eto eto idaraya-bẹrẹ ọjọ-ọjọ 30 le bẹrẹ ọ ni ọna si ara fitter ni osu kan. Yan ọkan ninu awọn ọna ṣiṣe amọdaju mẹfa wọnyi ti o da lori ohun ti o fẹ julọ si ọ. A ti kọ ẹkọ pe yan awọn iṣẹ ti o ni itara ati ṣojulọyin o le ṣe ipa ninu igbega rẹ ati ipinnu ara ẹni lati tẹsiwaju ninu eto amọdaju. Ti o ba gba ipa-ọna nipasẹ eto kan ati pe ko tun ṣe ẹbẹ si ọ, ma ṣe dawọ silẹ. Wa itọsọna miiran lori akojọ naa ki o bẹrẹ ni ibẹrẹ. Nigbati o ba ṣe pẹlu awọn ọjọ 30 o yoo ni oye ti o dara julọ ti bi ara rẹ ṣe le pẹlu idaraya ati bi o ṣe yẹ idaraya ti o le mu.
> Awọn orisun:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., ati R. Ryan. Idaraya, Iṣẹ Agbara, ati Igbimọ Ipinnu Ti ara ẹni: Atunwo Ayẹwo. Iwe Akosile ti Apapọ Kariaye ti Ẹjẹ ati Iṣẹ Nkan . 2012. 9:78.