Ṣiṣẹ Awọn Ọgbẹ ati Akehin Pada Pẹlu Fọọmu Dara
Iwọn pipe jẹ ọkan ninu awọn akọle ti o dara julọ fun awọn ẹhin ati awọn ejika. O lo awọn iwaju ati awọn arin arin ti awọn ẹda, bi daradara bi awọn trapezius, awọn rhomboids, ati paapa biceps isan . Eyi jẹ igbi ti o nbeere fọọmu ti o dara fun awọn esi to dara julọ ati lati yago fun ipalara. Nigbakugba ti o ba n ṣiṣẹ awọn iṣan ejika ejika, a gbọdọ ṣe abojuto lati yago fun awọn ejika. Yẹra fun awọn iwọn iwuwọn pẹlu idaraya yii.
Ṣe afẹyinti pada ni gígùn nigba ti o wa ni titẹ, pẹlu atẹlẹwọ ati oju ti o wa niwaju. Iduro rẹ yẹ ki o wa nipa igbọnwọ ejika. Idaraya yii le fa awọn ọwọ ọrun, nitorina lo idaniloju pupọ. Pẹlupẹlu, wa fun igi ti EZ ti o fun ọ laaye lati ṣagbewe awọn barbell ni awọn igun diẹ lati ṣe iranlọwọ lati dinku igara lori awọn ọwọ ọwọ lati igun ni oke ti gbe. Ma ṣe gbe awọn apá soke loke kanna lati yago fun fifọ ejika. Wa diẹ sii nipa awọn ilana ikẹkọ iwuwo ti o ba nilo alaye ti tẹlẹ ṣaaju ki o to gbiyanju idaraya yii.
1 - Bibẹrẹ Ipo
- Duro pẹlu awọn ese ni aaye itaniji ihamọ-ejika ẹgbẹ jẹ nipa ọtun.
- Tọju igbimọ tabi dumbbells ati ki o jẹ ki o duro ni iwaju rẹ ni ipari awọn ọwọ rẹ. Awọn ọpẹ rẹ yẹ ki o ni oju si ara rẹ.
- Ti duro ni gígùn, ṣatunṣe titẹ rẹ ki ọwọ rẹ wa ni ila pẹlu itan. Iyẹn ni, kii ṣe igbẹkan papọ.
- A "wavy" Iduro wipe o ti ka awọn EZ curl bar ṣe yi idaraya kekere kan rọrun lori awọn isẹpo ọwọ. (Wo aworan.)
2 - Ẹrọ Idaraya
- Mimu ati ki o ṣe àmúró awọn abdominals, tọju ẹhinhin nihin, atẹgun ati oju ti o wa ni iwaju.
- Gbe itọju naa soke ni gígùn soke si imun naa, ti o nlọ pẹlu awọn ọpa ati pe o pa ọti ti o sunmọ ara. Muu jade lakoko igbiyanju naa. Awọn apá rẹ ko yẹ ki o ga ju ti afi lọ pẹlu awọn ejika. Diẹ sẹhin jẹ O DARA.
- Duro ni oke ti gbe.
- Da ibẹwo pada si ipo ti o bere, mimi ni bi o ti sọ ọ silẹ.
- Tun gbe lọ fun nọmba ti a ti ṣetan ti awọn atunṣe.
Italolobo fun Fọọmu Ti o dara
- Ti o ba jẹ tuntun si ọna ti o tọ, bẹrẹ pẹlu ipinnu pẹlu ko si iwuwo. Eyi yoo fun ọ ni anfani lati ni iriri igbega, kọ ẹkọ ati ipo ni gbogbo. Fi àdánù kun diẹ, ki o ma ṣe fi iwọn ti o pọ ju ṣaaju ki awọn ejika rẹ ṣetan.
- Jeki awọn ọwọ ọwọ rẹ nigba ti o gbe soke, fun wọn laaye lati rọ bi o ti nilo. Gbiyanju lati tọju awọn ọrun-ọwọ lati gbigbe si isalẹ tabi si apa nigba ti o gbe.
- Lakoko ti o ti gbe soke, tọju awọn igun-oke rẹ loke awọn ipele ti awọn ilọsiwaju rẹ.
- Ṣe idaduro torso duro ati pe ki o ni idiwọ rẹ ni gbogbo ọna, ko si titan tabi lilọ.
- Ma ṣe fa fifalẹ ati si oke lẹhin ti akọkọ bẹrẹ. Ko si igbese ninu awọn ẹsẹ yẹ ki o waye.
- Ma ṣe gbe eru pẹlu idaraya yii ayafi ti o ba ni iriri ati gbekele awọn isẹpo ẹgbẹ rẹ. Ti a ti sọ wiwa ni wiwọn pẹlu iwọn ti o pọju tabi apẹrẹ talaka. Igbẹhin apapo jẹ sisẹ ti o nira pupọ ati awọn ipalara si o le ṣe ikolu ti awọn afojusun idaraya rẹ ati o le fa fifalẹ lati ṣe iwosan.
- Ti ibanuje tabi igbona ba waye, gba idaraya naa kuro.