1 - Salsa
Bawo ni o ṣe ṣe itọwo Gẹẹsi Gẹẹsi dara julọ? Mo ni afẹfẹ pẹlu salsa. Mo fi sii si oriṣi ẹja, lo o ni ibi ti asọdi saladi, ati ki o sibi o pẹlẹpẹlẹ si awọn ohun-ọṣọ oyin mi. Nitorina o jẹ ọrọ kan nikan titi emi o fi gbiyanju lati mu diẹ ninu awọn salsa wa sinu ọti-waini Greek free fat-free. Daradara, awọn esi ti o jẹ ikọja! O mu ki iyasọmọ oyinbo kan ti o jẹ awọn ẹya ti o jẹ ẹya kanna ati ọra-wara. Pípé pẹlu awọn ẹja-igi ati awọn eerun tortilla ti a yan. O tun le lo o ni ibikibi ti o fẹ lo salsa ti o dara, gẹgẹ bi fifẹ fun awọn ounjẹ ti Mexico ni ilera.
Akiyesi: Gbiyanju o pẹlu gbogbo iru salsa: chunky, lata, verde, bean dudu & oka, ati siwaju sii!
2 - Toppings Ipara Ipara
Bẹrẹ pẹlu ọti-waini Giriki ti ko ni eruku tabi ti o fẹlẹfẹlẹ ti o ni awọn ohun elo ti o dinku ti o jẹ adẹtẹ ti a yan (chocolate, ekun peanut, tabi butterscotch), agbon ti o ni itọri ti o dara, sprinkles, ati caramel daradara fibọ. O kan ma ṣe fi gbogbo wọn kun ni ẹẹkan! Toppings bi awọn wọnyi mu kan desaati-o ni ero si kan ti awọn akoonu ti awọn ipanu-tijẹ.
Italologo: Fun ara rẹ ni iwọn aadọta-kalori fun awọn toppings, ki o si fi awọn eso titun kun ki o jẹ ki o ni kikun sii.
3 - Agbe oyinbo
Agbe oyinbo jẹ orisun nla ti awọn koriko ti o ni ilera, ṣugbọn o rọrun lati bori rẹ. Ṣe kekere lọ si ọna pipẹ nipa dapọ mọ ọti-waini Greek fun adẹtẹ ti nhu. O dabi igbiyanju guac slashed! Mo nifẹ rẹ pẹlu awọn Karooti ọmọ ati awọn igi ti jicama.
Bawo-Lati: Mash up 2 ounces (nipa 1/4 ago) ati ki o fa sinu 1/4 ago agara Giriki ti ko ni ọfẹ. Akoko lati ṣe itọwo pẹlu iyo, erupẹ lulú, ati erupẹ ata. (1/2 ti ohunelo, nipa 3 tbsp .: 63 awọn kalori, 4g ọra).
4 - eso eso-sisun
Ounjẹ eso jẹ kedere, ṣugbọn awọn eso ti a fi sinu eso jẹ aifọwọyi ati itọju iyanu. O jẹ crispy, flavorful, ati kekere ninu awọn kalori. Ife fifọ 1/4-kan ni o ni awọn kalori 25 nikan. Pẹlupẹlu, nibẹ ni awọn toonu ti awọn adun adun nla, nitorina o le gbadun ohunkohun ti o nfẹ ni akoko: eso ti o ni awọn ododo, apple 'n banana, ọpọn ti o dara, ati diẹ sii!
Awọn alakoso-Up: Maṣe daamu eyi pẹlu awọn eso ti o ti dagbasoke, eyiti o jẹ iwo calori diẹ sii. Ti nkan naa ni o ni 100 awọn kalori fun 1/4 ago.
5 - Ṣiṣe-pẹlẹbẹ / Ipade Iyika Agbegbe
Awọn igbadun ọsan ati awọn ọṣọ ti wa ni sanra nigbagbogbo, o si jẹ iwọn meji ti o pọju. Yọ wara Gẹẹsi sinu agbasẹ ti o ni ẹbi ti ko ni aiṣedede pẹlu iwọn ibanujẹ ti o ṣeun, pipe fun awọn ẹgbẹ tabi jijẹ ojoojumọ. Gbiyanju o pẹlu awọn ata pupa ati awọn ọkọ kukumba.
Bawo ni-Lati: Titan 1 1/2 agoro ọpa ti tablespoons / dip sinu sinu agogo Giriki ti o ni ọgọrun kan ti ko nira. O n niyen! (1 / 4th ti ohunelo, nipa 1/4 ago: 42 awọn kalori, 0g ọra)
6 - Awọn Ọtọ-Sugar Ero ni itọju
Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ayanfẹ mi lati fi ẹdun irun fun ọti-oyin ti o wa ninu ọti-waini Greek free fat-free. Fi tablespoon ti awọn ipamọ kekere-suga, tẹri o ni, ati pe o ti ni ipanu ti a ṣe adani. Gbiyanju apricot-kekere tabi eso ajara. O le papọ awọn eroja.
FYI: Kọọkan tablespoon ti awọn ipamọ kekere-suga ni o ni awọn kalori 25.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!