Awọn amoye pipadanu ti o pọju yoo sọ fun ọ pe awọn ounjẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo ni a ṣe itọju awọn ohun kan gẹgẹbi awọn eso ati ẹfọ titun, awọn irugbin gbogbo, awọn ohun ọṣọ gbigbe, ati awọn ọja ifunwara kekere. Ṣugbọn gbowo kini? A ko nigbagbogbo ni akoko lati ṣeto awọn ounjẹ ilera pẹlu awọn eroja naa. Nitorina o le rii ara rẹ fun wiwa awọn ounjẹ ti a ṣajọ lati padanu iwuwo.
Lakoko ti o jẹ otitọ pe o ṣajọpọ awọn ounjẹ idibajẹ ti ko nira bi awọn ounjẹ bi ounjẹ gbogbo, Mandy Levy ni ero miiran ti o yatọ. Mandy jẹ onkọwe ti Nkanṣẹ Kalori , itọsọna ti o dara julọ, itọsọna fun-ara-pupọ lati dinku iwọn. Mandy sọ pe iyato laarin iyatọ ati ounjẹ. "Ounjẹ ni nkan pataki julọ ni agbaye," o sọ, o n sọ pe awọn ounjẹ ounjẹ bi awọn eso ati awọn ẹfọ mu dara si ilera wa. Ṣugbọn o sọ pe lakoko igbesẹ ti a ti pa, awa n gbiyanju lati padanu iwuwo ati nigbami a nilo ounje lati mu awọn ohun ti o fẹ wa. A nilo ounje itura lati duro lori itọsọna.
Nigbati idibajẹ ọra jẹ ifojusi, Mandy fẹ awọn ounjẹ itura ti a ṣajọ. Kí nìdí? "Nitoripe gbogbo awọn otitọ wa nibẹ, o wa fun ọ ni gbangba ati ki o ko o," o wi pe, ntokasi si otitọ pe awọn olugbẹja le ṣawari awọn oye kalori ati awọn alaye pataki ti alaye pataki lori awọn ounjẹ ti a ṣajọpọ.
Mandy ni awọn ipanu diẹ ati awọn itọju ti o ṣe iranlọwọ fun u padanu 38 poun ati ki o pa poun naa fun ọdun mẹta lọ bayi. Eyi ni akojọ ti o gbọdọ nilo-ounjẹ ounjẹ igbadun ati awọn ipanu ti o dara ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dabo si ounjẹ rẹ.
1 - Ọna aṣiṣe Shirataki
Mandy ṣe ipinnu gbogbo apakan ti Nṣiiṣẹpọ Kalori si awọn nudulu. Ṣugbọn kii ṣe eyikeyi awọn nudulu. O jẹ onodaki nudulu nitori wọn ni awọn kalori ti kii.
Awọn nudulu Asia ni a ṣe lati inu omi ati glucomannan. Glucomannan jẹ iru okun ti awọn eniyan lo lati padanu iwuwo . Iwọ yoo ri awọn nudulu ni diẹ ninu awọn ọja ilera ati awọn ohun-ọsin Asia. O tun le ra awọn nudulu shirataki online lati ọdọ awọn onija bi Miracle Noodle. Mandy ṣe asopọ awọn nudulu rẹ pẹlu Emi ko le gbagbọ kii ṣe iyọlẹ Bọtu, obe gbigbẹ, ati koriko parmesan lati ṣe Kalori Miralo Slopin 30-julọ ti o fẹran rẹ.
2 - Omi Sugar-Free Caramel Snack Pack
Gbogbo ọgbẹ fẹràn awọn ounjẹ ti o jẹ ọra-wara ati dun. Maa, awọn itọju wọnyi jẹ pipa ifilelẹ lọ nigbati o ba wa lori onje. Bọọlu afẹfẹ chocolate ti o pese 100 awọn kalori ati 14 giramu gaari. Nítorí náà, Mandy yan àbápamọ àìníbàbà tí kò ní àsìkò láti dènà ìfẹkúfẹẹ rẹ. O ṣe iṣeduro lati jẹun ni awọn ayọkẹlẹ tabi pọpọ kan pa pẹlu awọn ege ti apple Granny Smith fun adun ti o dùn, itọju ọra.
Akara Sugar-Free Caramel Snack Pack ni
- Awọn kalori 60
- 3 giramu sanra
- 1,5 giramu sanra po lopolopo,
- 10 giramu ti carbohydrate,
- 0 giramu gaari
- 0 giramu ti amuaradagba
Ọpọlọpọ awọn itọju ti ko ni aarun-suga, bi awọn agolo pudding-kolopin, ti a ṣe pẹlu awọn ohun itọlẹ ti artificial . Nitorina o tun ni itẹlọrun ti itọwo didùn laisi gaari. Ranti, sibẹsibẹ, pe diẹ ninu awọn amoye ilera ti sọ ifarakanra pe kalori kekere tabi awọn olorin-karori-carori (bi aspartame tabi sucralose) le yi ọna ti o ṣe ounjẹ ounjẹ ati paapaa le fa ki o jẹ diẹ sii . Ṣugbọn awọn ẹlomiran niro pe gbigbadun awọn itọju ti o dun ni ilọtunwọn le jẹ aaye ti o yẹ fun eto isonu isonu.
3 - Franks RedHot Wings obe
"Eyi jẹ diẹ ẹ sii ju idunnu lọ" ounje ", ṣugbọn Mo fi si ori gbogbo ounjẹ lati ṣe awọn ti o dùn ati ki o pa ki awọn kalori naa dinku," Mandy sọ. Ati bi ọpọlọpọ awọn alẹgbẹ, o nlo agbara ti turari lati tọju titobi ipinnu rẹ ni iṣakoso . O jẹ gidigidi lati overeat awọn ounjẹ gbona gan.
Nitorina kini nkan ti o wa ninu yiyọ zesty? Awọn eroja pẹlu awọn kikan ti a ti ni iyọ, awọn ọdun aladun cayenne, iyo, omi ati epo-canola. Ọkan tablespoon ti Franks RedHot Wings obe ni 0 awọn kalori ati 0 giramu sanra. Iwọ yoo ṣe akiyesi pe ọja yi ni awọn iye diẹ ti epo epo-canola, nitorina ti o ba jẹ pupọ ti o, o yoo jẹ diẹ awọn kalori (ṣugbọn kii ṣe ọpọlọpọ).
4 - Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte
Starbucks le jẹ aaye amọja fun awọn dieters. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ko dun ati awọn ohun mimu ti wa ni a fi omira ati awọn kalori ṣokun. Ṣugbọn ohun-ọṣọ ayanfẹ Mandy jẹ ibi aabo kan ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo. Tall Skinny ayanfẹ rẹ Cinnamon Dolce Latte ni o ni 90 awọn kalori. Ati awọn wara-ara wara ni inu mimu pese diẹ giramu ti amuaradagba iṣan.
Ti o ko ba jẹ àìpẹ ti Starbucks, lẹhinna o le ṣe awọn ohun mimu kofi mimu ti o wa ni ile nigbagbogbo . O yoo fi owo pamọ ati pe o le dara fun eto sisonu pipadanu rẹ. Nigbati o ba ṣakoso awọn eroja ti o wa ninu apofi rẹ o tun ṣakoso awọn kalori ati akoonu ti o nira.
5 - Swiss Miss Sensible Sweets Diet Hot Chocolate Mix
Gbigbagbọ tabi rara, o le ni itẹlọrun rẹ ni ifẹkufẹ laisi ipasẹ ounjẹ rẹ . Apo kan ti Swiss Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix ni awọn 25 kalori nikan. Iwọ yoo ri awọn orisirisi miiran ti Swiss Miss lori awọn selifu ni ile itaja ounjẹ rẹ, ṣugbọn ọkan ninu awọn ohun ti o kọ ni Kaakiri Isuna ni pe gbogbo kalori ṣe pataki. Nitorina idi ti o fi jẹ awọn kalori 50 tabi 100 nigbati o ba le ni itẹlọrun fun ifẹkufẹ rẹ fun ọdun 25?
Ọja yii ni a ṣe pẹlu sucralose, nitorina ti o ba n gbiyanju lati dinku gbigbe ti awọn olutẹnti artificial, o le fẹ lati ṣe afẹyinti tabi paarẹ itọju yii. Dipo yan apakan kekere ti koko koko tutu ti a ṣe pẹlu gaari.
6 - Ayẹwo Imọlẹ Tirari ati Ọbẹ oyinbo Enchilada Bimo
Iṣakoso iṣakoso le jẹ ipenija pupọ fun awọn eniyan ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo, paapaa ni ibẹrẹ ti onje. Awọn ounjẹ kan wa ti a fẹrẹ jẹ nigbagbogbo overeat . Bimo ti jẹ ọkan ninu wọn. Iyọ sisẹ kan nikan ni maa n idaji awọn apo. Ṣugbọn igba melo ni o ti ṣii kan ti awọn oyin ati ki o dà nikan idaji ti o sinu rẹ ekan?
Alabọde Irun Akara ati Irun-oyinbo Enchilada Soup ṣe awọn ifẹkufẹ rẹ fun cheesy, awọn ounjẹ ounjẹ Tex-Mex. Iṣẹ kan nikan jẹ 90 awọn kalori, ṣugbọn Mandy jẹwọ pe oun maa njẹ gbogbo agbara. Ati pe o dara. Ti o ba jẹ bimo ti o jẹ ounjẹ, awọn kalori 180 jẹ ṣiṣowo owo-owo Kalori to dara julọ.
7 - Tortilla Factory Low-Fib-Fiber Tortilla
Ti afẹfẹ tortilla to dara ko ni idiwọ fun awọn ounjẹ Mexico, lẹhinna gbiyanju lati ṣe ounjẹ kan ti o ni ounjẹ pẹlu Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortilla. Tọọkan tortilla ni awọn kalori 70, 2.5 giramu ti sanra, ṣugbọn aṣeyọmọ 9 giramu ti okun. Ati okun jẹ nla fun awọn dieters . Fiber kún inu rẹ ati ki o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ti o to gun julọ ki o jẹun ni gbogbo ọjọ.
Ko daju ohun ti o ṣe pẹlu tortilla kan? Ṣe ounjẹ ipanu kan-tortilla kan ti ara ẹni-ounjẹ-ti ara ẹni. Awọn ọmọ wẹwẹ Mandy ti o ni ẹja kan ti Oasis Zero Fat Fated Honey Honey Pepper ati awọn diẹ ẹfọ titun. O fẹ awọn tomati, cucumbers, alubosa pupa. Nigbana ni o fi awọn ọpa-free feta lori awọn veggies ki o si fi ori rẹ pa pẹlu awọn Franks RedHot Wings obe. A gba bi ire!
8 - Akara Ero Ero ti o ni Ipara pupa Hommus
Hummus jẹ ounjẹ ayanfẹ laarin ọpọlọpọ awọn onjẹ ilera. Awọn ohun elo ti o din ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o ni ilera bi adiye ati epo olifi. Ṣugbọn awọn dip le tun jẹ ga ni sanra ati awọn kalori. O tun rọrun lati overeat. Nitorina Mandy fẹran Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus nitori a ṣe ọja naa laisi epo. Ati pe ko si epo tumosi ko sira. Iṣẹ kan ti ibọmọ yummy yii jẹ awọn calori 24 ati 0 giramu ti ọra.
9 - Onisowoja Joe's Vanilla Meringue Cookies
O jẹ gidigidi lati duro kuro lati awọn kuki ati awọn itọju miiran ti o dun nigba ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo. O ṣe pataki pupọ nigbati awọn eniyan miiran jẹ wọn ni ile tabi ni ọfiisi. Nitorina bawo ni o ṣe duro si onje rẹ nigbati gbogbo eniyan ti o wa ni ayika rẹ njẹun ? O fi ara rẹ pamọ pẹlu ipese ti awọn ounjẹ alaiṣe-oyinbo rẹ.
Awọn kuki Meringue ni aṣayan pipe. Mandy ṣe iṣeduro aṣẹ Awọn Olukọni Kilari Joe's Vanilla Meringue, ṣugbọn fẹrẹmọ eyikeyi awọn ami kukisi meringue yoo ṣiṣẹ. Awọn okuta iyebiye wọnyi ni a ṣe lati awọn eniyan alawo funfun ati suga nitori wọn ni awọn pupọ ati awọn kalori pupọ. Jeki awọn kúkì mẹrin ati pe iwọ yoo jẹ awọn kalori 110 ati 0 giramu ti ọra.
10 - Pop Secret 100-Calorie Pop Kettle Corn
Agbejade ni ounjẹ miiran ti o jẹ nla fun awọn eniyan ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo. O kún fun ounjẹ-okun ti o lagbara lati ṣe igbadun ti ounjẹ pataki yii nigbati o ba ni ipanu lori rẹ. Ṣugbọn popcorn jẹ tun rọrun lati overeat - paapa nigbati o ba gbe ara rẹ ni ile. Nitorina Mandy ṣe iṣeduro Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn. Jeki apo kan ti o ni apakan ati pe iwọ yoo jẹ awọn kalori 100 ati 3.5 giramu ti sanra.
11 - Athenos Fat-Free Feta
Ṣe o jẹ ọkan ninu awọn ti o ku ti o rọpo wọn tabi ti awọn ounjẹ ounjẹ pẹlu saladi lati padanu iwuwo ? Eyi kii ṣe aṣiṣe buburu. Iṣoro naa jẹ pe saladi rẹ le ni awọn kalori diẹ sii ju onje ti o n rọpo. Ọpọlọpọ awọn ti wa ṣabọ warankasi ati awọn eroja miiran ti o ga-oke ti o wa lori awọn ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ-ounjẹ ati iparun awọn anfani ti ounjẹ fun ipadanu pipadanu.
Nitorina bawo ni o ṣe mu kalori ka ni iṣakoso? Fọwọsi ekan pẹlu veggies ki o si fi diẹ awọn kalori kekere-kalori-tilori fun adun. Athenos Fat-Free Feta jẹ afikun afikun ẹbi ẹṣẹ. Iṣẹ kan nikan n pese awọn kalori 30 ati 0 giramu ti sanra.
12 - Igbesi aye Ọra-Ọra-ọfẹ
Ninu Iṣiro Kalori , Mandy ṣe akiyesi pe ikoko kan ti o jẹ deede ni awọn kalori 80. "Nigbawo ni akoko ikẹhin ti o duro ni ibẹrẹ kan ni ibi isinmi kan?" o beere. Warara ti o wa ni kikun jẹ igbadun ati ounjẹ, ṣugbọn o jẹ pupọ ninu awọn kalori ati pe o ṣoro lati jẹun nikan iṣẹ kan nikan.
Ṣugbọn koriko ti ko nira ti o yatọ. Mandy fẹ Igbadun Ọra Ọra Free nitori pe o wa ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi (Swiss, Jalapeño Jack, Mexican Mild, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Ọgba Ewebe ati Mozzarella) ati pe o ṣẹda daradara. Iṣẹ kan nikan n pese awọn kalori 40 ati 0 giramu sanra.
Ṣugbọn Duro ... Maa Ṣe Yiyọ Nutritious Food!
Nisisiyi pe o ni akojọ ti o rọrun, awọn ounjẹ ti a ṣajọpọ fun pipadanu iwuwo, o le ni idanwo lati kun igbadun rẹ pẹlu awọn ohun kan wọnyi. Ati pe o le. Sugbon o jẹ kii ṣe eto ti o dara julọ lati padanu iwuwo ati pa awọn poun naa fun rere .
Mandy sọ pe jakejado eto igbaduro pipadanu rẹ ati bayi ninu itọju atunṣe itọju, o ma n jẹ ipin ounjẹ deede ti awọn ounjẹ titun ati awọn ounjẹ. "Tọju ara rẹ ti nṣiṣe lọwọ ati ti o dara daradara pẹlu ohun nla, alayeye, awọn ounjẹ adayeba yẹ ki o jẹ, ni akoko pipẹ, nọmba gbogbo eniyan ni ayo," o sọ. Ṣugbọn gbogbo olutọju nilo awọn ounjẹ ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ fun wọn ni iṣiro pipadanu idibajẹ ati pe ni ibi ti iwe rẹ, awọn ilana rẹ ati awọn imọran ounjẹ rẹ wa ni ọwọ.