Awọn Aṣera Ilera, Nlo, ati Die e sii
Chia ( Salvia hispanica L. ) jẹ ohun ọgbin ti awọn irugbin ti wa ni tita kakiri gẹgẹbi atunṣe abayọ fun awọn ipo ilera kan. Fun apeere, ọpọlọpọ awọn oniroyin nperare pe awọn irugbin chia le ṣe iṣeduro pipadanu irẹwẹsi , tọju abawọn ẹjẹ ni ayẹwo, dabobo lodi si aisan-ara ati aisan okan, mu agbara pọ, ṣe igbadun iṣẹ iṣere , mu iṣesi dara ati itoju ilera egungun.
Gigun ni igba bi ounjẹ, awọn irugbin chia jẹ ọlọrọ ni alpha-linolenic acid (iru omega-3 fatty acid ). Ni afikun, awọn irugbin chia nfun nọmba diẹ ninu awọn ohun alumọni pataki (pẹlu kalisiomu, potasiomu, ati magnẹsia). Chia tun ni awọn antioxidants .
Oṣuwọn, awọn irugbin chia pese awọn kalori 138, 9.8 giramu ti okun, 8.71 giramu ti ọra ati 4,69 giramu ti amuaradagba.
Awọn anfani ti Chia
Lati ọjọ, awọn ẹkọ diẹ ti ni idanwo awọn anfani ilera ti chia. Ninu iroyin 2009 kan ti a ṣejade ni Awọn Iroyin lori Awọn Iwadii Imunwo Nisisiyi , fun apẹẹrẹ, awọn onimo ijinlẹ sayejọ iwadi ti o wa lori chia ati pe o wa ni ẹri ti o ni atilẹyin fun lilo chia fun eyikeyi ipo ilera.
Ṣiṣe, diẹ ninu awọn ẹkọ daba pe chia le pese awọn anfani ilera kan. Eyi ni wiwo ni ọpọlọpọ awọn awari bọtini:
1) Àtọgbẹ
Atejade ni Itọju Ọjẹ-inu ni ọdun 2007, iwadi ti o ni 20 eniyan ti o ni awọn ayẹwo 2 ti o ni 2 ti ri pe ọsẹ mejila ti itọju pẹlu chia ṣe iranlọwọ lati dẹkun titẹ ẹjẹ ti ẹjẹ ati ipalara.
Sibẹsibẹ, chia kuna lati ṣe awọn ayipada ninu iwuwo ara.
2) Idaabobo awọ
Chia le ṣe iranlọwọ fun awọn ipele ti idaabobo kekere, gẹgẹbi iwadi ti o ni ẹranko ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Nkan ni Ilu-Ilẹba ni ọdun 2009. Ninu awọn ayẹwo lori awọn eku ti a fun ni onje ti o ga ni suga, awọn oluwadi ri pe fifi irugbin chia si onje ṣe iranlọwọ lati dẹkun ibẹrẹ idaabobo awọ ati itọju isulini.
Ni afikun, irugbin koria han lati dinku ọra inu .
Niwọn igba ti a ṣe iwadi yii lori awọn ẹranko, o tete ni lati sọ boya boya awọn eniyan ni awọn anfani kanna fun awọn eniyan.
3) Isonu iwuwo
Lọwọlọwọ aisi iwadi ti o ṣe atilẹyin fun ipe ti chia le ṣe iṣeduro idibajẹ pipadanu. Ni otitọ, awọn iwadi ti o wa tẹlẹ fihan pe chia ko ni ipa lori iwuwo ara.
Fun iwadi ni Ọdun 2009 ni Iwadi Nutrition, awọn oluwadi ṣe ipinnu iwọn 90 tabi iwọnju ti o tobiju si ọsẹ mejila ti itọju pẹlu irugbin chia tabi ibibo. Nigbati o n wo awọn esi iwadi, awọn oluwadi ko ri iyatọ ninu igbẹ ara, ipalara tabi titẹ ẹjẹ laarin awọn ẹgbẹ itọju meji.
Awọn oju-iwe
Aini kekere mọ nipa aabo ti igba pipẹ tabi deede gbigbe ti chia. Sibẹsibẹ, nibẹ ni diẹ ninu awọn ibakcdun pe agbara ti chia le mu awọn ipa ti awọn oogun egboogi-diabetic ati awọn oogun titẹ ẹjẹ. Ni afikun, chia le dinku awọn ipele ti ẹjẹ ati awọn okunfa ayipada ninu ẹjẹ ati awọn akoko titẹda.
Nitori awọn aibalẹ ailewu, o ṣe pataki lati ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju lilo chia gẹgẹbi afikun ohun elo ti o jẹun (paapa ti o ba n mu awọn oogun lọwọlọwọ fun igbẹ-ara tabi titẹ ẹjẹ giga).
Nibo lati Wa O
Ti o wa lori ayelujara, a le ri chia ni ọpọlọpọ awọn ile itaja onjẹ ati awọn iṣowo ti o ṣe pataki ni awọn afikun ounjẹ ounjẹ.
A ta Chia ni irugbin-gbogbo, epo, capsule ati afikun fọọmu.
Lilo Chia fun Ilera
Nitori aini aiṣilẹyin atilẹyin, a ko le ṣe iwadii chia gẹgẹbi ilana itọju kan fun eyikeyi iṣoro ilera. Fikun gbogbo awọn irugbin chia tabi epo chia si ounjẹ rẹ le pese diẹ ninu awọn anfani ilera, ṣugbọn o ṣe pataki lati kan si dọkita rẹ ṣaaju lilo chia fun itọju ilera kan.
> Awọn orisun:
> Chicco AG, D'Alessandro ME, Hein GJ, Oliva ME, Lombardo YB. "Ẹjẹ Ounjẹ Onjẹ (Salvia Hispanica L.) Ọlọrọ ni Alpha-Linolenic Acid Nyara Idaju ati Awọn deedee Hypertriacylglycerolaemia ati Insulin Resistance ni Awọn Dyslipaemic Rats." Br J Nutr. 2009 Jan; 101 (1): 41-50.
> Iranti Ile-akàn Iṣura Sloan-Kettering. "Nipa Ewebe: Chia". Keje 2011.
> DC Nieman, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Irugbin Chia ko ṣe atilẹyin fun idiwọn Isonu tabi Yipada Ẹjẹ Ewu Awọn okunfa ni Awọn iwọn apọju." Nutr Res. 2009 Jun; 29 (6): 414-8.
> Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia > Hispanica >): Atunwo Agbegbe nipasẹ Adehun Imọ Agbegbe Adayeba." Rev Recent Clin Awọn idanwo. 2009 Oṣu Kẹsan; 4 (3): 168-74.
> Vuksan V, Whitham D, Sievenpiper JL, Jenkins AL, Rogovik AL, Bazinet RP, Vidgen E, Hanna A. "Imudara ti Itọju Awujọ pẹlu Ọka Iranti Ọgbọn Salba Ṣe Ilọsiwaju Awọn Imọ Ẹdun Lilọn ati Aisan Ti o Nṣe Awọn Okunfa ni Iru 2 Ọgbẹ-inu: Awọn abajade ti a Iwadii ti a ti ṣakoso ni idinku. "Ọgbẹ-itọgbẹ Itọju. 2007 Oṣu kọkanla; 30 (11): 2804-10.