Awọn titẹ Pelvic jẹ idaraya ti o wa ninu awọn iṣan ti o ni imọran ti o lagbara pupọ, ti o le mu awọn iṣọn support ni ayika kekere kekere, paapaa awọn abdominals. Wọn jẹ apẹrẹ akọkọ ti o dara fun awọn ti o nfẹ irora irora kekere, ati pe wọn lero ti o dara nitori pe wọn fi ifọwọra diẹ ṣe afẹyinti rẹ. Wọn le ṣee ṣe silẹ lori ilẹ-ilẹ tabi duro pẹlu awọn ẹhin si odi. Ẹya ti o duro jẹ diẹ ti o nira sii, ṣugbọn o jẹ aṣayan ti o dara fun awọn aboyun ti ko ni itura lori ẹhin wọn tabi awọn eniyan ti ko le parọ lori ilẹ.
1 - Supine Pelvic Tilts
1. Sẹlẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkun ti tẹ ati awọn ẹsẹ ẹsẹ lori ilẹ. Eyi ni ipo ti ko ni idiyo rẹ, pẹlu itọju adayeba ti ọpa ẹhin lumbar ti o fa ki kekere le gbe soke lati ilẹ.
2. Lori imukuro, rọra apata ibadi rẹ si oju rẹ. Awọ rẹ kii yoo fi aaye silẹ patapata, ṣugbọn iwọ yoo lero pe tẹ kekere rẹ tẹ sinu ilẹ. O ti n gba igbaduro lati inu kekere kekere.
Ronu ti pelvis bi ekan omi kan. Nigbati o ba ṣe itọju ikẹkọ, omi naa yoo ṣubu si inu ikun rẹ.
3. Lẹhin iṣeju diẹ, yọ ki o pada si ipo ti o ko ni idibo.
4. Ṣe atunṣe iširọ yii ni iṣẹju 5 si 10.
2 - Ti o duro Pelvic Tilts
1. Rii pada rẹ lori odi ki o tẹ awọn ẽkun rẹ die die.
2. Lori imularada, gbe egungun soke soke ni odi si oju rẹ, nfa kekere rẹ pada lati tẹ sinu odi.
3. Lori imulara, pada si didoju.
4. Ṣe atunṣe iširọ yii ni iṣẹju 5 si 10.