Lakoko ti gbogbo wa ni orisirisi awọn ara ati awọn oriṣiriṣi awọn agbegbe nibiti a ti nfi eru sanra silẹ, nibẹ ni agbegbe kan ti ọpọlọpọ awọn obirin ngbaju pẹlu: ikun isalẹ.
Ibe kekere kekere jẹ ọkan ninu awọn agbegbe ti o korira ti ara ati ọpọlọpọ awọn obinrin ri pe, laibikita ti wọn ṣe nlo, wọn ko le yọ kuro.
O le jẹ idiwọ lati ni iriri ti ibi ipamọ pupo, ṣugbọn awọn idi pataki kan wa ti awọn obirin fi fi sanra sanra nibẹ.
Mọ ohun ti n lọ pẹlu ara rẹ yoo ran ọ lọwọ lati gba awọn ohun ti o ko le yipada ki o si gbe siwaju si awọn afojusun ti o le wọle.
Idi ti Awọn Obirin fi Nja Ọra ni Irẹlẹ Irẹlẹ
Awọn idi pataki ti awọn obirin n tọju lati ṣe igbasilẹ apa sanra ti o wa ninu ikun isalẹ ni lati ṣe pẹlu awọn Jiini, ara ara, ọjọ ori ati awọn homonu. Awọn ẹda rẹ nmọ iru ara rẹ ati pe o dopin iṣakoso bi a ti pin ara rẹ.
Fun apẹẹrẹ, ara ti ara korira n tọju lati fipamọ diẹ sii ni ayika ikun, nigba ti ara-ara korira yoo maa tọju awọn ọrọn diẹ ninu awọn ibadi ati awọn itan.
Gẹgẹbi awọn obirin ti n ṣaṣeyọmọ awọn ọkunrin , wọn yoo tun ṣe akiyesi ilosoke ninu ọrá inu. Bi estrogens ti n dinku, ara ṣe idahun nipasẹ redistributing sanra si awọn ibi ti kii ṣe-fun.
Ki o ma ṣe gbagbe, ounjẹ, idaraya, orun, ati iṣakoso iṣoro ti gbogbo ṣe iranlọwọ si bi o ati nibiti awọn ara wa ṣe fi ọra pamọ. Bi o ṣe ṣe pataki sii pe o jẹ, diẹ sii pe ara rẹ ni lati tọju ọra ninu ikun.
Ohun ti O nilo lati ṣe lati dinkura Ọra
Ọpọlọpọ awọn ti wa ti ṣee ṣe eyikeyi nọmba ti awọn adaṣe adaṣe ni ireti ti sunmọ kan ikun ikun . Laanu, idinku awọn iranran ko ṣiṣẹ.
O ṣe ko ṣee ṣe lati ṣe idaraya kan fun agbegbe kan ti ara ni ireti pe o sanra sanra nibẹ. Ara wa nfa agbara lati gbogbo ara nigba idaraya, kii ṣe lati apakan ti o ṣiṣẹ.
Nitorina, ti awọn adaṣe ko ba ṣe, kini ṣe? Idahun ni kukuru ni pe, lati padanu ọrun ikun, o ni lati ṣagbe ọra-arara. Ati, paapa ti o ba ṣe eyi, ko si ẹri pe o yoo wa si inu ikun rẹ. Gẹgẹbi a ti sọ, awọn ẹda wa wa ni igbagbogbo fun ibi ati bi a ṣe n pamọ.
Lati padanu ara ọra ti o nilo lati ṣe awọn ohun pataki pupọ kan:
- Aṣayan cardio deede ni aaye rẹ afojusun aifọwọyi . Awọn oludasile le bẹrẹ pẹlu meji si ọjọ mẹta ti cardio (gẹgẹbi nrin ) fun bi igba ti o ba le tabi to to iṣẹju 30, npo akoko rẹ ni pẹtẹlẹ ni ọsẹ kọọkan. Fun agbedemeji tabi awọn adaṣe to ti ni ilọsiwaju, o yẹ ki o iyaworan fun diẹ ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ fun iṣẹju 30-90 ni orisirisi awọn ilọsiwaju. Ṣiṣe o kere ju ọsẹ mẹẹdogun HIIT kan ni ọsẹ kan le ṣe iranlọwọ fun ikunra ikun ikun.
- Ikẹkọ agbara fun gbogbo ara rẹ ọkan si awọn ọjọ mẹta ti ko ni itẹlera ni ọsẹ kan. Awọn iṣiro fifuye n ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe igbẹkẹle àsopọ iṣan ti o le ṣe iranlọwọ mu alekun rẹ ati ki o padanu diẹ sii ara. Ti o ba jẹ olubere, ṣe igbiyanju ikẹkọ agbara fun awọn olubere lati bẹrẹ ati ki o maa mu alekun rẹ sii ju akoko lọ. Eto pipadanu osù -ọsẹ 12 yii ni awọn iṣesi cardio ati agbara ikẹkọ ni ipele ti osu mẹta ati ibi ti o dara julọ lati bẹrẹ.
- A onje kekere-kalori onje . Eyi jẹ nipasẹ ọna ti o ṣe pataki julọ ninu eto rẹ. Ti o ba fẹ lati ṣe iṣẹ yii, awọn ẹtan kan wa ti o le lo:
- Jeki ohun elo ounje ti o kọ ohun gbogbo ti o jẹ tabi mu.
- Lo iṣiroye onjẹ lati mọ iye awọn kalori ti o jẹ ni ọjọ kọọkan.
- Bẹrẹ awọn iwa buburu ti o nyi pada nipa rọpo wọn, ọkan lẹkan, pẹlu awọn aṣayan ilera julo (awọn eso ati awọn ẹrun yoo kun ọ ati fun ọ awọn ounjẹ ati okun).
- Ṣayẹwo lori titobi ẹgbẹ rẹ .
- Ṣe awọn ayipada kekere ni gbogbo ọjọ dipo iyipada ohun gbogbo ni ẹẹkan.
- Fun itọnisọna diẹ sii, gbiyanju nipa lilo eto eto ti o ṣe akopọ awọn kalori rẹ fun ọ.
Awon nkan pataki ni ṣugbọn maṣe gbagbe pe iṣakoso iṣoro rẹ ati nini orun didara le tun ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu ọrun inu.
Ofin Isalẹ
Paapa ti o ba padanu ọra, ko si ẹri ti o yoo padanu rẹ lati ọdọ rẹ. Ara rẹ pinnu nigbati, nibo ati pe ọra ti o yoo padanu.
Diẹ ninu wa kii yoo yọ gbogbo ọrá kuro ni abia lai mu ẹran ara lọ si awọn ipele ailera. O dara julọ lati daapa ohun ti o le ṣakoso-ohun ti o jẹ, iye-idaraya ti o gba ati bi o ṣe dara ni igbesi aye rẹ.
Jẹ ibamu pẹlu awọn adaṣe rẹ ati awọn ounjẹ rẹ ki o jẹ ki ara rẹ dahun si eyi. Ara rẹ npadanu sanra ni aṣẹ kan ati awọn agbegbe ti o ni abirun ni ibi ti o ti wa ni kẹhin.
Ọpọlọpọ ninu wa kii yoo ni aburo pẹlẹpẹlẹ bii bi o ṣe jẹ lile a gbiyanju. O kan ni ọna ti a ṣe awọn ara wa. Kii ṣe nitori pe o n ṣe ohunkohun ti ko tọ, o jẹ bi o ṣe jẹ pe ara wa ṣiṣẹ.
> Awọn orisun:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Yiyọ ilana processing miRNA ṣagbegbe ipinnu adipocyte brown / funfun / adipocyte pẹlu awọn lipodystrophy. Iwe akosile ti Iwadi Iwadi . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Body Fat Distribution ati Insulin Resistance. Awọn ounjẹ . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.