Ṣe Nṣiṣẹ lori Iyanrin tabi Koriko Ti o Dara ju Ikọlẹ?
Biotilejepe wọn nfun awọn ipele ti o rọrun, diẹ ninu awọn iwadi fihan pe sise lori iyanrin tabi koriko le mu ki awọn ilọsiwaju ṣe afikun si ilọsiwaju. Biotilejepe o rọrun julọ ju ti a ti fi okuta ṣe, awọn amogun igun- idaraya ti n ṣafihan diẹ ẹ sii, awọn iṣọn , ati paapaa tendonitis lati ṣiṣẹ lori awọn ipele ti ko ni nkan ati awọn ti ko ni ibamu gẹgẹbi eti okun tabi koriko. Nitoripe igbesẹ kọọkan n ṣẹda irọra orisirisi ati awọn ologun ninu awọn ẹsẹ, awọn kokosẹ, awọn ikun ati awọn aṣaju ibọn ti o ṣe deede si deede.
Ko gbogbo eniyan ni ogbon tabi agbara lati ṣe eyi ni rọọrun.
Awọn atilẹgun ti ara abuda yii tun n lọ si iho, ati eyi tun ṣẹda agbara ala-aarin ti o lewu lori awọn kokosẹ ati awọn ẹsẹ. Ni akoko pupọ, ṣiṣe lori awọn abuda ailopin le fa ni tendonitis, ipalara ti awọn isẹpo ati awọn tendoni ati paapaa awọn fifọ.
Lati dena awọn aṣiṣe nigba ti nṣiṣẹ, Association Amẹrika Podiatric Medical recommends wọ awọn bata ti nṣiṣẹ ti o pese iduroṣinṣin, atilẹyin ati fifẹ ti o da lori ẹsẹ rẹ. Awọn bata yẹ ki o še apẹrẹ lati fa ijaya ti kọlu oju nigba ti nṣiṣẹ. Rọpo bata ti o nṣiṣẹ nipa gbogbo 350-550 km. O tun jẹ ọlọgbọn lati mu alekun rẹ ṣiṣẹ ni pẹlẹpẹlẹ ati tẹle ofin 10% nigbati ikẹkọ .
Eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o ma ṣiṣe lori eti okun tabi lori awọn itọpa. Awọn ipele ti o tutu le jẹ nla fun idinku wahala ati ikolu. Nṣiṣẹ lori dan, awọn ipele ti o tutu, bii awọn itọpa, awọn orin ti nṣiṣẹ, awọn oju doti, awọn aaye ti o dara ati iyanrin jẹ nigbagbogbo aṣayan diẹ fun ọpọlọpọ awọn eniyan.
O ti wa ni diẹ kere ju wahala ju iṣiro ati awọn miiran ti wa ni okuta, ṣugbọn o nilo lati fiyesi si iyipada ninu awọn aaye lati ni iriri safest.
Nigbati o ba nṣiṣẹ lori awọn fifẹ, awọn abuda ti ara, awọn amoye ṣe imọran pe ki o kọ laiyara, ṣe akiyesi si oju (wo fun awọn ihò, awọn apata, ati awọn agbegbe miiran ti ko ni awọn agbegbe), ati lo iru bata irufẹ lati dinku ipalara rẹ.
Ati pe nibikibi ti o ba ṣiṣe, o yẹ ki o fiyesi si oju iboju, nitori awọn ayipada ninu aaye le waye ni eyikeyi akoko ni eyikeyi ibi.
Awọn orisun
Association Amẹrika Podiatric ti Amẹrika
Ile ẹkọ giga ti Amẹrika ti Podiatric Sports Medicine