O fẹrẹ pe gbogbo eniyan ti gbọ nipa ounjẹ Atkins. Ọpọlọpọ eniyan ti gbiyanju o. Gbajumo osere ni gbogbo rẹ. Ati sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan diẹ ro pe wọn mọ ohun ti Atkins onje jẹ ju ohun ti eniyan ni o wa gangan njẹ. Nitorina, kini ni onje Atkins, gan? Bawo ni o ṣe lọ nipa tẹle o? Eyi ni awọn igbesẹ ati awọn asopọ si gbogbo alaye ti o nilo lati jẹ aṣeyọri.
Kini Onjẹ Atkins?
Atunjẹ Atkins jẹ eyiti o ṣe pataki julọ fun awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ kekere . O jẹ idagbasoke nipasẹ Dokita Robert Atkins ni awọn ọdun 1960, o yori si kikọ rẹ Dr. Atkins 'Diet Revolution , ti a ṣe jade ni ọdun 1972. Ninu awọn ọdun, Dokita Atkins ṣe atunse ọna rẹ gẹgẹbi iwadi titun nipa ounjẹ ati ounjẹ ti o wa. Iwe ti o ṣe julọ julọ nipa ounjẹ atkins Atkins, New Atkins fun New Ọ , ni a kọ lẹyin iku rẹ nipasẹ awọn amoye ti o gbe ẹbun rẹ.
Awọn abajade ti Atkins Diet
Awọn eniyan ro nipa ounjẹ atkins Atkins gẹgẹbi o jẹ idẹkuba pipadanu pipadanu , ṣugbọn o tun lo lati ṣakoso glucose ẹjẹ ati titẹ ẹjẹ bi daradara bi awọn anfani ilera miiran . Ọkan ninu awọn afojusun akọkọ ti ounjẹ jẹ lati ṣe iranlọwọ fun ẹni kọọkan lati ri iye ti o dara julọ fun carbohydrate fun ara ẹni naa.
Ni Atkins onje fun O?
Awọn eniyan ti o wa lori isọri oni- iye- ọgbẹ (àtọgbẹ, prediabet, resistance insulin, ajẹsara iṣelọpọ) ni o ṣeese lati dahun si awọn ounjẹ kekere-kekere ni apapọ.
Ni afikun, awọn eniyan oriṣiriṣi dahun si titobi isọdi ti o wa ni ipese kan. Ṣayẹwo jade Awọn Aleebu ati Awọn Aṣoju ti Onjẹ Atkins .
Ni ibatan: Die sii Nipa Ta Ti o Dara julọ lori Eto Alabọde Kekere
Ohun ti O Nilo lati Mo Nipa Agbegbe Atkins
Lakoko ti o tẹle awọn onje kekere-kekere bi Atkins ni o rọrun ni kiakia (o nilo lati nilo lati yago fun oyin ati sitashi), o ṣe pataki lati sọ fun ara rẹ lati mọ awọn alaye ti ohun ti o ṣe ati lati ye idi.
Mo ṣe iṣeduro pe ki o ka ni o kere ju ọkan ninu awọn iwe nipa ijẹun. Eyi ni akojọ awọn iwe ohun Atkins .
Kọ bi o ṣe le ka Awọn Kaadi
Atunkọ onje Atkins gbekele lori mọ bi carbohydrate ṣe jẹ ninu ohun gbogbo ti o jẹ. Nitorina, o ṣe pataki ti o ni lati kọ ẹkọ nipa kika kika. Ṣayẹwo jade Bi o ṣe le ka Awọn Kamẹra , eyiti o ni awọn asopọ si iye ti awọn carb ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wọpọ. Ọpọlọpọ awọn ohun elo foonu alagbeka, awọn iwe, ati awọn olutọpa amọdaju ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe atẹle awọn carbohydrate ti o njẹ.
Kini lati jẹ lori Onjẹ Oniki Atkins
Awọn ifarahan mẹrin wa si ounjẹ Atkins. Biotilejepe awọn orukọ ti awọn ifarahan ti yipada ni awọn ọdun, awọn koko pataki ni o wa kanna. Awọn eniyan bẹrẹ ni ipele kekere ti carbohydrate ati ki o maa n gbe ọkọ ayọkẹlẹ titi di aaye ti a npe ni "iwontunwonsi carb," nibi ti o ti n jẹunjẹ julọ ti o jẹ ti carbohydrate ti ara rẹ le lọ pẹlu laisi awọn ipa odi.
Alakoso akọkọ, ti a npe ni Induction, jẹ ihamọ julọ, o si ni ọsẹ meji, biotilejepe o yoo ni aṣayan lati fa siwaju sii. Ni akoko yi, iwọ yoo gbekele awọn ounjẹ alumoni, awọn ẹfọ-kii-starchy, ati awọn orisun ti ọra fun awọn ounjẹ rẹ ati awọn ipanu. Sibẹsibẹ, awọn ẹya titun ti ounjẹ naa n fun ni aṣayan lati bẹrẹ ni ipele ti o ga julọ, ti o ṣe pataki lati ṣagbe yii.
Ṣayẹwo Ṣe O Nlo Agbara Ikọja Atkins? fun imọran diẹ sii lori eyi.
Ni eyikeyi idiyele, lẹhin ti akọkọ alakoso o yoo ni anfani lati fi awọn diẹ sii carbohydrate ounjẹ pada sinu rẹ onje. Iye carbohydrate ti o pari pẹlu yoo dale lori ifarada ti carbohydrate ti ara rẹ.
- Awọn Ipese Ounje fun Ikọju Ikọju
- Bi o ṣe le ṣe Atẹka 2 Atkins (awọn apeere ti awọn ounjẹ lati fi kun: eso, awọn irugbin, awọn berries, ati warati.) Bi alakoso naa nlọsiwaju, o le ni anfani lati fi awọn lẹmu kun)
- Awọn ounjẹ lati Fikun-un ni Igbesẹ 3 (awọn apeere ti awọn ounjẹ lati fi awọn ẹdun legumes, oriṣiriṣi orisirisi awọn eso-unrẹrẹ, ati awọn ẹfọ starchy ati awọn irugbin kikun)
- Igbese 4 ti Atkins onje ni a npe ni Lifetime Maintenance - Ni akoko ti o ba de si aaye yii, iwọ yoo ye iye carbohydrate ti ara rẹ le fi aaye gba lati ibi lori.
Awọn Afikun Awọn Oro: Ikọja Ohun-Ọja Alailowaya-Owo-Owo ati Pantry Low-Carb rẹ
Kini Isọsi?
O kere awọn ọsẹ diẹ akọkọ ti Atkins onje ti a ṣe lati jẹ ketogenic. Eyi tumọ si pe ara rẹ yoo ni lilo lati lo ọra fun agbara dipo glucose. O ṣe iranlọwọ lati ni imọ siwaju sii nipa ipo yii ati bi ara rẹ ṣe le ṣe, nitorina ṣayẹwo wo Ni Ẹjẹ Ketogenic? ati Ki ni Ketosis?
Gbero Ni iwaju fun Aseyori
O ṣe pataki pupọ nigbati o bẹrẹ si ọna tuntun ti njẹ lati ṣeto awọn ounjẹ rẹ ṣaaju ki akoko. Eyi ko le ṣe itọkasi to. Ṣe eto ni oṣuwọn ọsẹ kan ti awọn ọkunrin akojọ Atkins-friendly, ki o si ni ounjẹ ni ọwọ diẹ ọjọ diẹ ṣaaju ki o to akoko. Ni ọna yii kii yoo mu ọ ni idiyele ohun ti o jẹ, to sunmọ fun awọn ti o mọ. Pẹlupẹlu, rii daju pe o ni awọn ipanu-biotilejepe o yoo ri ounjẹ rẹ silẹ lori ounjẹ Atkins, o nilo lati rii daju pe o ni ounjẹ ti o kere si kekere nigbati awọn ohun eeyan pa, paapa ni akọkọ.
Awọn ìjápọ wọnyi yoo ran o lọwọ lati gbero awọn ounjẹ kekere ti o ni agbara kekere ti o ṣiṣẹ lori ounjẹ Atkins:
- Awọn idẹkuro Oro Alailowaya Low-Carb
- Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Low-Carb Awọn ounjẹ ọsan
- Awọn idẹ ounjẹ ounjẹ kekere-kekere
- 12 Awọn ọjọ ti awọn aṣayan Awọn Low-Carb (diẹ ninu awọn ni Induction-Friendly)
- Iwe-ipanu Nkan Alailowaya Carb
- Awọn ilana Ilana-kekere
Akọkọ 2 Awọn Ọsẹ Atkins Ṣe Awọn Ọpọlọpọ Ọja
Ibẹrẹ ti ọna tuntun ti njẹ jẹ igba ti o ṣoro. Mọ pe yoo wa awọn aaye to ni inira, paapaa bi ara rẹ ṣe n tẹ si ọna titun ti njẹ. Alaye yii yoo ran:
Gba Support!
Eyi le jẹ igbese pataki julọ ti gbogbo. Gba atilẹyin lati ọdọ ẹbi ati awọn ọrẹ. Ti o ba ṣeeṣe, wa ẹnikan lati ṣe ounjẹ pẹlu rẹ. Ọpọlọpọ apero wa lori Intanẹẹti nibiti o le beere awọn ibeere, gba atilẹyin fun awọn igbesẹ tuntun ti o n mu, wa iranlọwọ nipasẹ awọn abulẹ ti o ni irora, ki o si sọrọ pẹlu awọn eniyan ti o ni awọn afojusun kanna.
A Ọrọ Lati
Iyipada si ọna jijẹ ti o dara julọ n mu atunṣe, ati pe a le reti pe kii ṣe ohun gbogbo yoo lọ lailewu ni akọkọ. Ṣe sũru pẹlu ara rẹ. Ko ṣe pataki lati jẹ pipe! O ṣe pataki julo lati lọ si itọsọna rere ati ṣe ayẹyẹ igbesẹ kọọkan ni opopona.
> Awọn orisun:
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A, et al. Idinaduro Carbohydrate ti ounjẹ ounjẹ bi akọkọ ọna ni iṣakoso ọgbẹ. Atunwo agbeyewo ati ipilẹ eri. Ounje . 2014.
> Volek JS, Phinney SD. Idinku carbohydrate ni ipa ti o dara julọ lori ailera ti iṣelọpọ ju ounjẹ kekere lọra. Lipids. 2009; 44 (4) 297-309.
> Westman E, et al. A New Atkins fun New O. Touchstone Tẹ. New York, New York. 2010.