Tani o ni anfani lati inu ounjẹ kekere-kekere?
O yẹ ki o ṣe iyalenu ẹnikẹni nipa bayi lati gbọ pe ko si ounjẹ kan ti yoo ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan. Biotilẹjẹpe ọrọ " awọn ounjẹ kekere-carb " kan wa ni ibiti o ti jẹ idinku carbohydrate , ko si fun gbogbo eniyan. Eyi ni diẹ ninu awọn ohun lati tọju ni imọ nigbati o ba pinnu boya boya o gbiyanju eto idẹkujẹ kekere kan.
Itan Oro
Diẹ ninu awọn oye ni a le gba lati ṣayẹwo aye itanjẹ rẹ.
Awọn ounjẹ wo ni o ti wa ni igba atijọ? Kini iriri rẹ pẹlu wọn? Ẽṣe ti iwọ ko fi duro lori wọn? Gegebi bi:
Kini o ti ni iriri rẹ pẹlu awọn ounjẹ TI ninu awọn carbohydrates? (Eyi pẹlu awọn ounjẹ ti o kere julọ-kekere ati / tabi awọn kalori-sisakoso.) Njẹ o ti dara ti o dara lori wọn, pẹlu agbara pupọ, ero ti o rọrun, ati be be lo? Tabi ni o jẹ ti ebi npa, irritable, bii ounje tabi awọn aiṣe buburu miiran? Gbiyanju lati ronu kọja awọn ọsẹ diẹ akọkọ, lẹhin ti ara rẹ ti faramọ si ounjẹ naa.
Ṣe o ti ni iriri iṣaaju pẹlu awọn ounjẹ kekere-kekere? Miiran ju awọn aati ikolu ni ọsẹ akọkọ tabi meji ti ounjẹ ( eyi ti Mo gbagbọ le wa ni o yago fun julọ ), bawo ni o ṣe lero nigbati o jẹ ounjẹ kekere, ti ara ati ni irora?
Ti o ba ti ni awọn iriri buburu lori awọn mejeeji, boya o jẹ onje alabawọn-karun ni idahun. Ohun ti o le jẹ "ounjẹ itọju" lori Atkins , Power Protein, tabi South Beach le kan kun owo naa fun ọ.
Awọn ounjẹ ati Njẹ Awọn Ẹjẹ
Ṣe eyikeyi ninu awọn ohun ti o wa ni orin kan fun ọ?
- O lero bi njẹ paapaa tilẹ o ti pari ounjẹ kan laipe.
- O lero igbiyanju lati jẹun ni gbogbo ọjọ, ko ṣe afihan pẹlu iṣeto ounjẹ tabi paapaa aini aini?
- O lero ti o nira, ti o ni irun ori, tabi ni iṣoro iṣoro laisi ipasẹ "mu mi" ni ounjẹ laarin awọn ounjẹ?
- Iwọ nigbagbogbo nro ọlẹ lẹhin ti njẹun, paapaa lẹhin ti ounjẹ jẹ ọlọrọ ni awọn oju-ọna ati awọn ọmu?
Awọn wọnyi ni awọn ti iwa ti awọn eniyan ti o ni awọn ti ara ẹni tabi awọn glucose inlerance.
Itọju Iṣoogun
Diẹ ninu awọn akọsilẹ ni a le rii ninu itan itọju egbogi rẹ. Ọpọlọpọ awọn oni-aisan ti o wa ni wiwa pe ounjẹ awọn ounjẹ dinku-din ni o ṣe iranlọwọ fun wọn ninu iṣakoso ibawọn ẹjẹ ati iwuwo. Bakannaa, awọn eniyan ti o ni awọn oni-tẹlẹ-ẹjẹ le ni anfaani lati tọju abawọn ẹjẹ ni ibiti o wa deede nipasẹ sisẹ carbohydrate. Ounjẹ kekere ti a ti fi han pe o munadoko fun awọn ami ami ailera ti iṣelọpọ (ipele ti o ga-giga / hip, kekere HDL cholesterol, ati be be lo)
Njẹ o ni iwọn apẹrẹ pupọ, paapaa pẹlu iwuwo inu inu (apẹrẹ "apple" dipo "pear")? Bi o ṣe jẹ iwọn apọju pupọ diẹ sii, diẹ diẹ sii pe ifarada isulini jẹ ọrọ fun ọ, eyi jẹ ami ti idinku awọn carbohydrates ninu ounjẹ rẹ le jẹ iranlọwọ. Awọn ami miiran ti itọju insulin ni:
- Ilọ ẹjẹ titẹ
- Gluuṣu ẹjẹ yara yara ju 90 lọ
- Awọn giga triglycerides
- Polycystic Ovarian Syndrome
Itan Ebi
Ti eyikeyi eniyan ninu ebi rẹ ti o ni àtọgbẹ tabi eyikeyi ninu awọn ewu ilera ti o wa loke, eyi jẹ ami miiran ti o pọju. Ni ọpọlọpọ igba, idile ẹbi jẹ julọ pataki, ṣugbọn awọn jiini ti idile ti o gbooro ni ipa rẹ.
Biotilejepe awọn obi mi mejeji ni iwuwo deede ati ni ilera ti o dara, Mo ṣe apẹrẹ diẹ bi awọn arabinrin ati awọn obi ti o ni tabi ti o ni àtọgbẹ ati awọn isoro ilera alaisan.
Diẹ ninu awọn amoye ọgbẹ ti ntọmọ ara-ọgbẹ jẹ ilọsiwaju ti awọn aami aisan, pẹlu aisan ayẹwo ti o ni àtọgbẹ gangan ti n ṣẹlẹ ni ọna kan nipasẹ ilọsiwaju. Ti o tabi ọmọ ẹgbẹ ẹda kan ni awọn iwa wọnyi, o le wa ni awọn ipele akọkọ ti ọgbẹ-ara, ati pe o jẹ fun ara rẹ lati gba iṣakoso ti ilera rẹ Lọwọlọwọ. Eto onje ti a dari-carbohydrate le jẹ igbesẹ rere fun ọ.
Idi pataki julọ
Ko si iru ounjẹ ti o pari pẹlu, ibeere ti o ṣe pataki julọ ti o le beere fun ara rẹ ni, "Bawo ni o ṣe wu mi lati ṣe ohun ti o nilo lati ṣe iyipada ayipada ?" Gbogbo alaye, awọn italolobo, atilẹyin, awọn ilana, ati be be lo, wa nibẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ, ṣugbọn ti o ba jinlẹ o ko ṣetan lati ṣe iyipada gidi, ko si onje ti o wa ni aye to pẹ.