Awọn Atkins Diet ni awọn ipo mẹrin pẹlu awọn ipele oriṣiriṣi ti ihamọ carbohydrate. Alakoso keji jẹ Isonu Lọwọlọwọ Nlọ (OWL). O bẹrẹ lẹhin ọsẹ meji lori apakan alakoso kekere-carbohydrate ti o ti ṣafọ lati ṣe ibẹrẹ iṣedanu pipadanu rẹ.
Ninu apakan OWL, awọn carbohydrates jẹ laiyara ati ṣinṣin fi kun si onje. Iyọkufẹ pipadanu rẹ lọra si ẹni ti a ṣe iṣeduro si meji poun ni ọsẹ kan.
Awọn Dieters ni akoko yii ni idanwo lati ṣe ayẹwo iru carbohydrate ti wọn le jẹ ati ki o tun padanu iwuwo. Eyi ni a npe ni Iwọn Carbohydrate Awọn Itọjade fun Pipanu (CCLL).
Bẹrẹ Atkins ni Ipele Meji
O ko ni lati bẹrẹ Atkins Diet ni apakan alakikanju ti o muna. Fun diẹ ninu awọn eniyan, o jẹ diẹ ti o yẹ lati bẹrẹ ni apakan OWL. Awọn wọnyi ni awọn ti o ni idiwọn pipadanu idiwọn ti 14 poun tabi kere si, awọn ẹranko koriko, awọn ti o fẹ diẹ sii onjẹ ounje, ati awọn ti ko ni iranti idiwọn ti o dinku diẹ sii ni ọsẹ meji akọkọ.
Ipari ti Alakoso
Igbesẹ OWL ni a tẹsiwaju titi o fi di marun si 10 poun lati idiwọn idiwọn rẹ . Ni akoko yii, iwọ yoo tẹ ẹgbẹ kẹta, Ṣaaju-itọju.
Awọn ifojusi ti OWL Alakoso
- Lati mọ Awọn ipele Carbohydrate Pataki fun Pipanu (CCLL).
- Lati ṣe afikun awọn ounjẹ ounjẹ, ki o si kọ ẹkọ lati ṣe awọn ọlọgbọn.
- Lati tẹsiwaju pipadanu iwuwo ni oṣuwọn ailewu kan.
- Lati tesiwaju lati jẹ ni ipele kekere kan ti o kere lati dinku cravings ati ifẹkufẹ.
Ohun ti O Je
Ni ọsẹ kọọkan lakoko OWL, iwọ yoo gba ibiti o gba agbara ojoojumọ nipasẹ 5 giramu titi ipo ti o yẹ, ko ju 40 giramu lojo-ọjọ. Niwọn igba diẹ diẹ ninu awọn ti o wa ni gẹẹmu yoo jẹ afikun si ounjẹ ni akoko yii, Atkins ṣe iṣeduro pe o ṣee ṣe ni ibere pataki ti o pe ni "Eporo Carbohydrate" nibi ti awọn ẹfọ diẹ sii ni awọn ounjẹ akọkọ lati fi kun, ati awọn irugbin gbogbo ni o kẹhin.
Atkins pese awọn akojọ ti awọn ounjẹ ni awọn iṣiro 5 giramu lati ṣe iranlọwọ fun awọn olutẹrin lati ṣe akojọ awọn akojọ aṣayan ojoojumọ wọn. O le bẹrẹ bayi lati fi awọn eso, awọn irugbin, berries, ati diẹ ninu awọn ẹfọ oyinbo wa si ounjẹ rẹ ati pe iwọ yoo jẹ awọn ounjẹ adayeba. O tun le ra awọn ohun elo ounje Atkins ti a pese ni iṣowo-iṣowo lati lo bi awọn ounjẹ ounjẹ ni ounjẹ rẹ.
Lati ṣe atilẹyin fun ounjẹ to dara, iwọ yoo tesiwaju lati mu ọpọlọpọ ẹya-ara, nkan ti o wa ni erupe ile, ati afikun omega-3. O tun ṣe pataki lati wa ni itọju daradara pẹlu awọn gilaasi mẹjọ ti omi tabi awọn ohun miiran ti a fun laaye ni ọjọ kan.
Awọn akojọ aṣayan
Awọn akojọ aṣayan rẹ yoo daleti ipele ipele ti o rẹ. Ni akọkọ, iwọ yoo tun fi awọn giramu 5 ẹfọ ti awọn ẹfọ kun ọjọ rẹ. Lẹhinna, o le ni diẹ ninu awọn berries pẹlu aro tabi bi ohun elo didun kan. Bi ounjẹ rẹ ti ntan, o ṣe afikun awọn ounjẹ lati adaba . Iwe "Atkins for Life" ni awọn apẹẹrẹ ti awọn akojọ aṣayan ni orisirisi awọn ipele ti awọn ipele.
Ni akoko yi, o ṣe pataki lati tọju awọn ọkọ ayọkẹlẹ rẹ daradara. Atkins pese ipese carb online, idaraya ounjẹ, ati akọọlẹ ati ohun elo alagbeka kan fun kika awọn igbẹsẹ ati titele ounjẹ rẹ.