Awọn Breakfasts kiakia ati rorun
O le jẹ ki o nira lati ṣawari ohun ti o le ṣe fun ounjẹ owurọ nigbati o ba jẹ tuntun si ounjẹ kekere . Ti o ba lo lati sunmọ fun apoti ikunwọ, bii akara, tabi apo ti oatmeal, o le wa bi ibanujẹ kan lati mọ pe o ni lati wa pẹlu eto isinmi ti o rọrun patapata. Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ lo wa.
Eyin
Eyin ko ni lati wa fun awọn ọjọ isinmi Ọlẹ. Eyi ni awọn ọna lati ṣe wọn ni kiakia ati rọrun:
- Awọn oludẹrẹ le fẹ diẹ ninu awọn ifọkansi lori bi a ṣe ṣe awọn ọmu ni ọna oriṣiriṣi. Irohin ti o dara ni pe o le ṣun wọn ni ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi, lati farabale si yan lati frying ati paapaa microwaving. O le ra awọn eyin ti o nira lile ti o ko ba fẹ eyikeyi ti o dara rara.
- Ṣe frittata Ewebe ati ki o si din tabi awọn atunṣe refrigerate lati fa jade ati makirowefu. A frittata jẹ iru agbelebu laarin omelet ati nkan ti o wa, ṣe lori adiro ati ki o ma ṣe pari ni adiro. A frittata jẹ ọna ti o dara julọ lati lo awọn ẹfọ ajẹkù nitori pe o le fi eyikeyi ohun elo ti o fẹ ninu rẹ. Ni Italia, awọn frittatas jẹ awọn ohun ti o wọpọ ni awọn ounjẹ ọsan ti a mu lati ile. O ko ṣe gun lati ṣe, lẹhinna o le lo o fun ọpọlọpọ ounjẹ.
- O rọrun paapaa lati jiroro ni awọn veggies ati awọn warankasi pẹlu awọn eyin. O le ṣe ipele nla yi ki o si fi igbasilẹ naa pamọ si awọn apo baagi ti a fi ranṣẹ si.
- Omelets jẹ ọna miiran ti o tobi lati lo awọn ẹran ati awọn ẹfọ ti ko ni.
- A iṣẹ ti awọn ọja ti a ti ṣawari tabi awọn ọmọ sisun ni o yara lati ṣe. Ti o ba le Titunto si fifa awọn ọmọ sisun pẹlu pẹlu pan ti iwọ yoo paapaa ge mọlẹ lori imularada. Fi awọn ọmọ wẹwẹ pẹlu awọn eso kekere ati gami , ati pe o ti ni ounjẹ owurọ pipe.
- Eyin Florentine jẹ ohunelo ti o rọrun lati lo eso tutu.
Awọn ẹda
Cereals le jẹ iṣoro lori onje kekere-kekere nitori ti wọn ga ni carbohydrate nipasẹ irisi wọn. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti o wa ni ayika rẹ:
- Diẹ ninu awọn ọkà ounjẹ tutu, gẹgẹbi Pataki K, bayi wa ni fọọmu kekere kan. Ani dara julọ diẹ ninu awọn irugbin ti o ga-fiber, gẹgẹbi Gbogbo Bran ati Fiber One. Iwọ yoo nilo lati ṣayẹwo ṣayẹwo awọn akole, ṣaṣepe awọn iyipada paarọ ṣe.
- Awọn ohun elo kekere kan ti o ni agbara kekere, bi Flax-O-Meal, ti a le ra lori ayelujara. Tabi, o le ṣe ounjẹ turari ni ọtun ninu ọpọn rẹ.
- O le ṣe ọkọ kekere-carb granola lilo awọn irugbin ati awọn irugbin dipo oatmeal tabi awọn irugbin miiran ati ki o ko fi suga kun.
- Diẹ ninu awọn eniyan aṣeyọri n ṣe iyẹfun alikama ti o nlo pẹlu awọn ẹfọ ati warankasi ricotta.
- Ohun ti o ṣe pe bi o ti n dun, o le ṣe awọn eroja ti o ni imọran ti ẹfọ (TVP) faux oatmeal ti o jẹ iyalenu bi ohun gidi.
Ounjẹ aṣalẹ
O ni lati ṣe awọn ayipada ti o jẹ pe ounjẹ ounjẹ aṣalẹ rẹ jẹ ọja ati iwukara lati dinku awọn ọkọ ayọkẹlẹ.
- Muffins, biscuits, ati awọn ounjẹ miiran le ṣee ṣe lati inu ounjẹ flax , almondi onje , ati awọn eroja kekere-kekere .
- Ra alapọpọ pancake kekere kan, tabi ṣe ki o kuro lati ori .
- Mudun kukuru ounjẹ ounjẹ onigun ti inu omi jẹ aṣayan ti o dara. Fi ounjẹ flax ati / tabi almondi ninu ọpọn kan pẹlu omi, ẹyin, ati awọn ohun adun gẹgẹbi awọn berries, wara-apara oyinbo, bota ọpa. lo oju inu rẹ. O tun le ṣe awọn irugbin chia ti o jẹ ti o jẹun diẹ lai si sise, nìkan dapọ pẹlu wara ati omi ati ki o firiji ni alẹ.
Wara, Ile-ọsin Ile-Ile, Ricotta, Tofu
Yan awọn ọja ifunwara kekere ati soyiti lati gbadun fun ounjẹ owurọ.
- Awọn ọja ibi ifunwara daradara bi wara , Ile kekere warankasi, tabi ricotta le ni idapo pelu awọn eso, gẹgẹbi awọn berries ti a tutu, ati eso tabi irugbin flax lati ṣe ounjẹ ounjẹ ni kiakia.
- Eyikeyi ti awọn loke le ṣee lo lati ṣe igbadun ounjẹ owurọ pẹlu amuaradagba amuaradagba ati eso tabi awọn ohun adun. Tabi, gbigbọn le ṣee ṣe pẹlu oṣuwọn amuaradagba ati ọra-wara ti ko ni itọsi, kefir, tabi omi.
- Lo tofu bi amuaradagba amuaradagba. A le ṣe gbigbọn lati inu tofu ti o nipọn, nigba ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi le ṣee lo ni awọn idẹ ati to ṣe awọn tofu .