7 Italolobo lati ṣe iranlọwọ fun Ara rẹ Ṣatunṣe
Nigbakugba ti a ba pinnu lati ṣe ayipada pataki ninu nkan bi ipilẹ bi ohun ti a jẹ, a le reti pe gigun kan. Nigbati o ba kọkọ yan lati tẹle ounjẹ kekere kan, o le ni iriri igbesẹ ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ tabi ọkọ ayọkẹlẹ kan. Ti o ni idi ti o dara lati wa ni ti a ti ṣetan silẹ nipasẹ awọn atẹle tẹle fun bẹrẹ .
Ti o ba pinnu lati tẹle ounjẹ ti o ni ipele ti o kere pupọ, o le ni awọn itoro miiran.
O ṣe pataki lati mọ nipa diẹ ninu awọn ipalara ti o le ṣe niwaju ti akoko. Ni ọna yii, iwọ yoo mọ ohun ti o le ṣe ti o ba pade awọn iṣoro wọnyi ati pe iwọ yoo yeye pataki ti fifun ara rẹ ni akoko lati ṣe atunṣe si ounjẹ naa.
Gbigba ni ọsẹ akọkọ lori ounjẹ kekere kan jẹ, ni otitọ, apakan ti o nira julọ. A lo ara rẹ lati lo carbohydrate fun agbara ati pẹlu ounjẹ yii, o ni lati lo lati dabara julọ lori ọra., Eyi ti o jẹ apẹrẹ ohun ti o fẹ lati sun.
Awọn Ọjọ Ọjọ mẹta Meta: Yọọ kuro ni agba
Diẹ ninu awọn eniyan lo awọn apẹrẹ ti "ounje bi afẹsodi" ati pe le tabi kii ṣe ọran rẹ. Sibẹsibẹ, awọn abuda kan wọpọ laarin ounjẹ ti o wa ninu gaari ati awọn afẹsodi. Fun apeere, o le ni iriri awọn crabings carb nitoripe ounjẹ ti o nlo lati ni ọpọlọpọ awọn carbs ati ara rẹ nilo akoko lati ṣatunṣe.
O tun ṣee ṣe pe iwọ yoo rilara akoko igbamu kan nigbati o ba kọkọ sẹhin.
Bi o ṣe jẹ pe idi naa ko ni idiyele, ni igba pupọ, eyi jẹ ailera julọ nitori pe o n ṣanwo awọn ounjẹ ti o ga julọ-carb ati pe o le ronu nipa wọn diẹ sii bayi pe wọn ti lọ.
Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba idiwọ naa, awọn ohun kan diẹ ti o le ṣe ni awọn ọjọ mẹta akọkọ.
1. Je ọpọlọpọ okun ati ọra. Ọra ati okun papọ ni o ni ipilẹ giga ti satiety , iṣeduro ti kikopa.
Awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu awọn irugbin flax ti wa ni gíga niyanju nitoripe wọn ga ni okun mejeeji ati awọn acids fatty omega-3. Awọn ounjẹ pẹlu amuaradagba (ẹja kan, adie, bbl) ati ọpọlọpọ awọn wiwu jẹ miiran ti o dara tẹtẹ. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ itẹwọgba lori eyikeyi ounjẹ kekere, pẹlu South Beach , Atkins, ati Protein Power .
Ọpọlọpọ ounjẹ miiran wa ti o ga julọ ni okun ati kekere ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ . Ọjọ mẹta akọkọ akọkọ ni akoko ti o dara lati ṣepọ awọn ti o wa sinu ounjẹ rẹ.
2. Maa ko ni ebi npa! Ijẹ-kekere kekere kan kii ṣe fẹ diẹ ninu awọn omiiran pe o ti wa ni iṣaaju. O ko ni ireti pe ebi npa fun igba pipẹ. Diẹ ninu awọn eniyan rii pe o ṣe iranlọwọ, paapa fun awọn ọsẹ meji akọkọ, lati gbero ko ju wakati mẹta lọ laarin njẹun.
Ti o ba gbero awọn ounjẹ mẹta rẹ lojoojumọ, ya akoko diẹ lati tun gbe awọn ipanu kekere kekere kan . Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ pupọ lati ṣe iyokuro eyikeyi ifẹkufẹ ounjẹ laarin awọn ounjẹ ati iranlọwọ ti o ba ni irora ti ko ni ebi ni akoko igbipada.
3. Ṣe awọn ohun ti o dara julọ lati jẹ. Ko si ohun ti yoo mu ki o lero diẹ ti a dinku ju ki o lọ lori eto amterity nigbati o ba n gbiyanju lati ṣe ayipada nla ni iwa jijẹ rẹ. Dipo, ṣawari awọn ounjẹ yummiest ti eto rẹ fun laaye.
Iwọ yoo rii laipe pe ọpọlọpọ awọn ero akojọ aṣayan kekere-carb ni o wa.
Diẹ ninu wọn le ti wa tẹlẹ awọn ayanfẹ rẹ ati pe o nilo lati ṣe awọn atunṣe diẹ-ore-ore. Ijẹ-owo kekere kan kii tumọ si ounjẹ rẹ yoo jẹ alaidun, ni otitọ, o le ṣii aye tuntun kan fun ọ.
4. Ṣe rere fun ara rẹ. O n ṣe ayipada nla kan ati pe o yẹ gbogbo awọn ohun ti o wa lori ẹhin ti o le gba. O ṣe pataki lati ṣe abojuto ara rẹ, kọ bi o ṣe le ṣe ifojusi awọn ifẹkufẹ, ki o si san awọn nkan diẹ. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati ni irọrun nipa iriri gbogbo.
O tun dara julọ bi o ba le gbiyanju lati yago fun iṣoro pupọ bi o ti ṣeeṣe. Gba iwẹ wẹwẹ, lọ fun irin-ajo ninu igbo, fifun soke pẹlu iwe-iwe pẹlu ohun kikọ silẹ-ohunkohun ti o jẹ ki o lero.
5. Gba Support. Wa awọn eniyan ti o wa ni ẹgbẹ rẹ. Ọpọlọpọ eniyan ti o ni iriri awọn nkan kanna ti o wa ni bayi. Boya online tabi ẹni-eniyan, o le wa iranlọwọ lati awọn elomiran ti o ni ayọ lati dahun ibeere ati pin awọn iriri ti ara wọn.
6. Mu omi pupọ. O dabi pe o rọrun, ṣugbọn nini omi pupọ nipasẹ ẹgbẹ rẹ le ṣe awọn iyanu fun ara ati okan rẹ ni awọn ọjọ akọkọ.
Ọjọ 3 si 5: Ṣọra Fun "Carb Crash"
Diẹ ninu awọn eniyan ni iriri iṣẹlẹ ti a mọ ni "jamba jamba" lẹhin ọjọ diẹ lori ounjẹ pupọ-kekere. Itumọ yii ni pe o ṣẹlẹ nigbati awọn ẹtọ glucose ti ara rẹ (ti o fipamọ sinu ẹdọ bi glycogen ) ti lo soke, ṣugbọn ara rẹ ko ti lo lati ṣiṣẹ lori ọra ati amuaradagba.
Diẹ ninu awọn aami aisan ti awọn eniyan ni iriri ni iriri ibanujẹ tabi ibanujẹ, ni iruniloju, ti o ni ailera, tabi ti o ko ni rilara "ọtun." Biotilejepe o jẹ igba diẹ ati pe yoo lọ ni ọjọ melokan, ko si idi ti o ni lati jiya nipasẹ rẹ. Atkins mọ eyi o si ṣe apẹrẹ rẹ sinu eto ounjẹ rẹ. Itọju naa jẹ rọrun ti o rọrun: ṣe afikun diẹ ninu awọn carbs ti o ga julọ si ounjẹ rẹ.
Ti o ba ni ibanujẹ, ti o nira, tabi bibẹkọ ti ko dara buburu, gbiyanju njẹ kan iṣẹ-kekere-carb . Ti eyi ba mu ki rilara lọ, o mọ pe o wa ni jamba. O le ṣe atunṣe eto rẹ fun awọn ọjọ diẹ ti o tẹle lati ni diẹ diẹ sii ti carbohydrate ati ki o bojuto awọn ifesi rẹ ni pẹkipẹki.
Eyi kii ṣe, sibẹsibẹ, ẹri fun ọ lati ṣe apọju lori awọn carbs. Eyi yoo ṣẹgun idi ti ounjẹ rẹ. Gbiyanju lati ṣepọ o kan diẹ diẹ ẹ sii ati awọn carbs to dara nigba ti eyi jẹ ọrọ kan ati ki o yoo dara diẹ ni awọn gun-ṣiṣe.
Màríà Vernon, Dókítà, olójútó kan nínú àwọn ounjẹ kéékèèké kékeré, ti daba pe awọn eniyan ma n padanu iyọ pupọ pẹlu omi ni awọn ọjọ diẹ akọkọ ati pe o le jẹ idi fun diẹ ninu awọn aami aisan wọnyi. Lati dojuko o, iṣeduro rẹ jẹ ago ti bouillon ni igba pupọ fun ọjọ kan fun awọn ọjọ diẹ. Bakannaa, rii daju pe o wa ni potasiomu to ni akoko yii.
Ọjọ 5 si 14: Akoko Idari!
Ni opin ọsẹ ọsẹ akọkọ ti eto ijẹun titun rẹ, o yẹ ki o bẹrẹ lati ni awọn ere ti ounjẹ kekere rẹ. Eyi ni ipele ti ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ lati ni iriri agbara ti o pọ, iṣeduro iṣaro ti o dara julọ, aijẹ ti o ni idibajẹ, ati diẹ tabi ko si awọn nkan ti n bẹ. Diẹ ninu awọn sọ pe o dabi ẹnipe kurukuru gbe soke pe wọn ko mọ pe o wa nibẹ.
Dajudaju, iriri gbogbo eniyan yatọ si ati pe o gun to diẹ pẹlu diẹ ẹ sii ju awọn omiiran. Ṣugbọn ti o ba jẹ ẹnikan ti o ni imọran si awọn carbs, o yoo ni iriri ọpọlọpọ awọn anfani ti ọna yi ti njẹ. Irohin rere ni pe o maa bẹrẹ ni ibẹrẹ opin ọsẹ akọkọ. Pa ara rẹ fun igbesẹ akọkọ ti iyipada rere!
A Ọrọ Lati
Iyipada jẹ lile ati nitoripe ounje jẹ iru ipin ti o wa ni ojoojumọ, iyipada ayipada kan le jẹ gidigidi nira. Gbiyanju lati ma ṣe aibalẹ ati lo diẹ ninu awọn ẹtan ti o ti kọ nibi lati gba awọn ọjọ diẹ akọkọ ti awọn igi-igi ti a ti n lu. Ju gbogbo ẹlomiran, ranti pe iṣoro naa jẹ igbadun nikan ati pe o ni Elo lati jere nipa titẹ pẹlu rẹ.