Gbadun oriṣiriṣi awọn ọja-kekere ati awọn ounjẹ ọlọrọ
Ajẹmọ ti o pọju awọn ounjẹ kekere-carb ni pe o nira lati gba awọn ounjẹ to ni deede nigbati o ba ni ihamọ awọn carbohydrates. Sibẹsibẹ, miiran ju igbiyanju ifunni kukuru kukuru gẹgẹbi pẹlu ifunni Atkins ọsẹ meji, eyi kii ṣe apejọ. O le bo gbogbo awọn ipilẹ ounjẹ ounjẹ ti o jẹun lori ounjẹ kekere kan ti o ba ṣe akiyesi awọn ilana wọnyi.
Mu Ọpọlọpọ Ewebe
Ibẹrẹ ipilẹ ti ẹja-kekere ti o wa ni ẹfọ.
Eyi jẹ nitori awọn ẹja-kii-starchy wa gidigidi ni awọn ounjẹ nigba ti o jẹ kekere ninu awọn carbohydrates. Pẹlupẹlu, awọn ọkọ ayọkẹlẹ wọnyi ni a maa n ṣajọpọ ninu okun ti o tobi julọ ti wọn ko wọ inu ẹjẹ ni kiakia. A ṣe iṣeduro lati gbadun awọn ẹfọ lati inu akojọ awọn ohun elo kekere-kekere .
Ya Vitamin C bi apẹẹrẹ. O le ro pe awọn oranges wa ni oke akojọ fun ipese Vitamin C, ṣugbọn wo akojọ awọn ẹfọ ati pe iwọ yoo akiyesi awọn ohun orin pupa pupa jẹ fere ni ẹẹmeji bi Vitamin-C ti pa. Mili millramu ti Vitamin C jẹ ipin gbigbe ojoojumọ fun julọ.
| 1 ago eso tabi Ewebe | Vitamin C iye, awọn carbs, ati awọn kalori |
|---|---|
| Oranges | 95 milligrams ti Vitamin C, 16 giramu ti awọn carbs wulo, calories 85 |
| Red Bell Ata | 190 milligramu ti Vitamin C, 6 giramu ti awọn carbs wulo, awọn kalori 31 |
| Ẹfọ | 81 miligiramu ti Vitamin C, 4 giramu ti awọn carbs wulo, awọn kalori 31 |
| Ori ododo irugbin bi ẹfọ | Iwọn 100 miligiramu ti Vitamin C, 2 giramu ti awọn carbs wulo, awọn kalori 25 |
| Eso kabeeji | 33 miligiramu ti Vitamin C, 3 giramu ti awọn carbs wulo, awọn kalori 22 |
Lọ fun Awọ
Nigbati o ba yan eyi ti awọn ẹfọ ati awọn eso-ajara kekere lati jẹ, awọn ti o ni awọ julọ jẹ igbagbogbo ti o ga julọ ni awọn ounjẹ. Eyi jẹ otitọ paapaa nigbati o ba wa si awọn antioxidants ati awọn ẹya ara miiran. Igi awọ awọn awọ le jẹ itọnisọna ọ ni nini orisirisi awọn nkan ti o niyelori.
Fun apẹẹrẹ, njẹ awọn ọya ti o ṣan , awọn ata pupa, elegede , blueberries, ati ododo ododo irugbin yoo ṣafiri ọpọlọpọ awọn ounjẹ, pẹlu awọn antioxidants.
Eje Eat ati Irugbin
Awọn ọkà, gẹgẹbi akara tabi iresi, ni ọpọlọpọ awọn sitashi, nitorina wọn ko ṣe ipa nla ninu ounjẹ kekere. Sibẹsibẹ, o wa ni wi pe awọn oka kii ṣe pupọ pupọ ni awọn ounjẹ ti a ba ṣe afiwe pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ounje miiran. Awọn eso kekere ti awọn irugbin ati awọn irugbin le fọwọsi awọn ounjẹ kanna gẹgẹ bi awọn oye ti o tobi ju gbogbo awọn irugbin. Awọn eso ti a ti ri lati wa ni ilera pẹlu, ati ọpọlọpọ awọn irugbin ati awọn irugbin wa ni kekere ninu awọn carbohydrates. Ṣawari awọn carbs, awọn ọmu, ati awọn kalori ninu awọn irugbin ati awọn irugbin .
Eran, Eja, ati Eyin Ṣe Awọn Olutọju-Ọlọrọ
Awọn ounjẹ ni a maa n ronu nipa orisun orisun-giga , eyiti o jẹ otitọ, ṣugbọn awọn ounjẹ ni Elo siwaju sii lati pese. Ti o da lori iru ati ge, awọn ounjẹ wọnyi jẹ igba giga ni awọn vitamin B, iron, potasiomu, selenium, ati sinkii. Egg yolks ti wa ni paapaa ti bajẹ pẹlu awọn eroja.
Yan Awọn ohun-ini gbigbe ọja ni Ọlọgbọn
Awọn ounjẹ ibi-itọju jẹ ọna ti o rọrun julọ lati gba kalisiomu ati sisun awọn ohun elo miiran, ṣugbọn wara ni o ni 11 to 12 giramu ti carbohydrate fun ife. Eyi jẹ pupọ fun diẹ ninu awọn eniyan ti o jẹ oluṣiro-kọnisi. Awọn aṣayan kekere kekere kan jẹ warankasi ile kekere (3 giramu ti carbohydrate fun idaji ife), warankasi ricotta (4 giramu fun idaji ago), ati koriko ti o wa deede (eyiti o jẹ julọ julọ), ṣugbọn awọn itẹlẹ ti o tutu bi mozzarella le jẹ to 1 gram fun ounjẹ.
Ti o ba yan daradara , o le wa yogurt tabi kefir, omi ti o wa ni fermented ti o ni awọn iwọn 6 si 8 giramu tabi awọn carbs fun ife.
Yara Yara Fun Diẹ Awọn Kamẹra? Gbiyanju awọn Legumes
Awọn ewa ati awọn lentils wa ni ga ninu awọn carbohydrates. Ṣugbọn fun ọpọlọpọ awọn eniyan, awọn carbohydrates wọnyi jẹ diẹ sii laiyara ju awọn ọkọ ayọkẹlẹ lọ lati awọn orisun miiran, diẹ ninu awọn ko ni iyipada si glucose rara. Awọn wọnyi ni a npe ni awọn aṣoju onigbọwọ . Awọn ewa wa ni okun ni okun, ni ọpọlọpọ awọn ohun alumọni, gẹgẹbi irin ati potasiomu, bii awọn ipilẹ ti ara ẹni. Awọn ọmọ Soya ni awọn ti o kere ju carbohydrates ninu ẹbi ẹsẹ legume. Fun orisirisi, gbiyanju awọn ewa dudu soy .
Je orisirisi
Ohunkohun ti eya ti awọn ounjẹ, je orisirisi.
Yan ounjẹ ti o yatọ ni gbogbo ọsẹ. Gbiyanju eja tuntun kan. Dapọ awọn eso rẹ. Gba jade kuro ninu ọbẹ saladi rẹ ki o ra awọn ọya tuntun. Onjẹ kọọkan ni o ni awọn ti ara rẹ ti awọn eroja lati ṣe alabapin si ilera rẹ. Nipa jijẹ oriṣiriṣi, o le mu ki ounje to dara julọ ti o n ṣajọpọ sinu oriṣiriṣi gramu ti carbohydrate ti o jẹ.
Orisun
- > Alaye USDA Food Composit > Data Data. USDA.