Wiwa Ipele Sensitivity Rẹ
Ijẹrisi kekere-kekere ti o ni iyanju ṣe iṣeduro ipele miiran ti idinku carbohydrate. Lati le rii awọn anfani ti fifun pada lori awọn carbs, eyiti o jẹ ọna ti o dara julọ? O daju jẹ iṣoro nigbati o n gbiyanju lati wa ọna ti o dara julọ lati jẹ.
Otitọ ni pe ko si ipele ti awọn ipele ti o jẹ julọ fun gbogbo eniyan. Awọn onkọwe oniruru kekere ti o wa ni agbasọ ọrọ ọrọ iṣoro ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ agbara, ifarasi gaari, tabi ifarada ti carbohydrate.
Gbogbo wọn jẹ ohun kanna: ara ẹni kọọkan ni agbara miiran lati mu carbohydrate, ati ẹtan ni lati wa ohun ti o dara julọ fun ara rẹ. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o dinku-kekere ti n gbiyanju lati koju ọrọ yii nipa fifun awọn ọna lati dara fun olukuluku le ṣe ounjẹ.
Awọn Ero ti Awọn Oro Low-Carb
Awọn ifojusi ti onje kekere-carb ni lati wa ipele ti o ga julọ ti o yoo padanu tabi ṣetọju àdánù ati ki o ko ni cravings eyi ti yoo wakọ o si overeat. Awọn ifẹri wọnyi jẹ aami pataki kan, ati pe gbogbo iwe onje kekere-kekere ti sọrọ nipa rẹ. Ọkan ninu awọn ẹya ti o ṣẹ julọ ti awọn ounjẹ kekere-kekere ni pe awọn eniyan ko ni ri ara wọn n fẹ lati laisi iṣoro. Ti o ba ni ominira lati awọn igbiyanju wọnyi jẹ eyiti o ni igbala pe o wa awọn eniyan sinu awọn igbẹhin ti o ni iyasọtọ ti idinku carb. Awọn ami miiran ti o dara ti njẹ ipele ti o dara julọ jẹ agbara ti o pọ sii ati itarara ti opolo.
Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ tabi prediabet ti le ati ki o bojuto boya bi onje wọn ṣe nlu ẹjẹ glucose wọn, ki o si gbìyànjú fun iṣakoso iṣan ẹjẹ to dara julọ ti wọn le ṣe aṣeyọri.
Atkins pe aaye ti eniyan le jẹ julọ carbohydrate lakoko ti o ti npadanu idiwọn ati nini awọn anfani miiran ti ounjẹ wọn "Ipele Carbohydrate Fun Ikugbe" (CCLL). Arthur Agatston ti " South Beach Diet " ko ni orukọ kan fun rẹ, ṣugbọn o ṣe iṣeduro pe awọn ọgbẹ ti o wa ni Igbese 2 ti eto rẹ maa n gbe ipo ti o wa ni gẹẹmu soke titi ti wọn yoo fi ni iriri cravings, lẹhinna pada si isalẹ.
Ngba si Goal
Atkins ati Agatston nilo mejeeji alakoso akọkọ ti awọn ounjẹ wọn. O jẹ alakoso yii ti o ti ṣaakiri julọ iparun. O jẹ ẹtọ lati beere boya o jẹ dandan lati ge awọn ọkọ ayọkẹlẹ pupọ julọ, ani fun igba diẹ. Awọn ẹlomiran, paapaa Association American Diabetes Association , ṣe iṣeduro ki wọn dinku diẹ sii lori carbohydrate lati wa iye ti o dara julọ. Awọn aṣiṣe ati awọn konsi wa si ọna kọọkan.
Ṣe eyi jẹ iṣẹ ti o gbẹkẹle isọdi-ẹni kọọkan ju imọ-ẹrọ imọran lọ? Awọn eniyan ti o ni imọran si awọn carbohydrates wa lori ilosiwaju kan. Diẹ ninu awọn yoo ni anfani nipasẹ awọn ayokuro kekere ninu awọn carbohydrates, nigbati awọn miran nilo idinku pupọ lati ni iriri awọn anfani.
Ti gbogbo eniyan ba n lọ ni idẹkujẹ kekere ti owo-gbigbe, ipin kekere kan yoo gba awọn anfani. Ti gbogbo eniyan ba lọ lori onje ti o ni ihamọ pupọ, wọn yoo fẹrẹ ṣe gbogbo awọn anfani ti ihamọ carb, ṣugbọn wọn le tun ni diẹ ninu awọn ipa buburu lati inu ounjẹ ara rẹ, paapa ni ọsẹ akọkọ.
Awọn ẹtan ni lati wa ọna lati ṣe iranlọwọ fun olukuluku ẹni ko dara si ipele ti o dara julọ fun gbigbemi carb fun wọn. Wiwa ipo ipele ti o ga julọ nibiti awọn anfani le ṣee ṣe ni ireti ti o dara. Ṣugbọn ti n ṣubu ni kiakia ni akọkọ ọna ti o dara julọ?
Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi
Awọn ipalara ti o pọ julọ ni awọn carbs ni ipele alakoso kan jẹ jasi ọna ti o dara julọ fun diẹ ninu awọn eniyan.
Ṣugbọn o dabi ẹnipe ọpọlọpọ awọn eniyan si tun le gba awọn anfani nipasẹ titẹ ni ipele ti o ga julọ ati ṣiṣera diẹ ninu awọn iṣoro.
Lakoko ti Atkins bẹrẹ awọn eniyan ni 20 giramu ti carbohydrate ojoojumọ, Michael ati Mary Eades ti "Protein Power" sọ 30 giramu, Diana Schwarzbein ti " Awọn Schwarzbein Ilana " sọ ni o kere 60, awọn onje agbegbe jẹ 100 to 150, ati " Sugar Busters " yoo jasi ni ayika 140 si 200 giramu. Gbogbo awọn wọnyi ni o ni agbara labẹ imọran imọran ti o dara ju, eyiti o jẹ ni ayika 250 si 300 giramu ti carbohydrate ojoojumo (ti o da lori awọn kalori ati awọn ohun miiran). Awọn eniyan lori gbogbo awọn eto wọnyi sọ pataki ohun kanna nipa awọn ipa ti o dara-dinku cravings, agbara ti o pọ sii, bbl
Nibo Ni O yẹ ki O Bẹrẹ?
O le fẹ bẹrẹ diẹ kekere ju Atkins lọ ṣe iṣeduro. Ni 20 giramu ti carbohydrate fun ọjọ kan, nọmba to pọju ti awọn eniyan ni iriri awọn odiyo . O tun nira lati gba gbogbo awọn ounjẹ ti o wa lori 20 giramu ti carbs fun ọjọ kan.
Nigbati o ba gbe itọnisọna carb si 30 tabi, daradara sibẹ, 40 giramu fun ọjọ kan, o di rọrun julọ lati ṣẹda awọn ounjẹ ounjẹ ti o ni kikun. Ni ipele ipele ti o ga julọ o yoo ni anfani lati jẹ ounjẹ ti o tobi pupọ ati yago fun jije. O le ṣe alekun lati aaye yii, gẹgẹ bi Atkins ati Agatston ṣe dabaa.
Ti o ba ni crabings tabi awọn ere ti o ni ọra, o jẹ ami lati pada si ipele ti o kere julọ ti carbohydrate eyi ti yoo fun anfani ti o pọ julọ fun aibalẹ diẹ. Eyi n pese ọna onjẹ ti awọn eniyan le gbe pẹlu dipo ajẹun jamba.
Awọn Awọn Kamẹra Lati Fi Akọkọ Ṣawari?
Nigbati o ba nfi awọn girabu, o jẹ dara lati fi nkan kan ti akara tabi apple ṣe? Awọn mejeeji Atkins ati Agatston ni awọn iṣeduro ti o yatọ nipa fifi awọn gẹẹbu sii. Olukuluku eniyan dahun yatọ si awọn ounjẹ oniruru. Diẹ ninu awọn le ṣe dara pẹlu awọn irọri, fun apẹẹrẹ a kekere ọdunkun ọdunkun, lakoko eso n ṣiṣẹ daradara fun awọn omiiran. Gẹgẹbi nigbagbogbo, jẹ ki awọn ara rẹ ti ara rẹ jẹ itọsọna rẹ.
> Orisun:
> Karo Awọn kaboropọ. Amẹrika Arun Àtọgbẹ Amẹrika. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html