Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 312
Ọra - 5g
Carbs - 62g
Amuaradagba - 8g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Iṣẹ 2 (1 ago kọọkan)
Fi awọn flaxseeds ilẹ si awọn ounjẹ bi oatmeal ati awọn smoothies (ati ki o dara sibẹsibẹ, brown brown porridge!) Lati ṣe alekun ounjẹ ounjẹ owurọ rẹ. Flaxseeds jẹ awọn ọlọrọ orisun ti lignans, phytochemicals pẹlu awọn antioxidant anfani ati awọn ẹya phytoestrogen, eyi ti o le din ewu ti okan okan, osteoporosis, oyan igbaya, ati awọn menopausal aami aisan. Awọn flaxseeds nilo lati wa ni ilẹ lati mu ki wọn anfani ti omega-3 ọra acids ati awọn ẹda antioxidant.
O ṣe afikun iparara si porridge, pẹlu, bananas jẹ orisun nla ti nkan ti nkan ti o ni nkan ti o wa ni erupe ile, eyi ti o ṣe pataki si iṣẹ okan ati pe o ni ipa pataki ninu egungun ati ki o ṣinṣin irọra iṣan.
Eroja
- 1,25 agolo jinna kukuru kukuru brown iresi
- 1 ago fanila sora wara
- 1 tablespoon ilẹ flaxseed
- 2 alabọde bananas, 1 mashed ati 1 ge wẹwẹ fun sisin
- 1/8 teaspoon kaadi cardamom
- 1/16 teaspoon iyọ (nipa 1 pin)
Igbaradi
1. Gẹ iresi brown, sisun wara, ti o wa ninu ogede, cardamom, ati iyọ ninu ikoko kan lori ooru ti o ga julọ titi ti o fi bẹrẹ si ifa. Mu igbadun naa nigbagbogbo.
2. Yi ooru pada si isalẹ ati simmer fun iṣẹju 5, titi ti iresi bẹrẹ lati fa diẹ ninu awọn omi ati pe adalu dabi oatmeal.
3. Sii sinu awọn abọ ki o si ṣiṣẹ ọpọn kọọkan pẹlu idaji ti ogede ti o ti ge wẹwẹ ati afikun itanna ti wara-ọra.
Awọn iyatọ ati awọn iyatọ
Lakoko awọn isubu ti o ṣubu, gbin jade ti ogede fun Vitamin A-ọlọrọ elegede puree tabi fiber-ful applesauce.
Maa ṣe fẹ wara ọra? Iru eyikeyi wara yoo ṣiṣẹ ninu ohunelo yii. Akiyesi pe iresi, almondi, ati ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi nut / irugbin awọn irugbin ni o wa ni kekere ninu awọn kalori, ṣugbọn wọn pese nipa ọkan gram ti amuaradagba nipasẹ iṣẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Awọn iyẹfun ilẹ le lọ rancid jo mo ni kiakia, nitorina ra apo kan ati ki o tọju rẹ ni apamọwọ afẹfẹ tutu-afẹfẹ tabi eiyan ninu firiji rẹ lati ṣe itọju alabapade.