Bi awọn olutẹgbẹ sunmọ awọn afojusun wọn, ipadanu pipadanu n lọra diẹ sii, pẹlu diẹ ẹ sii carbohydrate si onje. Olukuluku eniyan n ṣalaye bi o ṣe jẹ pe carbohydrate meloo le jẹ lailewu laisi nini iwuwo. Eyi ni a pe ni Eyelili Carbohydrate Atkins (ACE).
Bawo ni O Nṣiṣẹ
Igbese Kẹta jẹ akoko fun tinkering pẹlu ounjẹ, lati wa iru awọn ounjẹ le jẹ awọn ounjẹ to nfa, kini awọn aati jẹ awọn onjẹ ti o yatọ si, ati, paapaa, oṣuwọn carbohydrate ti o pọju, eyiti o yori si ifẹkufẹ, ere oṣuwọn, ati awọn aami aisan ti aifẹ.
O jẹ awọn bi awọn eniyan yatọ si ṣe si awọn ounjẹ oniruru. Fún àpẹrẹ, àwọn kan le ṣe ọlọgbọn pẹlu awọn ẹfọ, nigba ti eso n mu awọn ifẹkufẹ. Eyi ni idi ti o ṣe pataki pupọ ni apakan yii lati lọ laiyara ati ki o ṣe akiyesi daradara.
Kini lati jẹ
A fi kun carbohydrate, ni ibamu si Ladda Carbohydrate Atkins ti a ṣe ni Igbesẹ Meji. 10 giramu ti carb le ṣee fi kun ọjọ kan, tabi tobi (20-30 gram) "itọju" le ṣee fi kun ni ẹẹmeji tabi mẹta ni ọsẹ kan.
Awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ lati fikun-un lakoko iṣaaju-itọju:
Ni pe pe ni akoko Ọkọ keji o fi awọn ounjẹ kun lati awọn "Eso ati Awọn Irugbin" ati awọn "Awọn Berries ati Melons" ti Atokasi Atkins, o le tun fi diẹ sii ti awọn ounjẹ naa tabi gbe lọ si awọn ipele ti o tẹle:
Awọn Legumes : fi 1/3 ago ti awọn legumes jẹ gẹgẹbi awọn lentils , awọn ewa dudu, tabi awọn chickpeas
Awọn eso miiran : bii eso- ọgbẹ alabọde tabi pupa buulu , idaji alabọde alabọde , tabi alabọde kiwifruit
Awọn Ewebe Ajẹbẹrẹ : gẹgẹbi idaji awọn ọdunkun igbadun alabọde , 1/3 ago ti oka ti a fi sinu akolo , tabi 3/4 ife ti awọn beets ti ge wẹwẹ.
Ẹjẹ gbogbo : idaji ago ti ọpọlọpọ awọn oka ni o wa ni ayika 20 giramu ti awọn kaakiri, nitori naa iwọ yoo lọ gan rọrun lori wọn. Gbiyanju lati ṣe saladi pẹlu 1/4 ago ti quinoa tabi ti iresi brown ti a fi sinu rẹ. Tabi, ti o ba fẹ diẹ ninu awọn iru ounjẹ arọ kan, 3 tablespoons ti oran bran yoo ṣin to to iwọn idaji kan ati pe o jẹ iwọn 10 giramu ti awọn ọja.
Ipade ipari Alakoso
Iwuwo yẹ ki o ṣaṣeyọku silẹ laiyara - Atkins ṣe iṣeduro iṣeduro oṣu 2-3 kan lati padanu mẹwa ti o kẹhin 10 tabi bẹ. Ọpọlọpọ eniyan rii pe wọn ti padanu ani diẹ sii laiyara - nipa iwon kan oṣu kan - ni apakan yii.
Awọn Ifoju iṣaju iṣaju
1) Lati ṣe ayẹwo iye ti carbohydrate ti a le jẹ lai mu iwọn. (Atkins Carbohydrate Equity Balance - ACE)
2) Lati ṣe iwọn aladanu padanu si afojusun.
3) Lati kọ bi o ṣe le ṣetọju iwuwo nipa lilo atkins Atkins.
Awọn akojọ aṣayan
Awọn ọkunrin, dajudaju, dale lori iye ati awọn onjẹ ti awọn ounjẹ ti a jẹ ni ọsẹ kan ti a fifun.Wọn wa awọn akojọ aṣayan ni awọn ipele carbohydrate yatọ si ni Atkins fun Life ati The New Atkins fun New Ọ .
> Awọn ohun-elo:
Atkins Food Lists
Atkins Iwe Akojọ