Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 105
Ọra - 5g
Carbs - 14g
Amuaradagba - 4g
Aago Iwọn 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Iṣẹ 4 (1/2 ago kọọkan)
Nigbati o ba wa si awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti o tutu pupọ, ọpọlọpọ awọn eniyan yoo gba pe wara-wara ti o tutu ni o ni ilera ju yinyin ipara. Eyi ni ẹda ti o rọrun ti o jẹ ti o ṣe afẹfẹ wọn mejeji.
Ti a ṣewe si yinyin ipara, wara ti a tio tutun ni diẹ ninu awọn giramu diẹ si sanra fun iṣẹ, paapaa ọrá ti a ti danu, eyiti o ṣe pataki lati se idinwo fun ilera ilera ti o dara. Nigbati o ba wo aworan titobi tilẹ, laarin a fi kun epo ati toppings, ayẹyẹ ayanfẹ le ma ni ilera lẹhin gbogbo.
Yi DIY version jẹ awọn ọna ati ki o rọrun (pupọ, Elo din owo). O gba diẹ ninu kikun awọn amuaradagba lati wara Wara ati iwọn kekere ti Omega-3s-ọkàn lati flaxseed. Ani awọn flavanols lati awọn eerun akara oyinbo dudu ṣe awọn anfani ti ẹjẹ, bi imudarasi ipinle ti awọn platelets ati idinku ẹjẹ titẹ.
Eroja
- 1/4 ago waini Wara ti kii-sanra
- 1 tablespoon ilẹ flaxseed
- 2 agolo strawberries ti a ti kin, pelu halved
- 1/2 tablespoon lẹmọọn oje
- 2 tablespoons ko si gaari fi kun eso didun kan Jam
- 1/4 ago omi
- 2 tablespoons unsweetened agbon flakes (iyan)
- 2 tablespoons dudu tabi ologbele-dun chocolate awọn eerun igi
- 2 tablespoons almonds, ge
Igbaradi
1. Pọpọ wara ti Giriki, flaxseed, strawberries tio tutunini, lemon oje, Jam, ati omi. Atọjade ti o yẹ julọ yẹ ki o nipọn ṣugbọn dan.
2. Gbe ounjẹ ti a ti parapọ jọ si ekan kan ati ki o rọra ni irọrun ni awọn agbọn agbon ati awọn eerun igi akara oyinbo.
3. O le sin lẹsẹkẹsẹ tabi di fun iṣẹju 15 si idaji wakati lati gba kikan wara ti o tutuju duro. Top pẹlu almond ṣaaju ki o to sin. Tọju awọn alakọja ni firisi ati ki o gba laaye lati din diẹ ṣaaju ki o to gbadun.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Maṣe bẹru lati lo yogurt Giriki ti o ni kikun ti o ba fẹ ọja ti o dara julọ. O n lo ago 1/4 fun gbogbo ohunelo, bẹ iyatọ ninu ọra fun iṣẹ kii kii ṣe pataki pupọ ṣugbọn yoo ni itunu diẹ.
Ṣawari pẹlu awọn ẹmu fruity. Lakoko ti awọn strawberries ṣe alabapin si ohun ti o dùn ati tart flavor ti yogurt tio tutun, awọn aṣayan miiran bi blueberries, mango, ati paapa ogede yoo jẹ dun, ju. Bọtini ni lati rii daju pe wọn wa ni aotoju tutu. O le yọ ọfin kuro ti o ba nlo eso ti o dara julọ.
O tun le yipada awọn toppings rẹ. Gbogbo awọn eso pese okun ti o ni kikun, awọn ohun elo ti o ni anfani ti o dara, ati awọn ti o ni itẹlọrun daradara, nitorina lo ayanfẹ rẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Laibikita eso ti o nlo, ṣe idaniloju pe o ni aotoju tutu. Bibẹkọ ti o yoo wa ni osi pẹlu a runny, textual imposting.
O le ge awọn eso titun ati ki o din o funrarẹ, tabi ra awọn apo apamọwọ-wọn wulo nigba ti eso ko ba ni akoko tabi ti o ba wa ni kiakia.
Nini eso ti ge wẹwẹ sinu awọn chunks kere julọ ṣe iranlọwọ fun idapo diẹ sii daradara, nitorina ti o ba le, jẹ ki eso tio tutun ni die-die ati ki o ni irọra ge o ṣaaju ki o to tẹsiwaju lati di.