Awọn imọ-ẹrọ fun Iwuri Ikẹkọ Ẹkọ

by Paul Rogers

Ṣe Awọn esi ti o dara pẹlu awọn ilana itọju yii

Iwuri ati awọn eroja imọran ti ẹkọ ikẹkọ jẹ pataki si aṣeyọri. Pataki ti ẹya-ara àkóbá jẹ igba ti a ko le ṣagbeye fun awọn milionu ti awọn olutẹrin, awọn oludari, ati awọn oluko ti n ṣe igbiyanju lati ni apẹrẹ fun ilera ati ilera gbogbogbo. Gẹgẹbi ẹlẹṣẹ ati akọle akọsẹ-akọsẹ akọle ti Yogi Berra ti kede ni ẹwà, "Baseball jẹ 90% opolo.

Idaji keji jẹ ti ara. "

Bawo ni o ṣe le gba ati ki o ni igbaradi fun idiwọn idiwọn, iṣan iṣan ati ki o to ni ibamu?

Iwuri lati Yi fun O dara

Awọn ọgbọn pataki ti o nilo lati ṣe ọna ti o dara, ilera ati ti o dara julọ ni:

Imọye ti o gbẹkẹle tabi wiwọle si imọran ti o gbẹkẹle lori ounjẹ ati ṣiṣe ti ara ati awọn eto imulo, ati,
Iwuri lati fi imoye naa sinu iwa

Ṣiṣakoso ilana iyipada ni asiri si aṣeyọri. O nilo lati mọ bi o ṣe le yi ihuwasi kuro ninu ohun ti o n ṣe nisisiyi ti ko ni alailẹjẹ ati kii ṣe ohun ti o fẹ, si ọna igbesi aye ti yoo fun ọ ni ilera, ilera, ati ara ti o fẹ pe o ni.

Diẹ ninu awọn eniyan rii pe o rọrun lati fi oju si awọn ifojusi ati ṣiṣe siwaju titi ti wọn ti ṣe ohun ti wọn ṣe jade lati ṣe: Kọ iwe kan, padanu iwuwo, kọ iṣowo aṣeyọri. Awọn afojusun le yatọ, ṣugbọn awọn eniyan aṣeyọri ni awọn nkan diẹ ni wọpọ. Ni akọkọ, wọn ye pe lati ṣe aṣeyọri, o nilo eto atẹle pẹlu awọn itumọ ti o le ṣe ni awọn ipele ni ọna.

Keji, wọn maa n ni oju aworan ti o lagbara ati ti ẹmi ohun ti ohun ti aseyori naa yoo wo ati ti o nifẹ fun wọn. Eyi gba ogbon-igbẹpọ, itọju, idojukọ, ipinnu ati wiwa - ati diẹ ninu awọn irisi.

Eyi dara julọ fun awọn ti o niyeye ti o dabi pe o ni imọran ni imọran pe gbogbo eyi ni o ṣọkan pọ lati igba ọjọ ori.

Awọn iyọrisi giga julọ ni ọpọlọpọ awọn aaye ni a "bi," sibẹ diẹ ninu awọn ti wa ni "ṣe." O ṣee ṣe lati kọ bi o ṣe le ṣe awọn ọgbọn wọnyi nipa agbọye awọn ilana pataki ti iyipada ihuwasi.

Awọn Igbesẹ Marun si Yiyipada Agbegbe

Awọn oniwosanmọlẹmọ mọ awọn ipele marun ti ayipada. Gbiyanju lati lo ero yii si igbesi aye rẹ, paapaa ti o ba ti fẹ nigbagbogbo lati ṣe awọn ayipada rere ninu igbesi aye rẹ ṣugbọn ko le jẹ ki o ṣẹlẹ. Ati pe o ni pẹlu gbogbo wa.

Ayẹwo iṣaaju: Ni ipele akọkọ yii, eniyan ko mọ pe o nilo lati yi ihuwasi pada. Eyi jẹ kedere ko o nitori pe nipa kika nkan yii o ṣe afihan ifẹ rẹ ti o kere julo pe ihuwasi rẹ le nilo lati yi pada.
Atẹyẹ: Ni ipele keji, eniyan kan ni imọran lori awọn anfani ati awọn alailanfani ti ayipada. Eyi le jẹ aaye ti ọpọlọpọ awọn olukawe ti article yii rii ara wọn.
Igbaradi: Nigbati "awọn onipaṣiparọ" de ipele yii, wọn wa ni igbagbogbo ti ngbaradi awọn eto ti o wa fun ayipada. Bi a ti ṣe akiyesi ni gbogbo ọrọ yii, eto ati igbaradi jẹ pataki fun ṣiṣe awọn afojusun.
Ise: Eyi ni ipele ti o ti n ṣe itọju rẹ ni kikun. Bi abajade, iwa rẹ ti n yipada tabi ti yipada lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun rẹ.

Itọju: Eyi ni ipele pataki ti o pinnu lati tẹsiwaju iwa titun tabi lati tun pada si iwa iṣaaju. Ọpọlọpọ awọn eniyan yoo da eyi mọ lati wa ni ipele ti gbogbo rẹ ti nṣiṣe. O ti fi agbara pupọ sinu sisọ si aaye yii ṣugbọn o ko le jẹ ki o lọ. O nilo eto kan pato fun isesi yii bi daradara.

"Ọrọ ti ararẹ" n pa ọ lori Itọsọna

Awọn oniṣanwadi awọn akẹkọ pe "ailera itọju" tabi "imotive emotive rational". O tumọ si sisọ ariyanjiyan ariyanjiyan tabi ipenija ni ori rẹ fun idi ti o yẹ ki o ṣe tabi ronu rere. Iwọ ko yẹ ki o ṣe iwa ti o mọ pe ohun ti o jẹ iparun tabi ti kii ṣe abajade.

Fun apẹẹrẹ, o le koju idaniloju pe o ti jẹ deede ati ailopin, ati pe iwọ kii yoo ni ara ti o dara, ilera. Ṣiye imọran yii pẹlu ero ti o dara julọ fun ọ ni agbara lati yipada. Nigba ti o ba wa si apakan itọju, o nilo awọn irinṣẹ bẹẹ gẹgẹbi eyi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iru iwa ati igbesi aye ti yoo maa kọ iduroṣinṣin si ọna titun rẹ ti ṣe awọn ohun.

Awọn iṣelọ meje lati tàn ọ fun Ikẹkọ Ọdun

Eyi ni awọn iwa meje ti o gba nigba ti o n gbiyanju lati ṣe agbekale ati lati ṣe awọn iṣe deede aye fun ilera ati amọdaju. Awọn apẹẹrẹ ti kọọkan ti pese. Nigba ti diẹ ninu awọn ohun wọnyi le dabi ẹni ti ko ṣe pataki fun ọ, wọn jẹ apẹẹrẹ ti awọn iyatọ iyipada ihuwasi ti o le fẹ lati ronu. Ronu diẹ ninu awọn ti ara rẹ bi daradara.

1. Eto lati Ṣe Aṣeyọri Awọn Afoju Rẹ

Wo ilera ati amọdaju ti iṣẹ-ṣiṣe igbesi aye. Gba ọ ni ọna kanna lati ra ile kan, ọkọ ayọkẹlẹ, irin ajo okeokun tabi iṣẹ pataki miiran: Ṣe o jẹ dandan.
Eto, gbero, gbero. Lo awọn iwe atẹwe, awọn àkọọlẹ tabi awọn irohin lati gba awọn iṣẹ silẹ, yan awọn afojusun, ati abalaye ilọsiwaju.
Fi awọn aworan wà, awọn akọsilẹ si ara rẹ, awọn igbadun ti o ni imọra, ati awọn ewi - ohunkohun lati tọju rẹ lojutu.
Ma ṣe lojukokoro. Ṣeto afojusun ti o ṣe akiyesi iyọrisi. Ti o ba ni ifojusi ju giga lọ, iṣiro le ṣe irẹwẹsi rẹ. Meji poun ni ọsẹ kan ti pipadanu oṣuwọn le jẹ idojukọ kan ti o ṣeeṣe fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Ọdun marun le ko.

2. Awọn Aami Ilana Ti Nmu Ilana

Tọju ounje ni oju.
Ma ṣe fi awọn alakọja pamọ.
Gbe sokẹ awọn ounjẹ setan-to-jẹ.
Ma ṣe gba awọn ounjẹ ti awọn elomiran pese.
Maṣe fi awọn iṣopọ n ṣe lori tabili.
Lo iwọn titobi kekere.
Nja pẹlu akojọ kan. Iyẹn ọna iwọ kii yoo ra ra awọn ounjẹ ailera.

3. Ṣakoso awọn Ẹjẹ Jijẹ

Ṣiyẹ daradara ṣaaju ki o to gbe.
Jeun laiyara. Fi ẹda rẹ silẹ lẹhin ọkọọkan.
Maṣe wo iṣere tẹlifisiọnu nigba ti njẹ tabi didajẹ.
Ṣeto ipilẹ ounjẹ ati akoko ipanu ati ọpá si wọn.
Awọn ohun alumọni tabi awọn ohun ilẹmọ lori firiji rẹ pẹlu awọn iwifunni iwifunni lati ṣe idiwọ fun ọ lati ṣiṣi ẹnu-ọna firiji.

4. Ilọsiwaju Ilọsiwaju ati Aṣeyọri

Beere fun iranlọwọ ati iwuri lati ẹbi ati awọn ọrẹ. Ogo ati ẹsan lati ọdọ awọn eniyan ti o wa nitosi rẹ le jẹ ohun ti o lagbara lati ṣe àkóbá fun iṣoro.
Ṣe ipinnu awọn ere fun nini irufẹ iṣe ati awọn afojusun bii lilọ si fiimu kan tabi rira aṣọ titun kan.
Ṣọra pẹlu awọn ẹbun ounjẹ . Awọn ounjẹ ti ilera gẹgẹbi eso ayanfẹ tabi warari kekere-kalori le jẹ itanran, ṣugbọn ko ṣe apẹrẹ ti njẹ ounjẹ ti a ko ni aṣẹ fun ẹsan tabi itunu.
Ṣeto awọn ipinnu ti o le ṣe, ṣugbọn ṣe wọn ni ipọnju to pe wọn ni idiwọ fun ọ ki o si ṣẹda abajade aṣeyọri lori ipari.

5. Bẹrẹ Iworo ara ẹni

Bẹrẹ akọwe-ọjọ tabi log.
Fi ounje jẹ, awọn ounjẹ ti a mu, awọn ibi ati awọn eniyan ni onje.
Gba idaraya igbasilẹ ti o ṣe ati bi o ṣe lero pe o ṣe.
Ṣe akojopo awọn iṣoro ojoojumọ nipa igbiyanju ati ilọsiwaju.
Lo diary lati ṣe idanimọ awọn agbegbe iṣoro.
Ṣeto awọn afojusun idiyele.
Mọ awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn agbara agbara ti awọn ounjẹ.

6. Ṣe Imudara Iṣẹ ati Idaraya

Mọ ti iṣẹ-ṣiṣe ti kii-idaraya ati bi o ṣe le mu u pọ sii.
Gbe diẹ sii: Lo awọn atẹgun, ṣe diẹ iṣẹ ile, joko kere, ṣe deede si ọgba rẹ.
Lo apẹrẹ pedometer lati gbasilẹ bi o ṣe rin. Fifẹ fun 10,000 awọn igbesẹ kọọkan ọjọ.
Bẹrẹ pẹlu eto idaraya eto bẹrẹ kan ki o ko ni ailera. Ti o ba jẹ tuntun si ikẹkọ itọju tabi eyikeyi idaraya, gba ifarasi lati ọdọ dokita rẹ. Iru eto eto idaraya rẹ yoo dale lori itọju rẹ ati ipo ilera ti o wa.
Ṣeto awọn afojusun idiyele.
Mọ awọn agbara agbara ti akoko idaraya.
Pa iwe-ọjọ tabi log.

7. Lo Mii ati Awọn ohun elo Ẹmi

Yẹra fun awọn eto afojusun ti o le kọja agbara rẹ.
Duro lori awọn aṣeyọri, kii ṣe lori awọn afojusun ti o padanu.
Awọn ero buburu ti o ṣe ipinnu pẹlu awọn ero ati awọn ọrọ otitọ.
Lo awọn ounjẹ ati idaraya akọsilẹ tabi akọọkan ti ara ẹni lati funni ni imudaniloju rere, gba awọn aṣeyọri ati ṣatunṣe awọn afojusun.

Imunni Nkan soke fun Ikẹkọ Ọdun

Nkan ara ti o fẹ kii ṣe nipa sisẹ si sinu eto ounjẹ ati idaraya. O nilo lati ṣe ayẹwo ipo rẹ ti isiyi. Ṣeto afojusun ati aago kan fun aṣeyọri. Olukọni ti ara ẹni le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe eyi ti o ba jẹ dandan. Ti o ko ba wa ni ipo lati lo olukọ ti ara ẹni, ka iwe alaye bibẹrẹ ti o le ṣe iranlọwọ imọran lati awọn ọrẹ ti oye. Fifẹpọ lori eto ilera ati eto amọdaju pẹlu eto-ọna ọna kan yoo mu alekun rẹ ṣe aseyori.

> Awọn orisun:

> Cockburn J. Adoption of evidence into practice: le yipada jẹ alagbero ?. MJA Vol 180, S67, 15 Oṣu Karun 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Awọn 'ipo ti iyipada' ọna lati ran awọn alaisan ni iyipada iwa. Aman FAM . 2000 Oṣu Keji 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Kini itọju ailera? Apejuwe kukuru pupọ ti iṣakoso idiwo iwa. Am J Clin Nutr L985; 4l: 821-823.