Ẹrọkan pataki ti irẹjẹ idibajẹ aṣeyọri jẹ ifojusi ilọsiwaju rẹ ati awọn ohun mimuwo bi awọn ohun elo rẹ, awọn wiwọn ati ọra-ara ni igbagbogbo. Ṣiṣayẹwo lori nkan wọnyi lati igba de igba le mu ọ duro lori ere rẹ ki o jẹ ki o mọ bi o ba yọ kuro ninu awọn iṣesi ilera rẹ.
O wa fun ọ ni igba melo ti o fẹ mu awọn iwọn wọnyi.
O le fẹ ṣe akiyesi ara rẹ ni ẹẹkan ni ọsẹ (biotilejepe ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe eyi lojoojumọ) ati mu awọn iwọn rẹ ni gbogbo ọsẹ mẹrin lati ṣayẹwo igbesiwaju rẹ.
Ọjọ : __________________
Iwuwo : ________________
Ara ara : ________________
Irọro Oro Rate : ________
Awọn Iwon-ọna Circumpon :
Agbo: __________________
Hips: __________________
Aṣọ: __________________
Abs: __________________
Awọn ohun ija: __________________
Ọgbọn: __________________
Awọn ọmọ wẹwẹ: ________________
Ara Awọn Ẹra Ara
Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati gba ara rẹ, diẹ ninu awọn diẹ sii deede ju awọn omiiran. Ohun ti o rọrun julọ ni lati lo ẹro iṣiro ara-ara , biotilejepe o jẹ asọtẹlẹ nikan. O tun le gba ara rẹ ni idanwo nipasẹ olukọni ti ara ẹni ni ibi idaraya tabi ni diẹ ninu awọn ile-ẹkọ giga.
Iwọn didun Ọlọhun
Iwọn okan rẹ ṣe afihan bi lile okan rẹ ṣe ṣiṣẹ nigba idaraya ati ṣiṣe itọju ailera rẹ (RHR) ni akoko pupọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ri awọn anfani ti o ni ilera nigba ti o n ni isalẹ ati isalẹ.
RHR maa wa laarin 50 ati 100 lu ni iṣẹju kọọkan. Awọn elere ati awọn ti o nlo deede yoo ni RHR kekere nigbati awọn eniyan sedentary yoo ni RHR ti o ga julọ. Ero rẹ ni lati din RHR rẹ silẹ.
O yẹ ki o gbiyanju lati ṣe iwọn ohun akọkọ ti o ni ọkan ninu owurọ ṣaaju ki o to ṣiṣẹ pọ pẹlu awọn ohun miiran ati pe oṣuwọn ọkàn rẹ yoo dide.
Nìkan ka iye igba ti ọkàn rẹ n lu ni iṣẹju 1. Ti o ko ba le ṣe iwọn nkan akọkọ ni owurọ, rii daju pe o wọn o lẹhin ti o ti wa ni isinmi (o kere ju wakati mẹrin lẹhin idaraya tabi iṣẹ miiran ti o lagbara) ati awọn wakati meji lẹhin ti njẹun. O ṣe iranlọwọ ti o ba dubulẹ iṣẹju 30 ṣaaju ki o to mu wiwọn. Apere, o fẹ mu RHR rẹ fun ọjọ marun lati gba apapọ.
Bi o ṣe le mu awọn wiwọn ara
Oka: Mu ọmu rẹ laisi idaduro teepu ni pẹkipẹrẹ (tabi ju lọtọ). Gẹgẹbi itọnisọna ti o ni inira, ẹgbẹ-ẹgbẹ rẹ jẹ apakan ti o kere julọ ti ẹhin rẹ tabi to iwọn 1 kan ju bọọtini inu rẹ.
Hips: Ṣe awọn ibadi ti o wa ni ayika agbegbe ti o wa ni kikun ti awọn apẹrẹ rẹ pẹlu awọn igigirisẹ rẹ pọ.
Thighs: Mete awọn itan ẹsẹ oke, ni isalẹ ni isalẹ nibiti awọn ọpa ti dapọ si itan itanhin.
Atọkun: Ṣe iwọn ni ayika ẹgbẹ ti o wa ni inu
Nipa iwuwo rẹ
Awọn ohun diẹ nipa iwuwo rẹ. O mọ pe iwọnwọn ṣe ohun gbogbo-awọn egungun rẹ, awọn iṣan, awọn ohun ara, ohunkohun ti o jẹ tabi mu, ati bẹbẹ lọ. Fun idi eyi, iwọn iwuwọn ko nigbagbogbo sọ fun ọ bi o ba nlọsiwaju.
Ni otitọ, ti o ba gbe awọn iṣiro gbigbọn, o le ṣe afikun isan si ara rẹ nigba ti o ba dinkura, ohun kan ti ko ṣe afihan nigbagbogbo lori iwọn yii.
Mimojuto iwuwo rẹ jẹ pataki fun ṣiṣe idaniloju pe o ko ni itọsọna ti ko tọ (ie, nini iwuwo), ṣugbọn o le ma ṣe afihan gbogbo awọn ayipada ti n ṣẹlẹ ninu ara rẹ.
Maṣe gba ailera naa ti o ba jẹ pe ipele naa ko yi ọna ti o ro pe o yẹ. Fi idojukọ siwaju sii lori ohun ti o n ṣe ati lori awọn wiwọn rẹ.
Tẹjade ati ki o gba awọn wiwọn tuntun ni gbogbo ọsẹ mẹrin. Gbiyanju lati yago fun idiwon ni gbogbo ọjọ bi awọn ayipada kekere ko ṣe fi han lori iwọn didun iwọn. Ara rẹ ti n yipada paapa ti o ko ba le ri i sibẹsibẹ.