Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 198
Ọra - 5g
Carbs - 30g
Amuaradagba - 8g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 30 min , Cook 0 min
Iṣẹ 10
Iṣakojọpọ ọsan jẹ igba miiran lero. Jazz o wa pẹlu awọn pinwheel ti o ni ilera ti ko pe ko dara nikan ṣugbọn o tun jẹun lati jẹ ati pe yoo jẹ ki o ni inu didun.
Meini awọn ewa ( awọn legumes rẹ ti o ni imọran ) ati awọn ọti dudu alawọ ewe jẹ ọna ti o rọrun lati mu ohun elo gbigbe okun rẹ sii ati pe wọn jẹ awọn orisun ti o dara julọ, ti Vitamin B ti o ṣe iranlọwọ ni iṣelọpọ ti awọn awọ ẹjẹ pupa ati funfun ninu ọra inu. Awọn ewa tun ni iru sitashi ti a nlo nipa awọn kokoro arun ti o ni ilera ni ọta lati gbe awọn acids eru-púpọ kukuru, eyi ti o dabi lati dabobo awọn eegun atẹgun.
Eroja
- 10 Awọn tortillas 8-inch (gbogbo iyẹfun alikama)
- 2 1/2 ago dudu awọn ewa awọn (ṣiṣan, lati 16-iwon le)
- 2 1/2 agolo arugula (tabi eso-owo)
Igbaradi
1. Dahọ kan tortilla lori awo tabi igi gbigbẹ.
2. Tàn 1/4 ago ṣaṣe awọn ewa dudu ni gbogbo ẹgbẹ kan ti tortilla. Fọọmu ti agogo 1/4 tabi eso fi oju lori awọn ewa.
3. Bibẹrẹ lati opin kan, ṣe eerun ni tortilla soke ni wiwọ. Gbe segbe. Tun pẹlu awọn tortillas to ku, awọn ewa ati ọya titi gbogbo nkan yoo fi lo.
4. Fi ipari si tortilla ti a ti yiyi ni wiwọ ni ṣiṣu ṣiṣu ati ki o refrigerate titi o ṣetan lati lo.
5. Lati ṣe iranṣẹ, pin awọn tortilla ti a ti yiyi sinu awọn ege 1/2-inch.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Gbiyanju lati ṣe nkan wọnyi pẹlu bota ọra ati berries tabi ricotta, ata dudu, ati zucchini ti a ya. Aim lati ṣe ohun kan lati awọn o kere ju 2 tabi mẹta lọtọ awọn ẹgbẹ ounje lati ṣe deedee profaili to dara fun awọn ounjẹ rẹ. Ninu ohunelo yii, o ni sitashi lati tortilla, amuaradagba lati awọn ewa (tabi epa peanut tabi ricotta), ati awọn ewe tabi eso lati ọya (tabi zucchini tabi berries).
Sise ati imọran Ibararan
Ṣe ipele kan ni ipari ose ati pe iwọ yoo jẹ ounjẹ ọsan 'ṣetan lati fi eerun' fun ọ ati ẹbi rẹ ni gbogbo ọsẹ. Awọn wọnyi tun jẹ nla lati ṣe bi olutọsi ni keta ti o tẹ.