Diẹ ninu awọn obirin n ṣe aibalẹ pe rinrin yoo fun wọn ni iṣan Ẹdọkan kekere ti wọn ko fẹ. Awọn eniyan miiran ni ireti pe wọn yoo kọ iṣan ẹsẹ ẹsẹ lati rin .
Lilọ kiri yẹ ki o dagba, iṣan gigun ati ki o gbọ awọn isan ti o ni tẹlẹ ju ki o mu awọn isan to lagbara. Arabuilder Hugo Rivera jẹrisi pe awọn alarinrin tuntun le ri ilosoke diẹ ninu iwọn didun ọmọ wọn, pẹlu itọkasi lori diẹ .
O sọ pe o ni lati jẹ ẹni ọtọọtọ ti ara ẹni lati ni idagbasoke pataki ninu awọn iṣan ọmọdekunrin rẹ lati rin, paapaa fun awọn obirin. Arabuilders ko ṣe aṣeyọri idagbasoke igbadun lati kan nrin. Wọn lo awọn eto idaraya pato kan ati ounjẹ to dara lati gba awọn esi naa.
Nje O Gba Awon Opo Nla Lati Nrin?
Ti o ba ro pe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ tobi, eyi ni aworan rẹ gangan. Ṣe o wọn wọn ṣaaju ki o to bẹrẹ si rin? Tabi, ni pe ohun ti o ri ninu digi nigba ti o ba wo ara rẹ?
Eyikeyi isan yoo jẹ ẹtọ ti o tobi lẹhin idaraya. Isan iṣan nwaye lakoko idaraya bi o ti n ni agbara diẹ agbara ẹjẹ pẹlu agbara atẹgun lati awọn ẹyin pupa ati yọ awọn ohun elo ti iṣelọpọ agbara kuro. Wo awọn ọmọde rẹ ni ohun akọkọ ni owurọ kuku lẹhin igbati o gun rin.
Rivera sọ pe apẹrẹ awọn ọmọ malu rẹ ti wa ni idiyele pupọ ni ibimọ. A ti bi ọ pẹlu ẹsẹ to gun tabi awọn ẹsẹ kekere, ati awọn iṣan ẹranko ṣeto ni giga tabi isalẹ.
Yẹra fun awọn oke tabi awọn pẹtẹẹsì le dinku awọn ifarahan ti o lagbara, ti o ni kukuru ti o le fa ki o kọ awọn iṣan ọpọlọ.
O jẹ Jasi Ọra, Kii Ẹjẹ Calf Ni isalẹ
Bulk nigbagbogbo wa lati sanra ti o nwaye lori iṣan, kii ṣe isan. Bawo ni aṣọ rẹ ṣe yẹ lati igba ti o bẹrẹ eto eto idaraya?
Njẹ o ni tabi ni inches inu ni waistband? Awọn eniyan fi afikun sanra ni gbogbo ara nigbati wọn ba ni iwuwo, paapaa ni awọn aaye ti iwọ ko ni reti. Fun apẹrẹ, awọn oruka rẹ ati alarinrin duro dada nigba ti o ba ni iwuwo ati pe o jẹ alaimuṣinṣin nigbati o padanu iwuwo. Bakannaa yoo ṣẹlẹ si awọn ọmọde rẹ bi o ti ṣe iwuwo.
Nini ati Ọdun Ọra Isusu
O yẹ ki o sun sisun pẹlu ọra pẹlu eto atunwo rẹ, ṣugbọn nikan ti o ba njẹ awọn kalori to kere ju ti o sun ni ọjọ kọọkan . Ayafi ti o ba titele bi o ṣe jẹ, o le jẹ diẹ sii ju ti o ro. O le rọpo ọra naa bi o ṣe yara bi o ti n pa o. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn obirin njẹ diẹ sii nigbati wọn ba n ṣe diẹ sii. Ti o ko ba ti ipasẹ idaduro rẹ bi o ti pọ si iwo rẹ , bẹrẹ ṣiṣe iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ lati wo ibi ti awọn kalori miiran le ti wọ sinu ounjẹ rẹ.
Maṣe Duro Nrin Fun Aworan ara
Ko si ohun ti o wuni ju ẹwa iṣan lọ. Ko ṣe nikan ni igbiyanju lati ṣe atunṣe itọju rẹ, o tun dinku ewu rẹ fun gbogbo awọn aisan pataki paapaa eyiti o ni iba-aisan, aisan okan, igun-ara, ati akàn. Ibere ti o kere julọ ni ọgbọn si ọgbọn si ọgọta 60 ọjọ ọjọ idaraya lati dinku awọn ewu ilera rẹ. Maṣe fi idaraya silẹ nitori pe o ṣe rò pe o wo.
Awọn eniyan ma n ni imọran fun eniyan ti o ni agbara, eniyan ilera, tabi ọkan ti o le fa agbọnwo pada lati idaamu ilera kan nitori ailera wọn gbogbo.
Ti o ba ni oju rẹ nipa awọn ẹsẹ rẹ ti n baba bi o ṣe lero nipa ara rẹ, lẹhinna awọn ọna rọrun wa lati tọju wọn. Mu sokoto. Ọpọlọpọ sokoto ti yoga wa fun rinrin ati idaraya pẹlu awọn ẹsẹ ti o tobi lati tọju awọn abawọn ti o ṣe akiyesi rẹ. Fun imura, yan aṣọ ẹwu gigun tabi sokoto ti yoo pa awọn ọmọ malu rẹ ati ki o gbooro rẹ ila.
Pants ati Bototi Ti Fit Big Calves
Nigbati o ba ni awọn ọmọ malu, o le jẹ ipenija lati wa awọn bata-bata ti o yẹ ati tights ti ko nira ju.
Ohun tio wa lori ayelujara le mu ki o rọrun lati wa awọn bata orunkun-nla. Ọpọlọpọ awọn onijaja wẹẹbu ni iṣẹ iwadi kan fun awọn bata orunkun-nla. Gba iwọn ilawọn kan ati wiwọn awọn ọmọde rẹ lati wo iru awọn ipa ti o nilo. O le rii pe ẹsẹ kọọkan jẹ kekere ti o yatọ, nitorina ṣe iwọn mejeeji.
O le wa fun awọn sokoto ti o yẹra ati ṣiṣe sokoto ti yoo ṣiṣẹ julọ fun ọ ni idaraya ati ni ita. O jẹ igba ti o nilo lati gbiyanju ṣaaju ki o to ra, tabi lati lo awọn orisun ayelujara ti o gba awọn atunṣe ti o rọrun.
> Orisun:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Awọn igbega ilosiwaju ni Ikẹkọ Idaniloju fun Awọn agbalagba ti ilera. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya . Oṣu Kẹta 2009, Iwọn didun 41, Oro 3, pp 687-708.