Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 452
Ọra - 14g
Carbs - 46g
Amuaradagba - 35g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Iṣẹ 2
Yiyọ-cumin-cayenne spiced gbe lori iyẹfun ibile ti o nlo quinoa dipo alikama bulgur. Nitoripe o jẹ adie-ọlọrọ ọlọrọ ati quinoa, bii awọn ẹja ati awọn koriko ti o ni idaamu ti o dara lati epo olifi, eyi ni ounjẹ ni kikun ninu ekan kan.
Fikun kọnisi cayenne si onje le ṣe iranlọwọ gangan fun ọ ni idunnu diẹ lẹhinna. Ati awọn mejeeji cumin ati cayenne ṣe igbelaruge agbara alailowaya ti ohunelo yii nipa fifi awọn apọnirun ṣe afikun ohun ti ata, parsley, ati kukumba ti ṣe.
Eroja
- 4 teaspoons lẹmọọn oje
- 1 teaspoon lẹmọọn zest
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1/4 teaspoon cumin igi
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1 kekere pinki dudu ata
- 2 agolo quinoa gbigbẹ
- 1/2 ago kukumba, diced
- 1/2 ago ti a ro pupa ata, ge
- 2/3 ago parsley tuntun, ge
- 8 ounjẹ grill grilled, ge
Igbaradi
1. Gbiyanju pọ pẹlu lẹmọọn lemon, lẹmọọn lemon, epo olifi, iyọ, ati ata dudu ati ṣeto akosile.
2. Illa pọ quinoa, kukumba, ata ti a ro, parsley, ati adie.
3. Tú asọtẹ lẹmọọn lori oke ki o si rọra si iṣọkan.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Gbiyanju gbogbo eso ọkà bi o ti jẹ buckwheat, farro, jero, tabi iresi ti o wa ni ibi ti quinoa fun oniruru ero ati adun ayun ni gbogbo igba.
O tun le gbiyanju cilantro ni ibi ti parsley lati fi profaili ti o yatọ yatọ si lai ṣe iyipada kalori pupọ ju. Pẹlupẹlu, kilode ti o ko ṣe opo orombo ati ki o wa ni fun lẹmọọn?
Bi o ti le ri, satelaiti yii jẹ eyiti o to lati jẹ ti nhu laibikita ohun ti o lo. O le paapaa ṣe o jẹ ajeji. Jọwọ kan si tofu tabi awọn ewa ni fun adie.
Sise ati imọran Ibararan
Lo awọn quinoa tio tutunini ti a ti ṣaju ati awọn awọn adiye adie ti a ti ni tio tutunini lati fi akoko pamọ.
Ṣe awọn atunṣe afikun ati ki o din ni awọn apoti olupin-nikan lati lo fun awọn ooru-ati-jẹun ọsan ati awọn ounjẹ ni kiakia.
Awọn fọọmu bi za'atar, paprika ti a mu, ati dukkah le ṣee lo gbogbo rẹ lati ṣe ẹṣọ oke ti satelaiti yii nigba ti wọn ba ṣiṣẹ (ati pe wọn fi adun ti o dùn).