Eto eto idaraya ti o ṣe pataki fun ọ
Ọkan ninu awọn ohun ti awọn olukọ ti ara ẹni ati awọn oniṣegun oogun idaraya ṣe awọn idaraya 'awọn ilana' tabi awọn itọnisọna idaraya fun awọn onibara wọn ati awọn alaisan. Lakoko ti o fẹrẹ jẹ pe ẹnikẹni le ni idaraya lailewu, diẹ ninu awọn eniyan le ni anfani lati pade pẹlu olukọni ọjọgbọn fun idaniloju idaraya.
Awọn idi meji ti o ga julọ lati gba awọn iwe iṣeduro ti idaraya ni aabo ati ṣiṣe-ṣiṣe.
Eto eto idaraya nilo lati wa ni pataki fun ipo ilera rẹ , awọn afojusun, awọn ipa, ati awọn ohun-ini. Olukọni olukọni le ran ṣepọ gbogbo awọn ọna wọnyi sinu eto ti o le tẹle ati atunṣe bi o ba nilo.
Awọn ohun elo ti Igbese Idaraya
Igbese idaraya gbogboogbo yoo ṣe akiyesi awọn ilana ti paṣipaarọ ati ki o ni awọn ilana wọnyi:
- Iṣabọ Ìdánilẹgbẹ Ilera / Idanwo ti Ara
Onisegun rẹ yoo ṣe iwadii idanwo gbogbogbo lati pinnu ti o ba ni awọn ilera ilera ti yoo dinku agbara rẹ lati lo tabi nilo iyipada si eto rẹ. Ọpọlọpọ oluko ti ara ẹni nilo ijabọ alakita ṣaaju ki wọn ṣe eto eto rẹ. - Ayẹwo imọran ati imọran
Ayẹwo amọdaju jẹ igbesẹ ti o tẹle ni siseto ilana igbasilẹ rẹ. A lo iwadi yii lati fi idi ipilẹsẹ kan ti amọdaju rẹ ti isiyi ṣe ati iranlọwọ lati yan iru iru idaraya ti o le ṣe lailewu. Iwadi naa nigbagbogbo pẹlu awọn ọna ti o rọrun fun titẹ ẹjẹ rẹ ati ailera ọkàn, agbara, irọrun, ipilẹ ara , iṣeduro ti ẹjẹ, itan-idaraya, ati awọn afojusun ati awọn anfani. Ọpọlọpọ awọn ilana imọran ti a lo, ati awọn wọnyi ni a ma nsaa tun ni igba deede lati ṣe ilọsiwaju rẹ.
- Iru idaraya
Akan nla ti igbesilẹ idaraya rẹ jẹ iru awọn adaṣe ti o yoo ṣe. Atilẹyin ti o dara kan yoo ni awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ati ilana deedee lati ṣe iṣeduro agbara pataki , imudaniloju, irọrun, ati akọkọ amọdaju akọkọ ati lẹhinna di diẹ sii pataki si awọn afojusun idaraya rẹ. Awọn afojusun wọnyi le yatọ, gẹgẹbi ṣiṣe fifọ Ere-ije , gbadun isinmi sẹẹli tabi fifun ẹjẹ titẹ rẹ.
- Aisan inu ọkan ati ẹjẹ
Awọn iṣoro rhythmic nipa lilo awọn ẹgbẹ iṣan nla (gẹgẹbi gigun kẹkẹ, rin tabi odo) jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati mu ẹjẹ pọ si awọn isan ati ki o mu iye oṣuwọn soke fun igba pipẹ. Iru idaraya yii jẹ ki awọn ilọsiwaju ni agbara okan lati fa ẹjẹ soke nipasẹ ara si awọn iṣan ṣiṣẹ ati lati ṣe ilera ilera inu ọkan. Awọn idaraya inu ọkan ninu ẹjẹ ni a tun sopọ mọ nọmba awọn ilọsiwaju ilera pẹlu ibajẹ ti o pọ si ọpọlọpọ awọn aisan, dinku ni idaabobo awọ gbogbo, titẹ ẹjẹ ati awọn ipele ti ara-ara. - Ikẹkọ Igbara
Ikẹkọ agbara jẹ ẹya pataki ti amọdaju ti o jẹ apakan kan ti igbasilẹ idaraya ti o le yatọ si pupọ lati eniyan si eniyan. Eto ti o dara kan yoo ni akọle ati gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki julọ ni orisirisi awọn akojọpọ ṣiṣẹ lodi si idodi ati agbara ile, agility ati iwontunwonsi. Isoju yẹn le jẹ awọn iwọn, irọrun, tube, ara rẹ. Olukọni ti o dara kan yoo ri apapo ọtun, ṣugbọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe pataki julọ jẹ awọn si 1 si 3 awọn ipilẹ ti 10 to 12 repetitions fun agbara ile. - Igbasilẹ ti Idaraya
Igba melo ni iwọ ṣe idaraya jẹ ẹya pataki ti amọdaju ti o le ṣe ailewu, sibẹ tesiwaju ilọsiwaju. Atilẹyin yii maa bẹrẹ pẹlu meji si ni igba mẹta ni ọsẹ kan ati ilọsiwaju si mẹrin si marun ni igba ọsẹ.
- Iye akoko idaraya
Ti o da lori ipele amọdaju ti ara rẹ ati itan-idaraya, iṣeduro idaraya rẹ le bẹrẹ pẹlu diẹ bi iṣẹju mẹwa ti idaraya idaduro ati kọ lati ibẹ. Apere, iwọ yoo rilara fun o kere ju 20 si 60 iṣẹju ti idaraya deede nipa igba mẹta ni ọsẹ kan. - Ifarahan ti Idaraya
Iwa-lile tabi igbasilẹ idaraya rẹ le jẹ ẹya ti o ṣe pataki jùlọ ninu iṣeto daradara, eto ailewu ati fun. Eyi tun wa nibiti awọn ogbon ti ọlọgbọn tabi olukọni ti fi sinu idanwo naa. Nitoripe gbogbo eniyan dahun yatọ si lati lo, wiwa wiwọn didara ati iwontunwonsi laarin akitiyan ati isinmi jẹ pataki. Awọn olukọni lo itọju oṣuwọn gẹgẹbi ipilẹ ipilẹ ti awọn itọnisọna ailera. Awọn Ilana oriṣiriṣi le gba awọn akosemose ni ibiti o ti yẹ ti o yẹ julọ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe igbaradi, ṣugbọn kii ṣe afikun lori rẹ. Olukọ rẹ nigbagbogbo ma n ṣayẹwo iyatọ okan rẹ ati awọn ami pataki miiran nigba ti o ba ṣiṣẹ. Olùbẹrẹ le bẹrẹ ni idaji 50 ti iwọn ilawọn ti o pọju wọn ṣugbọn olutẹ-ije ololufẹ kan le ṣiṣẹ ni fere 90 ogorun ti iwọn ilawọn ti o pọju wọn ni akoko ikẹkọ ikẹkọ .
- Igbese Ilana Idaraya
Eto eto idaraya rẹ yoo tẹle ilana kanna, ṣugbọn eyi yatọ si da lori awọn afojusun idaniloju rẹ. Gbogbo awọn eto yoo bẹrẹ pẹlu gbigbona- opin ati opin pẹlu itura-isalẹ ati nlanla. - Ilọsiwaju idaraya
Eyi ni bi olutọju rẹ tabi olukọni ṣe ntọju si ọ lori orin ki o si ni ifojusi idiṣe rẹ . O ṣe pataki fun awọn mejeeji ati olukọni lati pese awọn esi deede ati ibaraẹnisọrọ ni gbangba. Ọpọlọpọ awọn oluko yoo pa igbasilẹ akọsilẹ fun awọn alaye ikẹkọ rẹ, ṣugbọn o jẹ ọlọgbọn lati tọju iwe idanileko ti ara rẹ daradara. Kọ akọsilẹ nipa iru isinisi, akoko, ijinna, iwuwo, atunṣe ati bi o ṣe lero. Awọn oṣuwọn ti ilosiwaju fun awọn adaṣe titun ni a wọ sinu awọn ọsẹ mẹta mẹfa ti o yatọ: (1) iṣelọpọ akọkọ, (2) atunṣe ti iṣelọpọ ati (3) itọju atunṣe. - Iyipada Idaraya
Oṣuwọn igbasilẹ ti o dara ni eyiti o le ṣe atunṣe ati ki o rọ ati o le ṣe atunṣe ni igba ati ni irọrun lakoko ti o n gbe ọ lọ si awọn afojusun rẹ. Awọn atunṣe jẹ apakan ti o nlọ lọwọ ati igbasilẹ ti igbasilẹ idaraya rẹ fun igba iyoku aye rẹ gbogbo. Iwọ yoo rii pe o nilo lati yi iyipada rẹ pada nigbagbogbo, gbiyanju awọn iṣẹ titun, awọn fifọ fifa, ilosoke ati dinku akoko ati ibanuje rẹ lori awọn ọdun. Awọn ijabọ igbadọ si dọkita ati olukọni ti ara ẹni yoo ṣe iranlọwọ lati pa iṣẹ rẹ mọ titun, ṣugbọn nipa akoko yii, iwọ yoo ni oye ati imọran lati lọ nikan, ṣe apẹrẹ eto idaraya rẹ , ki o si ṣeto ara ẹni ti o dara ju ti o jẹ ohun ti o fẹ.