Awọn eto ikẹkọ agbara ni o nilo atunṣe ni kikun ni gbogbo ọdun tabi o le rii ara rẹ ni idin ati ki o kọlu ọpa kan. Ti o ba jẹ tuntun si agbara ikẹkọ, o le rii pe o ni okun sii ni kiakia, lẹhinna lojiji, o wa ara rẹ ni apẹrẹ idaniloju kan.
Iru iru awoṣe yii maa n ṣẹlẹ lẹhin osu mẹfa ti ikẹkọ iwuwo deede. Ni awọn osu akọkọ ti ikẹkọ, o le ṣe diẹ ninu awọn agbara nla lati ṣe iru iṣẹ kanna. Laipẹ, sibẹsibẹ, awọn anfani wọnyi bẹrẹ si ni ipele. Lati tẹsiwaju ṣiṣe awọn anfani, iwọ yoo nilo lati yatọ si awọn imuposi imọ-ẹrọ rẹ ki o si ye awọn agbekalẹ ti o ni ipilẹ.
O wa, dajudaju, nkankan lati sọ fun mimu aifọwọyi, ati awọn igba paapaa ni ọdun lati sinmi ati ki o bọsipọ. Ṣugbọn ti o ko ba ṣe agbara anfani ti o fẹ, diẹ ninu awọn italolobo ati awọn ẹtan ti o le fi kun si iṣẹ deede rẹ. Nibi ni awọn ọgbọn ti a fi n gbiyanju ati awọn otitọ ti awọn olukọni so fun awọn elere idaraya ti o fẹ lati yọ kuro ninu adagun rẹ.
1 - Ṣe alekun Imọlẹ-ifẹkọ
Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun ju lati lọ kuro ni pẹtẹlẹ rẹ jẹ nipa ṣiṣe ki iṣan rẹ ṣiṣẹ pupọ , ju ki o to gun lọ. Ni aaye yii ni ikẹkọ rẹ, o yẹ ki o gbiyanju "iwọn giga - atunṣe kekere" dipo ju "iwuwo kekere - awọn atunṣe giga". Ti o ba ti gbe awọn atẹgun mẹta ti 10-12, fi silẹ si isalẹ 1 atunṣe ti 6-8. Ṣe itọju nigbagbogbo fun iṣẹju 5 - 10 ṣaaju ki o to gbe soke ki o gbe ni iṣeduro ti o lọra ati iṣakoso lati gba julọ julọ kuro ninu ọkọọkan. Bouncing the weight and using momentum in your back and legs does little to build strength in the target muscle.
2 - Yẹra Awọn Awọn adaṣe rẹ
Duro si awọn ohun elo rẹ tabi idaraya (agbekọja agbelebu) yoo ṣiṣẹ awọn isan rẹ ni ọna titun ati ki o ran ọ lọwọ lati ṣe agbekalẹ awọn ogbon titun. Ti o ba nlo awọn ero nigbagbogbo, gbiyanju awọn òṣuwọn òṣuwọn tabi apo-oògùn kan fun iyipada kan. Ti o ba lo bọtini iduro fun àyà, bẹrẹ ṣe awọn pushups dipo. Fọọmu tuntun ti ikẹkọ ologun fun ọ lati lo awọn isan ni ọna ti o yatọ si ọna kan ati ki o jẹ ki awọn isan iṣan ni anfani lati sinmi. O ntọju eto rẹ ti o ni ati ki o n mu igbekalẹ ti o yatọ si ọkọ ayọkẹlẹ papọ.
3 - Yi Osisi Idaraya ṣiṣẹ
Ọnà miiran lati yọ kuro ni apata ilẹ ni lati yi ọna awọn adaṣe ti o ṣe deede ṣe. Nigba ti awọn iṣan ba ni agbara ni ilana ti o yatọ si wọn yoo daadaa ni ọna miiran, fifun iyatọ ninu awọn anfani agbara iṣan.
4 - Yọ Awọn adaṣe diẹ ẹ sii ki o fi Awọn ẹlomiran kun
O le jẹ diẹ ninu awọn adaṣe ninu iṣẹ-ṣiṣe rẹ ti o ti ni ilọsiwaju. Wo iwoye ti o ṣe deede fun idanimọ fun awọn adaṣe ti ko ṣe pataki tabi ti o ṣe pataki. O le ronu ṣiṣe eto kan tabi meji pẹlu olukọni ti ara ẹni ti o le fun ọ ni awọn iṣeduro fun fifi kun tabi yọ awọn adaṣe ti o ni ninu iṣẹ rẹ.
5 - Gba Iyoku Iyoku
Ti o ba nko ni lile fun gun ju, iwọ yoo laisi iye-ọja kan. O tun ṣee ṣe pe iwọ yoo se agbekale ipalara kan. Isinmi deede ati imularada jẹ ẹya pataki lati tẹsiwaju lati ṣe ilọsiwaju ninu eto ẹkọ rẹ. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ile-aye ni ọkọ ni isinmi 'isinmi - igbasilẹ'. O le jẹ awọn igba nigba ọdun ti o yẹ ki o dinku agbara ikẹkọ lapapọ.
6 - Mu Ounje Rẹ dara sii
Ẹjẹ deede yoo ṣe iranlọwọ fun awọn isan rẹ lati tun tun ṣe idana awọn adaṣe rẹ. Maṣe jẹ ki amulo ti o ga julọ wa. Igbaradi ti iṣelọpọ ti o tobi ju 2 gr / kg ti iwuwo ara fun ọjọ kan ko ṣe nkankan lati mu idagbasoke idagbasoke.
Awọn carbohydrates jẹ idaniloju akọkọ fun igbiyanju iṣan ti o lagbara, ati pe ko yẹ ki o dinku tabi yẹra ni orukọ iṣẹ. (wo: Awọn ounjẹ Purotu Protein giga ati Amuaradagba ati Ilé Ẹrọ fun diẹ sii nipa ounjẹ fun ikẹkọ agbara).
Nigbamii, Ti o ba ṣe agbele ṣaaju ki o to de opin awọn agbara rẹ o ni lati yatọ eto rẹ. Wo kika Bawo ni lati ṣe Aṣeyọri Ti o dara ju Ti ara ẹni .
Awọn ogbon yii tun le ran ọ lọwọ lati yọ kuro ninu idinku kan ati ki o leti fun ọ awọn ifosiwewe pataki ni sisilẹ eto ikẹkọ aṣeyọri. Nipa tẹle awọn ilana yii, iwọ yoo rii i rọrun lati bori ọpọlọpọ awọn fifẹ ikẹkọ