Lo Awọn ọna Iyatọ lati Wa Ara Ogorun Rẹ Ara
Njẹ o nmu ọlẹ tabi ti o npadanu isan pẹlu ọra? Iwọn-ara-ara ti ara jẹ ipele ti o dara julọ ti aṣeyọri ti ajẹyọ ju ti o jẹ iwuwo. Awọn ọna pupọ wa lati wiwọn ara arara funrararẹ, ati awọn ọna ti o nilo ẹrọ pataki. Fun pipe ti o dara ju, o dara lati lo caliper awọ ti ara kan tabi aifọwọyi ti ara ti o nlo imuduro imudaniloju ti iṣan ti bio-electrical (BIA).
Mọ diẹ sii nipa bi o ṣe le lo awọn iwọn wọnyi.
Ara Ara Ọra nipa BIA
Awọn irẹjẹ ti ara-ara ni o wa ni gbogbogbo ti o lo itọkasi imukuro bio-electrical lati ṣe itọju ara rẹ. Pẹlu ọna itọnisọna aiṣan ti iṣan-omi, ẹrọ kan nfiranṣẹ idiyele ina mọnamọna nipasẹ ọwọ tabi ẹsẹ rẹ. Eyi mu ki o rọrun bi fifọ ni pẹkipẹki si iwọn-ara tabi idaduro ẹrọ atẹle kan ti o wa ni ọwọ rẹ.
A lo data naa lati mọ iye ti ara rẹ jẹ sanra ati pe omi ni. Awọn iṣan ati awọn awọ si apakan jẹ oke omi. Lati ṣe iṣiro, ẹrọ naa nilo lati mọ iṣemọkunrin, ọjọ ori, ati iwuwo rẹ. Awọn ifarahan ni pe ọna yii ko yẹ ki o lo fun ẹnikẹni ti o ni pacemaker.
Diẹ ninu awọn irẹjẹ wọnyi ni a ti sopọ pẹlu awọn lw ki o le ṣe itọju ipawo ati ara ara rẹ ju akoko lọ, tabi lo bi apakan ti iṣẹ-ṣiṣe ati eto ibojuwo ilera, bii pẹlu awọn Fitbit Aria ati awọn irẹjẹ Ẹran ara pẹlu. Eyi mu ki o rọrun lati ṣe abala orin ati ṣayẹwo igbesiwaju rẹ.
Ara Ẹrọ Ẹrọ Lilo Awọn wiwọn
Ohun gbogbo ti o nilo ni iwọn ilawọn fun ọna ọna wiwọn ti ara ti a ṣe nipasẹ awọn ologun AMẸRIKA lati ṣe ayẹwo awọn ọmọ-iṣẹ. Iwọ yoo gba iga rẹ, ọrùn, ẹgbẹ-ikun, ati awọn wiwọn ibadi . O n ni ọpọlọpọ awọn ti o lodi, nitorina o le ma fẹ lati lo o gẹgẹ bi ọna ọna akọkọ fun isọmọ ara rẹ.
- Iwọn wiwọn: Ti a ṣe lori awọ awọ. Fun awọn ọkunrin, iwọn ilawọn ni o wa ni isalẹ ni apple Adam. Fun awọn obirin, iwọn ilawọn ni a mu ni aaye kan ni isalẹ larynx. O gbọdọ rii ni gígùn siwaju pẹlu awọn ejika rẹ si isalẹ ki o si ni itọju ati ki o ṣe itọju pe ki a fi ifilelẹ titobi pamọ.
- Wain Iwọn: Ti a ṣe lori awọ awọ. Iwọn wiwu ti wa ni a ṣe pẹlu awọn apa isalẹ ni ẹgbẹ rẹ, lẹhin ti o ti pari. A wọn awọn ọkunrin ni ẹgbẹ navel pẹlu ọwọ wọn si isalẹ ni ẹgbẹ wọn lẹhin igbadun. Fun awọn obinrin, iyọ-ikun ni a ṣe ni ẹgbẹ-ikun ara wọn, eyi ti o jẹ deede ni agbedemeji laarin navel ati opin isalẹ ẹsẹ.
- Hip Measurement: Ti a ṣe fun awọn obirin nikan, lori awọn ti kii ṣe ni irọrun, ni aaye ti iṣaju ti o tobi ju awọn ẹṣọ, pẹlu ẹdọfu to ga lati dinku awọn ipa ti awọn aṣọ.
- Nisisiyi tẹ awọn iwọn wọnyi sinu akọọlẹ ti ara-ara nipa awọn wiwọn tabi ṣayẹwo awọn awọn ẹṣọ ọga fun awọn obirin ati fun awọn ọkunrin.
Ara Ọra Lilo awọn wiwọn Caliper
Awọn idogba ti a lo lati ṣe ipinfunni ipinfunni ara-ara nipa wiwọn ẹgbẹ rẹ, ibadi, ati ọrùn le fun awọn esi ti o yatọ si oriṣiriṣi. O le gba deedee deede julọ nipa lilo awọn iwọn caliper sanra awọ ara . Oluipẹrẹ jẹ ẹrọ ti o dabi iwọn ti awọn pincers.
O ṣe ara pọ awọ rẹ ni orisirisi awọn ibiti o si wọn o pẹlu awọn calipers. Aaye yii yoo fun ọ laaye lati tẹ awọn iwọn caliper awọ ati ki o gba ìdá-ara-ara ti ara nipasẹ ọpọlọpọ ọna oriṣiriṣi: Ara Tracker: Calculator ogorun Isọye fun Awọn ọkunrin ati Awọn Obirin
Ara Iṣeto Ara
Ikọju ara-ara kii ṣe ipinfunni ara-ara ti ara, ṣugbọn o jẹye boya o jẹ deede, iwọn apọju, tabi obese. Gbogbo ohun ti o nilo ni iga ati iwuwo rẹ, o mu ki o rọrun lati gba awọn wiwọn lati lo. Ọpọlọpọ ariyanjiyan nipa bi BMI ti ṣe asọtẹlẹ awọn ewu ilera, ṣugbọn ayafi ti o ba jẹ eniyan ti o ni iṣan ti o ni iṣan, o jẹ itọkasi daradara bi o ṣe jẹ iwọn apọju tabi obese.
Ti o ba nlo iwọn agbara ti o so pọ si ohun elo kan, igbagbogbo yoo ṣe iṣiro BMI rẹ ti o ba ti ṣeto rẹ pẹlu iwuwo rẹ. Ti o fun laaye lati ṣe itọju rẹ ni akoko pupọ. Lo iṣiro atokasi ara ti ara .
Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede nṣe akojọ awọn ẹka BMI wọnyi:
- Bakannaa: BMI kere ju 18.5
- Iwọn deede: BMI laarin 18.5 ati 24.9
- Pipiri iwọn: BMI laarin 25 ati 29.9
- Obese: BMI ti 30 tabi tobi.
Kini Isọ Aba Ọra tumọ si?
Julọ kekere ara-ara le fa awọn iṣoro, bi o ti le ni pupọ. Awọn ọkunrin ko yẹ ki o kuna ni isalẹ 5 ogorun ati awọn obirin ko yẹ ki o kuna ni isalẹ 12 ogorun. Ni opin ti o ga, o dara julọ fun ilera fun awọn ọkunrin lati duro ni tabi labẹ 25 ogorun ati awọn obirin lati duro ni tabi labẹ 32 ogorun.
A Ọrọ Lati
O le jẹ ibanuje nigbati o ba n ku ati ti o lo ati pe iwọ ko ri awọn esi lori iwọn yii. Nmu iwọn ara rẹ le fun ọ ni imọran siwaju sii boya awọn igbiyanju rẹ n ṣiṣẹ ara ara. Awọn ipele ti ara ẹni ti a fi sopọ si ohun elo kan le ran ọ lọwọ lati ṣe itesiwaju ilọsiwaju rẹ ati ki o wo awọn iyipada lori akoko. Mọ pe jije oniruru awọn ounjẹ ti ilera ati ṣiṣe iṣẹju 30 fun iṣẹ-ṣiṣe-ṣiṣe-ni fifun ni ọjọ kọọkan yoo dinku awọn ewu ilera rẹ, paapaa ti o ko ba ri awọn esi ti o fẹ lori iwọn yii.
> Awọn orisun:
> Itọsọna 4 Awọn imọran ti imọran ara-ara (BCA), Ọja Ikọja Irinṣẹ ti Awọn Ẹru.
> Ẹkọ Okan, Ọfin, ati Ẹjẹ ẹjẹ. Ṣayẹwo Aṣayan Rẹ ati Ewu Ilera.