Awọn aroso nipa idaraya ti ara ẹni ati ounjẹ
Ti o ba ti ṣiṣẹ fun igba diẹ, o ti jasi gba awọn toonu alaye nipa idaraya ati amọdaju. O ti gbọ gbolohun naa 'ko si irora, ko si ere' ati pe o ti gbiyanju lati mu ki ami rẹ kuro pẹlu crunches . Lakoko ti ọpọlọpọ awọn irọ-ara-ara ti o nyara ni kiakia, ọpọlọpọ awọn ariyanjiyan ṣi wa kakiri ati pe o le tẹle ọkan lai mọ ọ.
Irọye No. 1: Mo nilo awọn adaṣe lati ṣiṣẹ 'kekere ti mi' ati din ikun ikoko mi.
Ni akọkọ, ko si iru nkan bi 'abs abs.' Ẹsẹ mẹfa ti o nlo fun ni gangan kan iṣan gigun, ti a npe ni abdominis ti o tọ, ti o wa lati isalẹ ẹhin rẹ si pelvis rẹ. Lati ṣe iṣẹ rẹ, o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe lati ṣe ifojusi gbogbo awọn isan mẹrin: abdominis abẹ, ti abẹnu ati ti ita ati awọn abdominis ti ita.
Keji, ṣe awọn crunches kii yoo ran ọ lọwọ lati gba 'mefa-Pack' ti o ba ni eriti ti sanra lori agbegbe inu rẹ. Ni gbolohun miran, idinku aaye ni ko ṣiṣẹ. Ni ibere ti o rii awọn isan, o gbọdọ dinku ara rẹ. Fun alaye siwaju sii nipa eyi ati diẹ ninu awọn adaṣe abẹrẹ nla, ṣayẹwo jade Ṣayẹwo Abs Absolute rẹ .
Irọye No. 2: Ti Mo ko ni ọgbẹ ni ọjọ keji, Emi ko ṣiṣẹ ni lile to.
Ọpọlọpọ awọn eniyan lo itọju ailera gẹgẹ bi abawọn ti o ṣe deede iṣẹ-iṣe wọn jẹ. Sibẹsibẹ, ọgbẹ isan jẹ idi nipasẹ awọn omije kekere ninu awọn iṣan iṣan ati, lakoko ti o ti ṣe ayẹwo diẹ ninu ọgbẹ diẹ bi o ba nyi eto rẹ pada nigbagbogbo, ọgbẹ fun awọn ọjọ lẹhin ti iṣẹ-iṣẹ rẹ ṣeese pe o tun bori rẹ.
Ti o ba jẹ ọgbẹ lẹhin gbogbo iṣẹ-ṣiṣe, iwọ ko n gba akoko ara rẹ pada si igbasilẹ, eyi ti o jẹ nigba ti o ba ni iriri idagbasoke ti o pọ julọ.
Lati dinku awọn ọna-ṣiṣe rẹ ti o ni ọgbẹ pupọ, o yẹ ki o gbona ṣaaju iṣesi rẹ ki o si na siwaju siwaju ati lẹhin. O yẹ ki o tun mu alekun rẹ pọ ju kuku lọ gbogbo jade ni ọjọ akọkọ rẹ ṣiṣẹ jade.
Ti o ba ni iriri ọgbẹ, sinmi fun ọjọ kan tabi bẹ ati lẹhinna ṣe awọn adaṣe kanna ti o mu ki o wa ni ọgbẹ ni ibẹrẹ, ṣugbọn ki o dinku kikan naa.
Irọye No. 3: Ti ko ba le ṣe isinmi ni igba to niye ati lile, Mo le ṣe daradara paapaa ko ṣe.
Awọn itọnisọna gbogboogbo fun pipadanu iwuwo ni lati ṣe cardio 4-5 igba ni ọsẹ fun iṣẹju 30-60 ati fifẹ ni fifẹ ni igba 2-3 ni ọsẹ kan.
Diẹ ninu awọn eniyan nìkan ko ni akoko lati lọ si isinmi ti Elo ati awọn ti wọn ro niwon wọn ko le ṣe gbogbo awọn ti ti, idi ti ṣe eyikeyi ti o?
Ranti: Eyikeyi idaraya jẹ dara ju idaraya lọ, paapaa bi o ba jẹ iṣẹju 15-iṣẹju nikan. Ti nṣiṣe lọwọ ara) ti fihan lati dinku iṣoro ati pe o ni ilera. Nitorina, paapa ti o ko ba le ṣe i lọ si idaraya, iwọ ko ni idaniloju ko ṣe nkan kan ni ọjọ kọọkan. Gbiyanju diẹ ninu awọn iṣelọpọ Timesaver yii.
Irọye No. 4: Ikẹkọ agbara yoo ṣe mi "pọju"
Diẹ ninu awọn obinrin yago fun ikẹkọ iwuwo nitori wọn ko fẹ fẹ pọju. Sibẹsibẹ, ikẹkọ agbara ni ipinnu pataki lati ṣetọju iwuwo ilera ati mu ara rẹ lagbara.
Awọn onimọwadi mọ pe apapọ obirin ko ni iwọn lati ikẹkọ ikẹkọ nitoripe ko ni iye homonu ti o nilo lati ṣe idiyele ti iṣan nla.
Paapaa awọn ọkunrin ni akoko lile fun nini iṣan ati pe o jẹ nkan ti o ni lati ṣiṣẹ gidigidi lati ṣe aṣeyọri, akọ tabi abo.
Iparọ No. 5: Ti mo ba jẹ diẹ ẹ sii amuaradagba , Mo le kọ awọn iṣan nla.
Ilé iṣeduro iṣan ni awọn ohun meji: Lilo iwọn to gaju lati koju awọn isan kọja awọn ipele deede ti resistance ati jijẹ diẹ awọn kalori ju sisun lọ. Pẹlu gbogbo hype nipa awọn ounjẹ amuaradagba giga laipẹ, o rọrun lati gbagbọ pe amuaradagba jẹ idana ti o dara julọ fun iṣan ile ṣugbọn, gẹgẹbi Amẹrika Dietetic Association, awọn iṣan n ṣiṣẹ lori awọn kalori ki o nilo gbogbo awọn eroja mẹta ti awọn eroja - awọn ẹbu igi, amuaradagba ati ọra .
Ti o ba jẹ amuaradagba pupọ, o nlo ewu ti ṣiṣẹda aiyede ti onje, idaamu akọn, tabi gbígbẹ. Pẹlupẹlu, awọn amuaradagba ti o pọ julọ ni awọn afikun awọn kalori ti o wa ni ina tabi ti o fipamọ. Fun ibi-iṣan, o yẹ ki o ṣafikun eto eto ounjẹ ti ilera, bakannaa isinmi ti o dapọ iṣẹ idaraya kaadi ati idaniloju iwuwo deede .